1. diétás nap
REGGELI | |
| Tej (sovány) + kávé | 300 g |
| müzli | 30 g |
SNACK | |
| Teljes tej joghurt | 130 g |
| eper | 150 g |
EBÉD | |
| Teljes kiőrlésű kenyér | 100 g |
| Asztali gabona | 40 g |
| Alacsony zsírtartalmú sonka | 50 g |
| Grapefruitlé, tartósítva, édesítetlen | 300 g |
SNACK | |
| alma | 200 g |
VACSORA | |
| Búzadara tészta | 100 g |
| Paradicsom és bazsalikom | 50 g |
| Egy természetes tonhal | 52 g |
| Olívaolaj | 10 g |
| Cukkini | 200 g |
Diéta összetétele | ||
| NUTRIENTE | MENNYISÉG | % ENERGIA |
| energia | 1618 Kcal | |
| fehérje | 83 g | 20 |
| Grassi | 42 g | 23 |
| Szénhidrát | 242 g | 56 |
| rost | 20 g | |
| ivás | 0 | 0 |
| vas | 12, 58 mg | |
| labdarúgás | 1290 mg | |
| koleszterin | 110 mg | |
2. diétás nap
REGGELI | |
| Grapefruitlé | 300 g |
| kétszersült | 30 g |
| lekvár | 20 g |
SNACK | |
| Tej joghurt p. sovány (nem gyümölcs) | 250 g |
| Édes mandula | 15 g |
EBÉD | |
| Integrált búzadara | 70 g |
| Extra szűz olívaolaj | 10 g |
| Törökország, mell | 150 g |
| Sárga paprika | 200 g |
SNACK | |
| alma | 200 g |
VACSORA | |
| Szárított rizs | 70 g |
| Kész hús raguval | 40 g |
| Reszelt parmezán | 10 g |
| Olívaolaj | 10 g |
| Padlizsán (grillezett) | 200 g |
Diéta összetétele | ||
| NUTRIENTE | MENNYISÉG | % ENERGIA |
| energia | 1577 Kcal | |
| fehérje | 81 g | 20 |
| Grassi | 52 g | 30 |
| Szénhidrát | 210 g | 50 |
| rost | 24 g | |
| ivás | 0 g | |
| vas | 14, 36 mg | |
| labdarúgás | 723 mg | |
| koleszterin | 143 mg | |
3. diétás nap
REGGELI | |
| Részben sovány tej (tehéntej) | 300 g |
| Teljes kiőrlésű szárak | 40 g |
| lekvár | 30 g |
SNACK | |
| Félig sovány tej joghurt | 130 g |
| sárgabarack | 150 g |
EBÉD | |
| Tök Tortellini | 120 g |
| Reszelt parmezán | 10 g |
| Nyúl, grillezett vagy főtt sovány hús | 100 g |
| Olívaolaj | 10 g |
| spenót | 200 g |
SNACK | |
| Integrált kekszek | 50 g |
| mogyoró | 10 g |
VACSORA | |
| Durum búza kenyér | 80 g |
| Paradicsom és bazsalikom | 50 g |
| Konzerv bab | 100 g |
| Olívaolaj | 10 g |
Diéta összetétele | ||
| NUTRIENTE | MENNYISÉG | % ENERGIA |
| energia | 1592 Kcal | |
| fehérje | 81 g | 20 |
| Grassi | 63 g | 36 |
| Szénhidrát | 187 g | 44 |
| rost | 32 g | |
| ivás | 0 g | |
| vas | 18, 43 mg | |
| labdarúgás | 1141 mg | |
| koleszterin | 178 mg | |
Diéta 4. nap
REGGELI | |
| Tea a pohárban | 300 g |
| cukor | 10 g |
| Keksz gyerekeknek | 50 g |
| mogyoró | 15 g |
SNACK | |
| kiwi | 100 g |
EBÉD | |
| Teljes kiőrlésű tészta | 120 g |
| Cukkini | 200 g |
| Zöld olajbogyó | 20 g |
| Sózott szardínia | 50 g |
SNACK | |
| Teljes kiőrlésű kenyér | 50 g |
VACSORA | |
| Saláta paradicsom | 250 g |
| Rozs kenyér | 80 g |
| Mozzarella (sovány) | 100 g |
| Olívaolaj | 10 g |
Diéta összetétele | ||
| NUTRIENTE | MENNYISÉG | % ENERGIA |
| energia | 1607 Kcal | |
| fehérje | 75 g | 19 |
| Grassi | 57 g | 32 |
| Szénhidrát | 212 g | 49 |
| rost | 33 g | |
| ivás | 0 g | |
| vas | 12, 48 mg | |
| labdarúgás | 940 mg | |
| koleszterin | 80 mg | |
Bevezetés, megjegyzések, nyilatkozat, tanácsadás Diéta 1000 kalóriaDiet 1200 kalóriaDiet 1400 kalóriátDiet 1600 kalóriát (1) Diétát 1600 kalóriát (2) Diétát 1700 kalóriát (1) Diétát 1700 kalóriát (2) Diétát 1800 kalóriát (1) Diétát 1800 kalóriát (2) Diétát 2000 kalóriátDiet 2200 kalóriátDiet 2400 kalória kalóriákDiet 3000 kalória Számítási súlyforma
