Dr. Antonio Parolisi
Biomechanikai és funkcionális megfontolások az oldalsó emelési mozgásban
Egy olyan mozgalom, amely lehetővé teszi a scapulo-humerális öv nagy részvételét, kétségtelenül az oldalsó emelés gyakorlása, mint mono-ízület, vagy lassú, mint multiartikuláris edzés.
Az oldalsó magasságban a gyakorlatban az elülső síkban elrablás történik, amely az aktiválás sorrendjében magában foglalja az izmokat: supraspinatus, deltoid, trapezius, dentate gran és ellentétes ágyéki.
Amikor felmerült a kérdés, hogy a lassú előrehaladás (katonai sajtó) sérti-e az alsó hátteret, vagy hogy mindenképpen a lumbális területet hangsúlyozta, sokan zavartak voltak, különösen akkor, ha csak 5 kg-os gyakorlással végeztek gyakorlatokat.
Azok, akik elhanyagolják a közös mechanikát, úgy vélik, hogy a gyakorlatban alkalmazott túlzott terhelés, például a lassú előrehaladás befolyásolja a hátsó kényelmet. A lényeg az, hogy ez igaz, de csak részben, mert még akkor is, ha a fontos terheket nem használják, a fegyverek feje fölé történő visszahelyezésének egyszerű mozdulata meghúzza a mozgás utolsó harmadában bekövetkező lumbális izmokat. Meg kell jegyezni, hogy ha a kar kissé felemelkedik vagy a fülmagasságban van, akkor az ellentétes deréktámasz aktiválódik, de kisebb arányban, mint a deltoid és a trapéz.
A szekvenciát az IA Kapandji "Articular Physiology" szövege illusztrálja és magyarázza, amely talán az ágazat egyik leghíresebb hatósága.
Ez a szöveg meghatározza az "elrablás háromszorát". Az első fázisban a főszereplő a deltoid és a supraspinatus. Körülbelül 90 ° -kal végződik, amikor a humerus csője megérinti a lapát szélét. Ezen a ponton a külső forgás fiziológiai hatása következik be, amely lehetővé teszi a kirándulás folytatását. Már ebben az első szakaszban egy egész nap folyamán vitát lehetett megnyitni, mivel a fitnesz szakemberek többsége azt javasolja, hogy az oldalirányú emelés lefelé nézzen, a meggyőződéssel és vélelmezettséggel, hogy a "szálak" oldalsó deltoid ".
A biomechanika világosan beszél!
Ha az áldott humerus nem forog külsőleg, a kar felemelkedésének mozgása nem történhet meg, mert ellentétben állna a lapocka glenoidjával, megakadályozva a mozgás mozgását. Tehát végső soron „természetesebb” lenne a mozgás külső karral történő mozgatása (a hüvelykujjával felfelé nézve).
Az elrablás második szakaszában a vezető izmok a trapéz és a nagy fogsor lettek, mivel felelősek a mellkasi bachelor forgatásáért; ezért a lapocka beavatkozása ebben a második fázisban egy oldalsó dőlésszögön keresztül egyértelmű. Tegyük fel, hogy ez 90 ° és 150 ° között van.
Az elrablás harmadik és utolsó fázisában a főszereplők olyan gerinc izmokké válnak, amelyek a kar függőleges beállításának lehetővé tétele érdekében összehúzódásba lépnek, meghatározva a lumbális hiperlordózist, amely az elrablás tartományának növeléséhez szükséges.
A fázisok csak leíró jellegűek, de az izmok aktiválódnak "mind", még a legkisebb leválasztástól a kar elrablásában is. Csak a kontrakció intenzitása modulálódik, ahogy a kirándulás növekszik.
Az ismétlődő kérdés, amelyet a személyes képzés során meg kell tenni, mindig ugyanaz!
Hogyan érthetem meg, hogy ez a gyakorlat egy személyre van-e jelölve?
Ismét meg kell vizsgálnunk a témát!
Először is, hogy felmérjük, hogy már hiperlordózisban van-e, mivel a gyakorlat során ez a görbe jelentősen kiemelkedik; ez az elv „mindenre” vonatkozik, amikor a karját a fejed fölé emeled, majd a Pulóverben lévő Lat gépen vagy a lassú előre.
Ebben az esetben ideális lenne a mozgás korlátozása, ha a lumbális traktus elkezd ívni, ezért nem feltétlenül, mint sokan azt állítják, 90 ° -ban, de amikor a jelzett és nyilvánvaló lumbális beavatkozás történik. Valószínűsíthető, hogy a hippolordózisban szenvedő alanyban ez sosem fordul elő.
Egy másik mítosz, hogy a dekolták 90 ° -ra kerülnek, akkor ez a szöget bezárja a trapéz.
Akkor spontán kérdés merül fel. A lassú előrehaladás, mert a deltoid izom edzőlapjaiban van előírva, ha ez egy olyan mozgás, amely már 90 fokkal kezdődik?
Ha ez a helyzet a katonai sajtóban, csak a trapéznak kell működnie, mert több mint 90 ° -ról indul.
A valóság az, ami a közös fiziológiában magyarázható: amint a kar eltávolítása az oldalról történik, az izmok mindegyike beavatkozik, különböző arányban a különböző mozgási ívekben.
Ezen a ponton meg kell értenünk, hogy az oldalsó emelésnek tartalmaznia kell az összes mozgást: a comb oldaláról a fej fölé.
Ahhoz, hogy óvatos legyen az ízület védelme szempontjából, a combokból a karok már részleges megnyitásának helyzetéből kell indulnunk, hogy elkerüljük a szupraspinatus ín túlzott összenyomását.
Ezt kell tennie, de a kérdés mindig ugyanaz: nem ismerhetjük meg előzetesen egyetlen téma képességeit, így a mozgást az egyén tulajdonságaihoz és lehetőségeihez kell igazítani.
Ha a tricepsz visszahúzódik, a mozgás korlátozott lesz, de továbbra is a kontralaterális alsó hátsó izomzat rovására megy végbe, amely arra kényszerül, hogy kompenzálja a folyamatos mozgást; ha az alany egy "Shouders press" gép alatt van, amely nem nyújt menekülési útvonalat, elképzelheti, hogy a többi szerkezet milyen nyomást gyakorol.
Azt mondják, hogy ha van egy nagy hátsó visszahúzott vagy egyáltalán nem megfelelő rugalmasság, mindig vannak olyan kompenzációs jelenségek, amelyek hosszú távon alsó hátfájáshoz vezetnének a stresszes terület túlzott stimulációja miatt. Néhány hiperextension gyakorlatot adhatunk a hát alsó részéhez, és elkészítettünk egy szép receptet a krónikus fájdalomra.
A váll belső rotációs izmainak rugalmassága nagy figyelmet érdemel, ha nem rendelkeznek jó rugalmassággal, akkor intraszapuláris kompenzációt igényelnek.
Folytatás: második rész »
