Elágazó aminosavak integrálása: mikor kell őket bevenni?

Nyilvánvaló, hogy az előző bekezdésben említettek semmiképpen sem jelentik azt, hogy a BCAA-k a tápanyagok „marginális” csoportját jelentik, de csak:

• olyan katabolizmus, amely könnyen pufferelhető az étkezések helyes eloszlásával, és széles körű diffúziója az élelmiszerekben (pl. 6 g 100 g húsban vagy 1, 5 g 100 g kenyérben) megakadályozza, hogy ezeket integrálják.

Másodszor, nagyon fontos tisztázni az elágazó aminosavak lehetséges integrációjával kapcsolatos kívánatos hatásokat; Bár a termelési vállalatok hangsúlyozzák a kereskedelmi forgalomban lévő BCAA-k elméleti ergogenezisét, egyetlen tudományos tanulmány sem tudta véglegesen megerősíteni a javulást: főként a glükid tartalékok (vér és izom) kiürítésének feltételeiben, az intenzitás és az időtartam előadásai során nagyon magas, az elágazó aminosavak plazmaszintje 10% -ról 30% -ra csökken, ami azt jelzi, hogy a testüket használják.

Ebből az következik, hogy az elágazó aminosavak tiszta kiegészítése helyett a BCAA-ban kiegészített szénhidrátok fő integrációja - az aerob kapacitás határain belüli egyszeri erőkifejtés során, illetve különösen szoros teljesítményű időszakban - optimális kombinációt jelenthet optimalizálja a teljesítményt és megállítja az izom-katabolizmust.

Az adagolási dózisok tekintetében, bár a túladagolásból származó mellékhatásokat nem dokumentálták, az Egészségügyi Minisztérium nem ajánlja meg az 5 g / nap-ot, amely a leucin, az izoleucin és a valin 2: 1: 1 arányban, előnyösen tiaminnal (vit. .B1) és a piridoxin (vit. B6) az RDA 30% -ára.

Összefoglalva, az elágazó aminosavak integrációja jelenthet, ha a teljesítmény alatt vagy után történik:

• A maximális teljesítményhez közeli edzések volumen és intenzitás tekintetében
• Elégtelen általános táplálkozás
• Az izomglikogén-készletek kimerülése

Sőt, a sportoló dietetikájában szerzett tapasztalatok azt tanítják, hogy egyes alanyok inkább "katabolikus "ak, mint mások, ezért célszerű az elágazással elágazó, az ajánlott dózisokat követően korlátozott ideig, melynek végén teljesítménytesztet végezni, és testösszetétel- elemzés.

POSITIVE és releváns változások esetén kívánatos lenne az integráció folytatása, és (többszöri képzések esetén) a fent leírt eljárás szerint mérsékelten magasabb adagokat (2-3 g) kell alkalmazni.