Az életmód korrekció jelentősége
A megfelelő életmódváltozások révén csökkenthető a vér koleszterinszintje; természetesen a kívánt előrehaladást arányosnak kell tekinteni a hypercholesterolemia súlyosságával és a kezdeti életmód elégtelenségével, és nem lehet előrejelezni vagy számszerűsíteni az általános népességhez viszonyítva.
Az alacsonyabb koleszterinszintre történő életmódváltozások meghatározhatják:
- A farmakológiai kezelés lehetőségének csökkentése
- A már folyamatban lévő kezelés hatásának javulása és ennek következtében az adagolás csökkenése
- A kábítószer-kezelés eltörlése.
Top 5 : az 5 legjobb életmódváltozás a magas koleszterinszinthez
Ezért számos hasznos indikáció közül lehet azonosítani az 5 legjobb életstílus-változást az alacsonyabb koleszterinszintre:
- A testzsír csökkentése (a sovány tömeg / zsírtömeg arányának javulása), azaz LOSING, de az izomtömeg csökkentése nélkül: túlsúly esetén a teljes tömeg 5 és 10% közötti becsült tömegvesztesége hozzájárul a lipid profil jelentős javításához. vér; a várt módon az elért előrehaladás jelentősége arányos a túlsúly / elhízás kezdeti szintjével.
Két elsődleges óvintézkedés szükséges: a) STOP beszerzése szemétkosár b) Cserélje ki az összes kényelmet (lift, szállítás, parkoló a célállomás közelében ...) saját fizikai mozgásával (menjen fel és le lépcsőn, járjon vagy lépjen kerékpár).
- Ételek fogyasztása, amelyek elősegíthetik az egészségét: az élelmiszer kiválasztása nagyon fontos tényező, és a magas koleszterinszint elleni küzdelemben az alapvető életmód változását jelenti. Még akkor is, ha addig a pillanatig "elfogyasztották a gyomrát", soha nem túl késő elkezdeni olyan étrendet, amely "elősegíti a szív és az artéria egészségét"! Ez azt jelenti, hogy az élelmiszer-választás során a koleszterint alacsonyabb értékű élelmiszerek öt legjobb csoportját kell előnyben részesíteni (lásd a külön cikket); rendre:
- oldható rostokban gazdag élelmiszerek (finomított élelmiszerek helyett)
- az ω ‰ 3 + esszenciális zsírsavakban gazdag élelmiszerek AG ‰ 6 + gazdag ételek, zsírsavakban gazdag ω9 élelmiszerek (a telített zsírokban gazdag élelmiszerek helyett, hidrogénezett ... különösen a transz ... és az étrend-koleszterin)
- diétás élelmiszerek fitoszterolokat és / vagy sztanolokat tartalmaznak.
- Gyakorlat minden nap; a motoros aktivitás mellett a fogyás mellett a HDL jelentős növekedését okozza. A sport orvos meglátogatása után kívánatos viselkedés az életmód megváltoztatása a sportolás megkezdésével; emlékeztessük Önöket arra, hogy mindig szükség van arra, hogy egy szakértői látogatáson keresztül meggyőződjünk arról, hogy a szervezet ellenáll a sport kezdetének stresszének, elkerülve a kellemetlen vagy veszélyes események kockázatát. Legalább 30-40 'naponta ajánljuk az aerob tevékenységet, miközben a gyakoriságot 3-4 munkamenetre szeretnénk csökkenteni, legalább 60' mindenképpen elengedhetetlen; MEGJEGYZÉS : Ha a munka és a családi kötelezettségvállalások lehetővé teszik, ajánlatos párhuzamos izomépítő munkamenetet társítani az aerob tevékenységhez, hogy elkerülhető legyen az izmok túlzott kimerülése az étrend mellett aerob aktivitás jelenlétében.
A csapathoz való csatlakozás vagy a képzési partner megtalálása a "kulcs" a motorterápia megfelelő betartásához.
- Dohányzásról való leszokás, ergo, dohányzásról való leszokás! A dohányzás a vérnyomás emelkedését és a HDL csökkenését okozza, növelve a kardiovaszkuláris kockázatot; életmódjának a dohányzás leállításával történő megváltoztatása határozza meg azonnali fiziológiai javulásokat (a vérnyomás csökkentése), míg egy év után a szív-érrendszer kockázata felére csökken. 15 évvel a megszakítás után a test teljesen visszaállítja a szív-keringési képességét.
- Az "SE" alkoholtartalmú italokat használ, mérsékli az adagokat: alkohol, vagy jobb, vörösbor (antioxidánsokban gazdag) elősegíti a HDL emelését a koleszterinémia javításában. Ezért ajánlott az életmód megváltoztatása az ajánlott napi adag 1-2 poháréval történő fogyasztásával, mivel a felesleg a teljes egészségi állapot súlyosbodásához és a halál kockázatának növekedéséhez vezet.
Összefoglalva, az én javaslatom az, hogy tiszteletben tartsam az idézett MA-t, ugyanakkor két speciális szakemberre támaszkodva (csak egy, ha rendelkezik a megfelelő készségekkel): élelmiszer-szakértő és sporttechnikus / személyi edző. Kis pénzbefektetéssel (nem azt mondják, hogy a díj a szakemberek készségeinek és ismereteinek mutatója) lehetőség van arra, hogy „könnyítsük meg” a megfelelő étrend és a megfelelő fizikai képzés elérésének felelősségét azáltal, hogy az összes energiát a legjobb 5 életmódváltozások a koleszterinszint csökkentéséhez.
NB ! Abban az esetben, ha az étrendet KOMPULIÁLIS Bingek jellemezték, ezért az ellenőrzés elvesztése vagy más olyan félreérthetetlen attitűdök, mint a GRIGNOTTAGE (étkezési zavarok vagy határvonalas esetek), ESSENTIAL pszichológus vagy a beavatkozás megkeresése. pszichiáter bármely specifikus diagnózis és / vagy terápia során.
