Magas föld és szövetség

Hatodik rész

HOGY KÖVETKEZŐ TÖRTÉNIK AZ ALKALMAZÁSBAN VAGY A HIPOBÁRIS / HIPOKIKAI KÖRNYEZETBEN, HOGY KÖVETKEZŐK A TELJESÍTMÉNYEKHEZ?

Úgy tűnik, hogy a rövid távú expozíció (kevesebb, mint 10 óra alatt, 3 hétnél rövidebb idő alatt) nem növeli a vörösvérsejteket, és ez azt sugallja, hogy létezik "küszöb", de nem ismert, hogy ez a minimális expozíció / adag a hipoxia szintjéhez, a napi időtartamhoz vagy a teljes időtartamhoz kapcsolódik.

Azok a sportolók, akik 2500m-en élnek, 2000-3000 m-es vonaton közlekednek, és intenzív edzést végeznek 1250 m-nél (= magas-magas), ugyanolyan javulást mutatnak, mint a magasan alacsony sportolók, vagyis a magas színvonalú sportolók, akik mindent játszanak „alacsony szintű képzés

AKKOR:

2. A fő mechanizmus az eritropoiesis stimulálása, a hemoglobin, a vér mennyisége és az aerob kapacitás növekedése.

3. Az O2 transzportjában bekövetkezett növekedés hatását erősíti az a tény, hogy az alanyok az intenzív edzés során képesek a normál oxigénáramlást fenntartani a tengeren, elkerülve a vázizomzat szerkezetének szabályozását. ami akkor következik be, amikor a képzés is hipoxiában történik.

Fontos felismerni, hogy az eritropoiesisben résztvevő út egy komplex és nem lineáris út, amelyben a genetikai variabilitás nagyon fontos szerepet játszik; ebben az értelemben azonban még mindig sok tanulmány készül.

A KÉPZÉS INTENSITÁSA

H = hipoxia

N = normoxia

Intenzív edzés: (4-6 mmól / l laktát) azonos relatív intenzitással = 66-67%

Nem intenzív edzés: (2-3 mmol / l laktát) azonos relatív intenzitással = 58-52%

A munkadarabokat úgy választottuk meg, hogy a H-intenzív csoport és az N-alacsony intenzitású csoport hasonló abszolút teljesítményen dolgozott (a normoxia maximális teljesítményének 54-59% -a).

NEM FELTÉTELT SZEMÉLYEK: FUNKCIÓS EREDMÉNYEK

A normoxiában mért VO2max 9-11% -kal nő, függetlenül a magasságtól és a képzés típusától. Ha azonban a VO2max-ot 3200 m-nél mérjük, az N-csoportok csak 3% -kal nőnek, míg a H-csoportok 7% -kal nőnek. A 2 H csoport magasabb teljesítményt ért el, mint az N magassági csoportok.

A hipoxiás teljesítmény hypoxiás képzésének nyilvánvaló előnyei mellett, a személyzetben, akiket nem specifikusan tanítottak, a szimultánoknál a funkcionális javításokat simították.

NEM KÉPZETT TÁMOGATÁSOK: STRUKTURÁLIS MÓDOSÍTÁSOK

A H-Intenso csoportban a vázizom térfogatának 5% -os növekedése (a térd extenzora). A kapillárisok hossza nő a H-Intenso csoportban. A mitokondriumok térfogata 11-54% -kal nő minden csoportban. Mind a munka intenzitása, mind a hipoxia jelentősen befolyásolja az izom oxidatív kapacitását.

Ha a hipoxiás expozíció a képzés időtartamára korlátozódik, a vázizomszövetben a molekuláris szinten specifikus válaszokat lehet kiemelni.

A H-nagy intenzitású edzés a VEGF (vaszkuláris endoteliális növekedési faktor), a kapilláris és a myoglobin mRNS növekedését is kiváltja.

TANULMÁNYOK

A Hypoxia ülések helyettesítik az állóképességet, de nem a képzés technikai szempontjait.

A VO2 a hipoxiában képzett személyeknél 500m, 1800m, 2500m, 3200 m-en mérhető.

A laktátkoncentráció és a Borg-skála szignifikánsan csökkent a hipoxiában képzett csoportba, de csak a képzési magasságra.

A hipoxiás edzésprogramok hozzáadása a szokásos edzésekhez javítja a mitokondriális funkciót, növeli a légzési lánc irányítását és meghatározza a kérelem és az ATP kínálat közötti jobb integrációt.

A hipoxiában végzett edzés után (de nem normoxia után) az izmoknál a hipoxia-indukálható 1alfa faktor (+ 104%), a glükóz transzporter -4 (+ 32%) mRNS-koncentrációja molekuláris szinten jelentősen megnövekedett foszfofruktokináz (+ 32%), peroxiszóma proliferátor aktivált receptor gamma koaktivátor 1 + alfa (+60), citrát szintáz (+ 28%), citokróm-oxidáz 1 (+ 74%) és 4 (+ 36%), szénsav-anhidráz-3 ( + 74%) és a mangán szuperoxid-diszmutáz (+ 44%).

RESISTANT HALF-CORE: KÉPZÉS A FELSŐBEN

MARATHON: ALTURA KÉPZÉSE

"

1

2

3

4

5

6

Szerkesztette: Lorenzo Boscariol