Dr. Antonino Bianco
"Reggel felfelé ébredsz 2 sorozatot x 25 rip"
A hasi izmok nagy érdeklődésre számítanak a fitness-látogatók körében. Biomechanikai szempontból a hasi izmok (a hasi végbél, a külső ferde, a belső ferde és a hasi keresztirányú) csökkenti a bordákat és meghatározzák a gerinc hajlítását a mellkasi és az ágyéki traktusban. A ferde hasi izmok hatása stabilizálja a gerincoszlopot, míg a keresztirányú izom összehúzódása korlátozza az ágyékközi csigolyák kompresszióját, két jelenség, amelyek értékesnek bizonyulnak a hát megtartása érdekében, különösen a testépítés során., ahol a gerincoszlop jelentős nyomóterhelésnek van kitéve.
A fő testmozgás a szabad hasi izmok képzéséhez:
| A válság | Visszafelé rázkódás vagy lábfej emelkedik | A törés torziós |
 |  |  |
A fitneszterületen általában azt mondják, hogy a mellkasban a mellkason hajlítás történik, míg a lábon a mellkason hajlító hajlítás történik. Függetlenül attól, hogy a végtag hasi izomhoz (a híres magas és alacsony hashoz) tartozó speciális gyakorlatokat végez-e, a ferde izmok esetében a maximális izomcsökkenés fázisa csak akkor érhető el, ha a membrán teljesen felemelkedik, azaz csak akkor, ha a tüdőt megfelelően kiürítette a levegőt.
A KÖZÖS BREATHING ERRORS
Túl sok levegőt veszünk az inspiráció során (a mozgás passzív fázisa): a következő lejárati fázis kevésbé folyékonysága miatt, amint azt a stressz alatt végeztük, nem lesz ideje a tüdőt kiüríteni az edzés aktív fázisának vége előtt; következésképpen a membrán nem lesz teljesen felemelve, és így a hasi rövidítés nem lesz teljes.
Tartsa a levegőt a tüdőben az aktív ismétlődési fázis végéig: a membrán továbbra is lecsökken, és a törzs bezárásával ellentétben akadályozza a hasi izmokat, amelyek nem képesek megfelelően elvégezni a rövidítési fázisukat, esetleg az izmokra osztva. a lábak és a medence (ilo psoas, sartorius és a combcsont végbél) nagy része a gyakorlat aktív szakaszában végzett munkának:
"Egy üres zsák könnyebben és több mint egy teljes".
A helyes kivitelezés érdekében jó, ha a gerinc és a fenék lumbális régiója érintkezik a talajjal, és hogy az alsó végtag félig hajtva van, hogy korlátozza a comb flexor izmainak beavatkozását. Az ismétlések száma nem haladhatja meg a 15 ripet a megerősítéshez (3-tól 6-ig terjedő sorozat), míg az izomrezisztencia hangzásához és kialakulásához még tovább haladhat (3-tól 6-ig terjedő sorozat maximum 40 rip.), természetesen fokozatos és fokozatos növekedésnek kell lennie, a jellemzők alapján. fizikai és a szubjektív előkészítés mértékéről; ezért a szakképzett személyzet (motortudományi doktor) tanácsadásának alapvető fontosságú a legjobb eredmény elérése érdekében a teljes biztonságban.
Nagyon gyakori, hogy a hasi edzések a napi edzések utolsó helyébe kerülnek, így előfordul, hogy az edzés végén kevésbé vágy és erő van arra, hogy dolgozzon rajta, tanácsot adva: „ otthon is edzeni őket”.
Reggel csak ébredj fel 2 sorozatot x 25 rip. 60 "-ig rekord (hétfő-szerda-péntek).
Ha sikerül integrálnia a normál fitneszterem tevékenységét hasi gyakorlatokkal (otthon), akkor mindössze két hónap alatt rendkívüli eredményeket érhet el.
