A testsúlycsökkenéshez leginkább megfelelő fizikai aktivitás kiválasztása
A fizikai erőkifejtés területe, amely meghatározza a zsírsavak energiafelhasználásában való általános alkalmazását, a maximális pulzusszám 65-75% -a, ami a VO2 max 50-60% -ának felel meg. A pulzusérték azonban nem adható meg, mivel a maximális pulzusszám az alanytól függően változik.
A FÁK FOGYASZTÁSÁRA VONATKOZÓ KÖZÖSSÉG
Az alábbiakban néhány algoritmust használunk az energiafogyasztás és a lipidfogyasztás becslésére a tipikus aerob tudományágakban, mint például a futás és a járás.
| STROKE |
| Az energiaköltség = 0, 9 x km megtett x kg testtömeg Zsírfogyasztás g-ben: (testtömeg-kg x km) / 20 |
| SÉTA |
| Energiaköltség : 0, 45 -0, 50 kilométerenként utazott x kg testtömeg Zsírfogyasztás g-ben: (kg testtömeg x km) / 35 |
példa
Számítsuk ki az energiaköltséget és a zsírtartalmat egy 75 kg-os tárgy esetében, amely 10 km / h sebességgel (tehát körülbelül egy óra) fut, vagy 5 km / h sebességgel (tehát körülbelül két óra) fut.
STROKE: energiaköltség = 0, 9 x 10 x 75 = 675 Kcal
Gramm fogyasztott zsír: (75 x 10) / 20 = 37, 5 g
WALK: energiafelhasználás: 0, 5 x 10 x 75 = 375 Kcal
G fogyasztott zsír mennyisége: (75 x 10) / 35 = 21g
Gyaloglás esetén a zsírfogyasztás magasabb százalékban kifejezve, de mivel a kalóriafogyasztás gyakorlatilag fele, az elfogyasztott zsírtartalom kevesebb, mint ugyanazon a távolságon.
A zsírsavak anyagcseréjére szánt fogyás valóban nehéz: vegye figyelembe, hogy egy világszínvonalú sportoló, aki egy maratont vezet, körülbelül 100 g zsírt oxidál (maximum 0, 5 - 0, 7 g / perc) (Poehman et al., 1991). Brehm BA és Gutin.B, 1986), míg az 50 km-es menetben versenyző magas szintű walker körülbelül 200-220 g lipidet fogyaszt (maximum 0, 91-1 g / perc) (O'Biren adatok) et coll.). És ismét: egy körülbelül 70 kg súlyú, jól képzett alany, aki 100 km-es kerékpárral utazik, egyenletes talajon, majdnem 30 km / h sebességgel "30" zsírral ég (E. Arcelli).
Ezért az „aerobic” sportolókról beszélünk, akik kiválóan programozottak, hosszan tartó, órákig tartó erőfeszítésekre, napi edzés, genetikai hajlam, „optimalizált” vörös szálak, aktív mitokondriumok stb.
Tény, hogy a zsírsavak energetikai célú felhasználása mindenki számára nem következik be egyenletesen: ha azok számára, akik aerob szempontból nagyon hatékonyak, a zsírsavak metabolizmusa a futás első percétől (5-10 perc) történik, a kevésbé képzettek számára. a zsírok aránya hosszabb ideig történik, a képzési szinttől függően.
A kezdők, akik nem metabolikus szempontból hatékonyak, 30-40 percig tartó aerob ülés során nem használhatnak zsírsavat, mivel a szervezet még nem képes optimalizálni az energia tartalékokat. A test valójában szénhidrátokat használ, még akkor is, ha lassan fut, mert kevesebb oxigént igényel, mint a zsírsavak. |
És Mrs. Maria, aki heti 2 vagy 3 alkalommal edz, néhány tucat percet kerékpárral, szőnyeggel, lépéssel? Hány gramm zsírt gondolsz, hogy éget ?! Éppen ezért az edzőteremben, a klasszikus megközelítéssel annyira nehéz fogyni, és az ügyfelek eredménye ebből a szempontból annyira szegény.
A fogyás érdekében ezért tanácsos a sovány tömeg növekedése.
KAPCSOLÓDÓ CÉLOK: A verseny kalóriafelhasználása
