Dr. Nicola Sacchi - a könyv szerzője: Kábítószerek és doppingolás a sportban -
Rögtön rámutat, hogy az atlétikai képzés képzése teljesen különbözik a fitnesz- vagy testépítő tevékenységektől, melyeket általában egy edzőteremben végeznek. Alapvető fontosságú, hogy a sportoló, aki fizikai előkészítést kezdjen az edzőteremben, tudatában van ennek, és így elkerülheti a nem megfelelő és ellentétes munkamódszerek használatát, de tévesen úgy vélik, hogy hasznosak, mivel a legtöbb fitneszközpont használója látja őket .
A sportoló egy edzőterembe megy, hogy a testét bizonyos módon javítsa a sportban, és ne javítsa az esztétikai állapotot; ezért a képzésnek olyan munkamódszerekkel kell dolgoznia, amelyek megfelelőek a cél eléréséhez.
A megfelelően strukturált sportos edzés számos olyan tulajdonsággal rendelkezik, amelyek megkülönböztetik a fitnesz és a testépítő tréningtől:
- Multiartikuláris gyakorlatok,
- Képzés függőleges helyzetben,
- Ingyenes testedzés
- Összehúzódási arány,
- Gesztus automatizmus.
Multiartikuláris gyakorlatok
Az atlétikai képzésnek a testet sportmozdulatokhoz kell kötnie, és nem csak az izmokat kötnie kell. Ez azt jelenti, hogy a gyakorlatok kiválasztásának olyan mozgásokra kell esnie, amelyek szimulálják az általánosan kifejlesztett sportos gesztusokat, amelyek mindig különböző artikulációkat tartalmaznak. Labdát ütött, megragadta az ellenfelet, forgat stb. mindegyik mozgás több izomra vonatkozik, így az atlétikai előkészítési fázisban elvégzendő gyakorlatoknak szükségszerűen multikrtikulárisnak kell lenniük, és ezért a kinetikus láncok aktiválásával kell fejlődniük. Ezzel a kiválasztással természetesen kizárták a fizikusok számára olyan kedves izolációs gyakorlatokat, amelyek annyira használhatatlanok a sportolók számára, mert nem alkalmasak a sportmozdulatok javítására. A sportpályán végrehajtott mozgások többsége a teljes és néha különböző szinergikus kinetikus láncok közös aktiválását jelenti; emiatt az izolációs gyakorlatok nem hasznosak a sportolók számára: nem lehetséges olyan összetett mozgás optimalizálásához szükséges koordináció és szinergizmus kifejlesztése, hogy kisebb részekre széttagolják: csak a gesztus ismételt végrehajtása a teljességében és integritásában lehetővé teszi a berendezés.
Képzés függőleges helyzetben
A sportolás gyakorlata, az úszás, a kerékpározás és a kenuzás kivételével, függőleges helyzetben történik; ezért egy konkrét atlétikai előkészítésnek ezt a tényt rendkívül fontosnak kell tekintenie, ennek megfelelően az edzőteremben végzett gyakorlatok végrehajtásával is. Sok ülő gyakorlat elvégzése nem javítja az álló helyzet támogatásához szükséges stabilitást, mivel az ülő vagy fekvő fekvés miatt nem lehet kiképezni az álló testtartás fenntartásáért felelős izmokat. Az edzőnek vagy a sportolónak emlékeznie kell arra, hogy az edzés vagy a fekvő gyakorlatok gyakorlása - a fitnesz szerelmeseinek edzőtermeiben nagyon gyakorolt mozgalmak, a kisebb testtartási izmokért való részvételért és a nagyobb kényelemért - nem alkalmasak sportos edzésre, amely szükségszerűen magában kell foglalnia a fent említett, a mezőben is használt testtartási izmokat, amelyek csak akkor működnek, ha függőleges helyzetben dolgozik.
Ingyenes testedzés
A legtöbb sportban a szervezet szabadon mozog az űrben anélkül, hogy a gesztusokat vezérlő és irányító gépeket vagy speciális szerszámokat támogatna. Ezért nem nagyon eredményes egy sportoló kiképzése az izotóniás eszközökön, amelyek jelenleg betöltik a fitneszközpontokat. A gyakorlatokat szabadon kell végezni, hogy az izom-csontrendszer kizárólag és teljes mértékben kezeli a mozgást. Bármilyen útmutató vagy mechanikus támogatás csökkenti a fizikai erőfeszítéseket, és mindenekelőtt csökkenti a szervezet gesztus vezérlési képességét, és a testet pontos irányban is befogadja a testhez, míg a mezőnyben a sportoló minden olyan stressznek és erőknek van kitéve, amelyek mindegyike irányban.
A lábfejek kiterjesztése a labdarúgás javítása érdekében valódi nonszensz!
És ennek oka sok:
a játékos nem ül, amikor rúgja a labdát,
a labda nem mindig tökéletes a térdével,
a láb futball közben nem mindig tökéletes tengely a térdével,
a test és a másik láb hozzájárul a labdarúgás koordinálásához, és nem mozdulatlanok a gesztus alatt,
mind a támasztóláb térdét, mind a golyót rúgó térdet oldalirányú és torziós erőknek vetik alá, amelyeket a lábfej hosszabbítása nem reprodukál.
a kalcium egy száraz és robbanásveszélyes gesztus, amely nem hajtható végre az útmutatóban.
Azok a kevés gépek, amelyek valóban hasznosak a sportoló számára, a vonó izmok (hát és bicepsz) képzésére szolgálnak, azaz a lat gép és az alacsony görgő, és bizonyos esetekben a kábelek, amikor bizonyos mozgásokat kívánnak végrehajtani - egy adott fegyelemre jellemző sport - a konkrét erő javítása.
A kontrakció sebessége
A sporttevékenységek összessége a gyors és erőteljes, robbanóerőt eredményező összehúzódások által generált mozgások végrehajtására épül.
A sportmozdulatok alapja a sportoló azon képessége, hogy gyorsan összehúzza az izmokat és magas fokú szilárdságot produkál, vagy az idő múlásával gyorsan mozoghat. Az izomrost gyors aktiválásának képessége csak gyors összehúzódások alkalmazásával képezhető, következésképpen az atlétikai előkészületeknek a sportban alkalmazottakhoz hasonló gyakorlatok végrehajtásán kell alapulniuk. A gyakorlatban még az edzőteremben végzett gyakorlatokat is gyors és / vagy robbanásveszélyes összehúzódásokkal kell végezni, és nem szabad olyan lassú és szabályozott mozgásokat tartalmaznia, amelyek hagyományosan az edzőteremben használatosak.
A gesztus automatizmusa
A terepmozgásoknak hatékonyabbá tétele érdekében automatizálni kell. A gyakorlatban a sportoló több ezer alkalommal ismételje meg a gesztust, amíg az idegrendszer olyan preferenciális áramkört fejleszt ki, amely lehetővé teszi, hogy a mozgást automatikusan végrehajtsák, mintha a test egy ilyen gesztus létrehozására tervezett gép lenne.
Az automatizmus lehetővé teszi, hogy kifejezze a maximális erőt és pontosságot, és energiát takarít meg, ezért optimalizálja a test kapacitását a mozgás kifejeződésében az idő múlásával.
Általában az edzőteremben a felhasználóknak ajánlatos érezni, hogy az izmok működnek, koncentrálják a fáradtságot bizonyos testrészekre, irányítják az izomrostok aktiválásának mozgását, mindez ellentétben áll a sportoló igényeivel.
A sportolónak az edzőteremben is meg kell tanítania a javasolt gyakorlatokat a lehető legnagyobb mértékben, ösztönös és nem racionálisan ellenőrzött összehúzódások révén. Szükséges a gyakorlatok végrehajtásának optimalizálása, hogy az eredményeket a mezőre vigye. A sportoló nem gondolja, hogyan kötődik az izmok, ösztönösen és automatikusan végzi a gesztust, és hozzászokik ahhoz, hogy az atlétikai előkészítés során is ilyen módon dolgozzon.
Az edzés ezen elvek szerinti strukturálása elengedhetetlen a megfelelő sportos előkészítő munka elvégzéséhez. Lényeges, hogy a sportoló megértse, hogyan kell használni a súlyokat a teljesítmény javítása érdekében. Az a pletyka, hogy "súlyemelés lelassítja a sportolókat", és ezért nem alkalmas számukra, csak akkor igaz, ha a súlyokat használják a testépítésben; ezzel szemben a túlterhelések megfelelő használata garantálja a sportmozdulatok javulását és megakadályozza a sérüléseket, mivel garantálja az izom- és izomrendszer erősödését.
Minden sportolónak meg kell terveznie a képzés egy részét, fizikai előkészítésre szentelve, hogy a lehető legtöbbet hozza ki a játékból. Ha a versenyző sportklub nem rendelkezik ezzel a felszereléssel, nyilvánvalóan helyénvaló az edzőterembe menni, de fontos megjegyezni, hogy a sportoló edzése eltér a testépítőtől.
