Dr. Davide Marciano
Miért képesek egyes alanyok jelentősen növelni izomtömegüket, míg a képzés és a táplálkozás egyenlő, míg másoknak nincs jelentős eredménye?
Ez több tényezőtől függ, beleértve a teststruktúrát is, amely általában három alapvető szomatotípusra sorolható : mesomorf, endomorf, ektomorf.
Ezek azonban a 76 különböző kategória egyszerűsítését jelentik. Továbbá nagyon nehéz olyan témát találni, amely pontosan illeszkedik e három alapvető szomatotípus egyikéhez.
Emiatt született meg más közbenső kategóriák is, amelyeket a következőkben vázolhatunk fel:
mezo-endomorf és mezo-ektomorf.
Alapvető szomatotípusok
Tökéletes fizikummal rendelkezik, amelyet jelentős izomtömeg és alacsony zsírtartalom jellemez. Ezek a tantárgyak alkalmasak minden sportra és pszichológiailag nagyon aktívak és elkötelezettek.
Nehéz megtalálni a nehézgyarapodókat ebben a kategóriában, bár némelyiknek nehézségei vannak az alsó végtag izmok növekedésére.
A tiszta mesomorfba való behatolás nagyon nehéz, és az idő nagy részében képesek növelni az izomtérfogatot, miközben alacsony zsírtartalmat tartanak fenn bármilyen edzéssel.
A félelmetes genetikai potenciállal rendelkezve, egy kicsit óvatos vagyok, hogy megváltoztatom a szokásos edzésüket egy periodizáció javára, még akkor is, ha ez utóbbi megakadályozhatja őket abban, hogy patthelyzetet kapjanak az eredményekben, amelyek előbb-utóbb lesznek a sportéletük során.
A zsír nagyon könnyen felhalmozódik, sőt, a testzsír nagy százalékában van. Ívelt és keskeny válluk van, lekerekített testük és kiálló hasuk. Általában nagyon kiterjedtek.
Ezek a tantárgyak általában elég erősek (a zsír túlterhelés súlya, és erősebbé teszi őket), egyesek viszont az elhízással kapcsolatos nehézségekkel küzdők.
Ezen a szomatotípuson számos városi legenda született tudományos alap nélkül. Lehet írni egy könyvet az öntudatlanságról, amit lát, hogy csinál, vagy a tanácsot, amit a szokásos oktatók adnak. Ezért jobb, ha egyes mítoszokat bontunk ki:
- Teljesen haszontalan, ha nem veszélyes a testépítő gyakorlatok elvégzése szuperszonikus sebességgel. Szerinted többet éget? Nem, ez az ellenkezője!
- A futópadon végzett maratonokon kívül (ami elhagyja az időt), próbáljon meg néhány izomot, és a bazális anyagcseréje rohanni fog.
C) ECTOMORFO:
Ő a legmagasabb szintű, kiemelkedő teljesítmény; magas, vékony, kis csontszerkezet, szinte nem létező izomzat és nagyon alacsony zsírtartalmú. Általában nagyon idegesek, ingerlékenyek és intravertáltak.
Ez a kategória sokat kell izzadnia, hogy eredményeket érjen el az edzőteremben, de a szükséges óvintézkedésekkel és sok türelemmel élesítve az eredmények jönnek. Logikusan, gyorsított anyagcsere esetén a tréningnek még ritkábbnak kell lennie, és kizárólag és kizárólag több közös gyakorlatokra kell alapoznia.
Közbenső szomatotípusok
A) MESO - ECTOMORFO:
Ennek a szomatotípusnak mind meso, mind ectomorph jellemzői vannak, bár ennek a kategóriának a nagy része inkább az ektomorfra irányul. A zsír százalékos aránya még mindig alacsony, a felső végtagok pedig izmosabbak, mint az alacsonyabbak, amelyek jelentősen növekszik.
B) MESO - ENDOMORFO:
Ebben az esetben a mesomorf és az endomorph között találjuk magunkat. Jó izomszerkezettel rendelkeznek, de nagy zsírtartalmúak, különösen a hasi területen. A híres szerelmi fogantyúk ebbe a kategóriába tartoznak, és a vállak kissé íveltek.
A szomatotípus
