Szerkesztette Dr. Francesca Fanolla
Clavicularis és trapéz alakú biotípus
Hányszor látjuk a súlytérben a klasszikus fiúk sorát a lapos padon?
Hány fiút láthatunk makacsan nyomni azt a súlyzót, amely egyre több lemezen van, és talán hónapok után, anélkül, hogy fél centiméternyi izomnövekedést szenvedett volna a pectoralisban?
Annyi ... és gyakran nem is kérdezzük meg magunktól, hogy miért, vagy mi csináljuk, de elégedettek vagyunk a válaszadással, "ha nem veszel valamit, ami segít neked, hogy soha nem fogsz növekedni ..."
Ez mosolyog, de sajnos ez a durva valóság, amely még ma is sújtja az edzőtermek világát, a kisvárostól a nagyvárosokig.
Az antropometria és az emberi anatómia annyira tanít bennünket az úgynevezett "morfológiai biotípusokról", és minden egyes alanyról, és a morfológiai, anatómiai öltöny, amely jellemzi és megkülönbözteti az ízületi, izmos és szerkezeti jellemzőket. Éppen ezért talán ez a srác hónapokon át egy padon nem növelte a terhelést fél kilométerrel, és még egy font izomra sem tette ... Nyilvánvaló, hogy ez a gyakorlat, a mi példánkban, a pad prések lapos, nem neki, vagy inkább nem a legmegfelelőbb feladat a pectorálisok képzésére.
A mi feladatunk, hogy békésen és egyértelműen megmagyarázzuk a kérdéses fiúnak azokat az okokat, amelyek miatt néhány klasszikus és „mitikus” gyakorlat nem előnyös neki, és mindenekelőtt arra, hogy megértsék, hogy nem képes „lapos padot” teljesíteni, mint minden „macho”. abszolút nem vonja vissza őt a "vesztesek" körébe, ahogy azt gyakran hitték vagy hitték abban, amit néha "a súlyszobának dzsungelének" nevezek ...
Ezért világos, hogy mennyire fontos tudni ezeket a kicsi, de alapvető "miért" okokat, anélkül, hogy további részletekre, például a lehetséges patológiák, paramorfizmusok és dimorfizmusok jelenlétére kerülnénk, még a "legújabb" oktató számára a képzési táblázat elkészítésének folyamatában.
Miután megtette ezt a rövid bevezetőt, hogy bocsásson meg, talán kissé polémikusnak tűnik, szeretnék beszélni a két leggyakoribb és különösen "alkotmányos biotípusról": a CLAVICULAR és a TRAPEZOIDAL, röviden bemutatva azokat az anatómiai síkokat, amelyeken jobban vagy rosszabban működik a konformáció. csont-ízületi, izomcsoportok, amelyek nagyobb figyelmet igényelnek, és a legmegfelelőbb gyakorlatok mindegyikhez és azokhoz, amelyek nem ajánlottak.
A Clavicular Biotype
Ezzel meghatározható, hogy az elülső síkban a lapát-humeros öv konkrét szerkezete meglehetősen kiemelkedő és "széles", ami pontosan, széles rúdokat, lapos mellkasot és általában tricepszet és deltoidákat biztosít, amelyek már jól fejlettek és tónusúak.
Könnyebben és könnyebben működik az elülső síkban, és egy speciális megerősítést igényel a PECTORALS, DORSALS és ABDOMINALS vonatkozásában.
- SZEKTOROK: a sagittális síkon végzett gyakorlatokon dolgoznak, amelyek számára hátrányos helyzetben vannak.
A legjobb gyakorlatok: CROCI SU PANCA PIANA ÉS CROCI SU PANCA INCLINATA.
A sík padon a súlyzóval ellátott klasszikus kiterjesztések kevés eredményt adnak, mert a karmok inkább a vállak és a tricepszek izmok használatát használják, amelyek ebben a kétirányú edzésben jó százalékban vesznek részt, és ezért "a tárgy erősségeit" képviselik a költségen a gyengébbek, ez a pectoralis is.
Mindazonáltal a kétüléses edzésen a padon maradtunk előnyben részesíteni a DISTENSIONS-t egy BARBELL VAGY HANDLEBARS-val, mert a pad elhelyezett helyzetének köszönhetően jobb mobilitást és bachelor-humerális kirándulást tesz lehetővé. váll és könyök.
- DORSALS: ezekre az izmokra szánt gyakorlatokat mindkét emeleten végzik,
A frontális síkban a Clavicle jobban működik, így a BACK gyakorlatok esetében, mint például a LAT MACHINE.
Míg a szagittális síkon, egy nagyszerű edzés a PULLEY AT 45 ° (a súlyzó helyett).
- BICIPITEK: a clavicularis biotípusban általában hiányoznak a tricepszekhez képest,
a legjobb edzés a PANCA SCOTT-on (a súlyzókkal vagy súlyzóval), az egyetlen "bicepsz alapvető feladata", amely ellentétben a súrlódással vagy kábelköteggel, amely gyakran észlelhető a vállra ható kiegyenlítő mozgások (csalás), amelyek megkérdőjelezik az erősebb izmokat, a deltoidot a bicepsz rovására.
A Trapezoid Biotípus
Elölről nézve általában egy nagyon kifejezett trapéz alakú, mint a deltoidák, és ez a klasszikus "lejtős" forma. Strukturálisan a ragasztók nagyon rövidek, és ez a téma nagyon könnyen fejlődik a képzésekkel, elsősorban a PECTORALS, a BICYCLES és a TRAPEZIUS.
Nagyon jól tud dolgozni olyan gyakorlatokkal, amelyek a sagittális síkban mozognak, és nehézségekbe ütköznek a frontális síkon dolgozóknál. Az izomcsoportok, amelyekre ezért különös figyelmet szentelnek: DELTOIDS, DORSALS, TRICEPS.
- DORSALS: kiváló eredményekkel rendelkezik olyan gyakorlatokkal, mint a ROWING és a PULLE, amelyek pontosan a sagittális síkon járnak, ami kényelmesebb neki a csukló szempontjából.
A frontális síkon kialakuló gyakorlatokban, mint például a LAT MACHINE (mindkettő széles markolatú és szűk markolat), ajánlunk egy kicsit szélesebb fogást, hogy elkerüljük a biotípusra jellemző scapulo-humerális szűkösséget.
- DELTOIDES: Azok az izmok közé tartoznak, amelyeket a trapéz legnehezebben alakít ki, a "kellemetlen" elülső síkon.
Néhány trükkö a következő gyakorlatokhoz:
- MELLÉKLETEK: figyeljen arra, hogy mindig a frontális síkon maradjon, és tartsa a kezét
- A RÖVID RÖGZÍTETT BALANCER TÖRTÉNELEM TÖRTÉNELEM A RÖGZÍTŐKÉSZETEN, mivel ezek a többszörösek a már erős trapézra hatnak.
- TERMÉSZETES VESZÉLYESEN A LÁTHATÓ (és a LAT GÉPJÁRMŰ), amik már nem használhatók a potenciális károsodás miatt, amely hosszú távon a vállízületet a mozgás végrehajtása során kényszerítené fiziológiásan természetellenes retropulzióra, ezért káros .
