Szerkesztette Eugenio Ciuccetti, Szülész
Nem eszik kettőt!
A terhesség alatt a táplálkozásról való beszélgetés során figyelmet kell fordítani az elfogyasztott élelmiszerek mennyiségére, minőségére és elosztására, valamint a szolgáltatott ételekre a terhesség kilenc hónapja alatt.
Ugyanígy abszolút helytelen, ha tisztán esztétikai természetű aggályokat vet fel magad és gyermekünk jóléte előtt. Igaz, a terhesség intenzív módosításokat igényel a nő testében. Sok közülük azonban visszafordítható. Tudni, hogy hogyan fogadják el és kezelik őket természetes módon, azt is jelenti, hogy azután ugyanolyan gyorsan, hatékonyan és fiziológiailag újra felszívódnak.
Terhesség Súlyszabályozás
Kezdjük néhány alapvető szabály betartásával és kiemelésével, és néhány alapvető kritériummal, amelyeket tiszteletben kell tartani.
A súlygyarapodás kezdeti értékelése és kiszámítása
Például először figyelnie kell a terhes nő kezdeti - terhesség előtti - intézkedéseire, és kiszámíthatja a testtömegindexét vagy a testtömegindexet. A használni kívánt képlet nagyon egyszerű. Csak osztja a súlyát a magassága négyzetével. Más szavakkal, feltételezzük, hogy egy bizonyos Maria asszonnyal foglalkozunk. Tegyük fel, hogy a kilenc hónapos terhesség elején 170 cm magasan 65 kilogramm súlyt mér. Az elvégzendő számítás 65 részre lesz osztva 2, 89-rel (azaz 1, 70 négyzet). Az eredmény 22, 49 lesz, ezért a 19, 8 és 26 közötti standard intervallumban szerepel. Ez azt jelenti, hogy Mrs. Maria normális testtömeg-indexe (ez "normál súly" lesz), és hogy a terhesség kilenc hónapja alatt fiziológiailag 11, 5 és 16 kilogramm között növekedhet.
Ha a testtömegindexe 19, 8-nál alacsonyabb lett volna, Maria asszonynak „vékonynak” vagy - különösen 18, 5-nél alacsonyabb értékek esetén - még „alsúly” -nak nevezték volna. Éppen ezért a terhesség 12, 5 és 18 kilogramm közötti súlynövekedése fiziológiásnak tekinthető.
Éppen ellenkezőleg, egy hölgy, aki 26 és 29 közötti testtömeg-indexgel kezdte meg a terhességét, meg kell próbálnia a kilenc hónap alatt a súlynövekedését 7 és 11, 5 kilogramm között korlátozni. Végül, egy nő, akinek a testtömeg-indexe a terhesség előtt több mint 30 (ezért az elhízásra hajlamos) terhesség alatt nem haladhatja meg a 7 kilogrammot.
A terhesség súlygyarapodásának kiszámítása
A következő számítási forma lehetővé teszi az aktuális súly értékelését, a terhességgel kapcsolatos súlynövekedés becslését és a terhesség alatt javasolt kalóriabevitel általános jelzését.
A megfelelő súlyszabályozás fontossága
A rendelkezésre bocsátott adatok természetesen indikatív adatok, amelyek mindazonáltal referenciaként szolgálnak, és kiemelik egy nagyon fontos elméleti fogalmat: a terhesség súlygyarapodása nem szabad és nem szabad véletlenre hagyni. Ez mind az anya, mind a gyermek jólétét szolgálja, ezért a terhesség egészséges fejlődése, a szülés és az azt követő puerperium.
A terhesség túlzott súlyának növelése, sőt, nem annyit jelent, hogy esztétikai szempontból megváltozik, hanem mindenekelőtt annak meghatározására, hogy milyen nehézségek vannak, mint például az anya unalmas lumbosciatia a harmadik trimeszterben (amikor a testtartás és a gyaloglás problémái elkerülhetetlenül következetesebbek), vagy kedveznek a születésnek. a macroszómás gyerekek (a balesetek, magzati szorongás, működési részek stb. kockázata).
Hasonlóképpen, az elégtelen vagy hiányos étrend egyéb problémákat is okozhat, mint például a koraszülést, így az alulsúlyozott csecsemők születését, a fejletlen vagy akár abortuszokat.
Terhesség Súly Trend
A második, hangsúlyozni kívánt fogalom arra a fizikai és időbeli eloszlásra utal, amelyet a nő a szóban forgó negyven hét alatt vásárol. Eközben emlékeznünk kell arra, hogy a súlygyarapodás sokkal jelentősebb a terhesség második felében (a huszadik héttől kezdve). Ezért, ha az első húsz hétben megtartottuk a jó súlyt, nem válhat ürügyként a következő fázisban való elengedésre.
Azt is szem előtt kell tartanunk, hogy ez a súlygyarapodás nem kizárólag a testzsír megfelelő növekedésének, hanem sok más tényezőnek is tulajdonítható: például a magzatnak, amely a terhesség végén kb. És ismét az amnion folyadék, amelybe belekerül, és természetesen a placenta, amely önmagában körülbelül 500 gramm súlyú lesz.
Ezen túlmenően a legtöbb terhes nőnek többé-kevésbé intenzív vízvisszatartási problémával kell foglalkoznia, így ödémával és duzzanattal, különösen az alsó végtagokban; mindazonáltal bosszantóak, ezek a fázisra jellemző hormonális transzformációk elkerülhetetlen és szükséges hatását képviselik. Nem arról beszélünk, hogy a méhre, az emlőre és a keringő vérre ugyanolyan fiziológiai növekedés lép fel.
Súlygyógyulás a szoptatás és a puerperium során
A pozitív alak azonban, ha azt szeretnénk meghatározni, a partum utáni időszakra vonatkozik. Nyilvánvaló, hogy a magzat és a függelékek, mint pl. Ugyanígy, kivéve a különféle kóros állapotokat, a vízvisszatartási problémák meglehetősen gyorsan eldobódnak.
Ehelyett a terhesség alatt felhalmozott zsírszövetek tényleges kilóit „visszaszívják”. Ez az oka annak, hogy a terhesség szabályozott növekedése a későbbi helyreállítást egyszerűbbé és fájdalmasabbá teszi.
A puerium és a szoptatás finom fázisok, amelyek táplálkozási szempontból és fizikai aktivitásukból nyugalmat és figyelmet igényelnek. Ugyanakkor a terhesség és a szülés a test testébe helyezi a testet, és különösen finomabb szerkezeteit, például a medencefenéket.
A rohanó idő előtti és nem megfelelő képzés, például a hasi izmok szintjén, sérülést jelent, azzal a kockázattal, hogy a későbbiekben jelentős problémák merülnek fel, mint például a prolapsus és a vizelet inkontinencia. Mint mondjuk, sokkal jobb megelőzés, mint a gyógyítás.
Mit kell enni?
Visszatérve az érvelésünk elejére, hangsúlyozzuk, hogy terhesség alatt szükséges:
- megfelelően adagol
- tartsa a súlyváltozás folyamatos ellenőrzés alatt (tudva, hogyan kell felismerni és értelmezni őket)
- végezzen megfelelő előkészítő fizikai tevékenységet (amit másutt beszélünk).
Természetesen ebben az összefüggésben a nőt segítő szereplők segítsége és kompetenciája értékes, néha elengedhetetlen lesz: a nőgyógyásztól a szülésznőig, a táplálkozási szakemberig.
De mindenekelőtt a jövő anyjának kell dokumentálnia magát, tudatosságát és felelősségét a mindennapi életben való munkára.
Hány kalóriát?
Például fontos szem előtt tartani, hogy a nő energiaigénye a terhesség alatt arányosan növekszik a kiindulási formájának feltételeivel.
Tehát - a korábban tapasztalt kritériumok alapján - ha ez "normál súlynak" minősül, akkor a további energiaigénye kb. 250 Kcal lesz naponta. Másrészt, ha egy alulsúlyú nővel foglalkozunk, ez a hozzájárulás akár 350 kcal-ra is nőhet. Végül, ha a nő túlsúlyos terhességet kezd, a kalóriaigénye nem haladhatja meg a 200 Kcal-ot naponta.
Nyilvánvaló, hogy ezeket az általános adatokat mindenképpen pontosabban kell kalibrálni az adott személy sajátos sajátosságai alapján; például annak értékelése, hogy mennyi ez ténylegesen túlsúlyos vagy alatti; és hogy mennyi és milyen fizikai tevékenységet végez a terhesség kilenc hónapjában. A megfelelő táplálkozásnak valóban mindig megfelelő testmozgással kell járnia.
Emlékeztetni kell arra is, hogy ezek a kalóriák mind az anyának energiát, mind a méh és a méhlepény növekedését szolgálják, mint a magzat fejlődéséhez. Az utóbbi, a harmadik negyedévben kb. Ezért még a terhesség végén sem lesz szükség több, mint 350 Kcal naponta. Többé-kevésbé a két vagy három joghurt kalóriatartalma, és természetesen nem pizzák, sütemények vagy hasábburgonya.
Valójában az egyszerű kalóriaszámláláson túlmenően alapvető fontosságú, hogy a születendő gyermeket minőségi szempontból garantálják az egészséges képzéshez és a teljes fejlődéshez szükséges alapvető anyagokhoz.
Fontos élelmiszerek és tápanyagok
A helyes étrend változatos, kiegyensúlyozott és tápláló étrend lesz.
Például a húsból, halból, tojásból és baromfiból, de hüvelyesekből és szójaból nyert fehérjéket használjuk fel.
Tálaljuk a szénhidrátokat, amelyek a fő energiaforrásunk, de kerüljük a kenyeret, édességet és cukrot. És mégis a gyümölcsökből és zöldségekből származó vitaminok; például C-vitamin - citrusfélékben, eperekben és brokkoliban - hatékony fertőzésekkel szemben, és hasznos a vas felszívódásában; ásványi anyagok, például cink és magnézium; tejtermékek, kalciumban gazdagok - nélkülözhetetlenek a csontok, a fogak és az izmok számára, valamint értékesek a szoptatáshoz.
A táplálkozás és a hidratáció szempontjából fontos az, hogy az egész nap folyamán kiegyensúlyozott módon terjesszék az ételeket és italokat. Ne vigyük egyszerre egy étkezés közben, vagy egyszerre ürítsünk egy liter tejet. Inkább enni és inni kevés, de gyakran. Például három fő étel és egy pár snack, délelőtt és délután. Ugyanez vonatkozik a folyadékok bevitelére is, az egészséges pohár víz mindig készen áll az Ön oldalán, anélkül, hogy szükségszerűen várná, hogy a szája száraz legyen.
Ahol és ahol lehetséges, ajánlott a bio és friss élelmiszerek fogyasztása - mind a húsra, mind a halra, valamint a gyümölcs- és zöldségfélékre - a fagyasztott élelmiszerek helyett.
Kerülje az édesítőszereket, tartósítószereket és festékeket. Ügyeljen a különböző termékek címkéin található információkra, azok összetételére és tápértékére. A terhesség végül is lehet az új és egészséges ételek felfedezésére és kísérletezésére, valamint a helytelen napi szokások megváltoztatására. Például, ha már nem része a szokásos étrendnek, akkor kiegészítse ételeit olyan új elemekkel, mint a mandula, dió, tengeri moszat és hajtások. Kellemes meglepetéseket adhat a szájpadnak - és a testének is.
Lásd még: Példa diéta a terhesség alatt »
Végezetül ne felejtsük el tiszteletben tartani néhány alapvető higiéniai és viselkedési szabályt, például a kezek gondos mosását főzés előtt, soha ne vegyen be lejárt ételeket, még akkor is, ha látszólag mégis ehetőek, elkerülve a koffeint tartalmazó italokat, és amennyire csak lehet, nyugodtan fogyasztják az ételt csendes környezetben, lassan rágás. Legalább néhány percig elhagyva az összes többi gondot.
Élelmiszerek elkerülése
- Lágy / félig lágy sajtok, kéreg és penész (pl. Gorgonzola, brie).
- Nyers darált hús vagy nyers szeletelt hús (carpaccio)
- Friss szalámi (kolbász) vagy enyhén fűszerezett szalámi (vadász).
- Családi produkciók (nők számára, akik negatívak a toxoplazmózis diagnózisában).
- Nyers hal (sushi, sashimi stb.)
- Saláták készen állnak a bárban vagy a gasztronómia területén.
- A forgalmazóktól vagy tenyésztőktől vásárolt nyers tej (csak forralás után).
- Nyers vagy nyers tojás.
További tanácsok
- A már csomagolt zöldségeket csak gondos mosás után kell fogyasztani.
- A kardhal, a cápa, a verdesca, a tonhal esetében ne haladja meg a heti adagot a lehetséges szennyező anyagok, például a higany felhalmozódásának elkerülése érdekében.
- A nyers hús vagy tojáshéj kezelése után mosson kezet.
- Zabaglione, majonéz, krémek és házi tiramisu fogyasztása szigorúan pasztőrözött tojással a következő napon belül.
