általánosság
A béta-alanin nem esszenciális aminosav, mivel az enzim specifikus enzimatikus úton szintetizálható Alaninból.
Más aminosavak túlnyomó többségével ellentétben az aminocsoport nem a alfa-helyzetben van, mint a savas szénhez (a karboxilcsoporthoz kapcsolt csoporthoz), de a béta-pozícióban.
Az alfa (α-alanin) ellentététől eltérően a B-alaninnak nincs királis centruma (ez azt jelenti, hogy nincsenek tipikus L és R formák a szokásos aminosavakban). Ezenkívül a fehérjeszintézisben nem vesz részt.
A béta-alanin fontos sportoló-szerepe a sportban részben az antioxidáns aktivitása, részben az izom karnozin regenerálódásának képessége.
Jelzések
Miért használják a béta-alanint? Mi az?
A béta-alanint széles körben használják a sportban a különböző tulajdonságok miatt.
Valójában a béta-alanin használatára használatos:
- anti-fáradtság;
- teljesítménynövelő;
- az aerob teljesítmény javítása;
- az anaerob teljesítmény javítása;
- izom tamponja.
A fent említett tevékenységek mind a béta-alanin potenciális antioxidáns szerepére, mind a karnozin regenerálódási képességére vonatkoznak.
Béta-alanin és karnozin
A karnozin (Β-alanil-L-hisztidin) egy dipetid, amely magas koncentrációban van jelen a humán vázizomban.
Definíció szerint a dipeptid egy molekula, amelyet két egyetlen aminosav egy peptidkötésen keresztül történő összekapcsolásával hoz létre; a karnozin esetében ezek a két aminosav pontosan a B-alanin és az L-hisztidin.
Világosan kimutatták, hogy a karnozin izomszintézisének korlátozó tényezője nem a hisztidin, hanem a béta-alanin. Ez azt jelenti, hogy a karnozin szintjét a szervezetben korlátozza a B-alanin szintéziséhez való rendelkezésre állása.
Következésképpen a béta-alaninnal való integráció hatékony lenne a karnozin izom húzásának helyreállításában és bizonyos esetekben fokozásában.
A karnozin valójában képes az izmokban lévő tejsavat pufferelni, így hosszabb ideig tarthat ellenállást, és a verseny vagy a képzés után kedvezőbb a helyreállítás.
Ezért nem meglepő, hogy a karnozin izomszintje nagyobb a fehér szálaknál (glikolitikus), mint a vörös (oxidatív), és olyan állatfajoknál érvényesül, amelyek gyakori sprinteket (pl. Agár és tenyésztett lovak), robbanásveszélyes és drága repüléseket végeznek (pl. fácánok), vagy tartós hipoxiában (például cetfélék).
Tulajdonság és hatékonyság
Milyen előnyei voltak a Beta-Alanine alkalmazásának a vizsgálatok során?
Jelenleg több tanulmány is közzétételre kerül, amelyek támogatják a béta-alaninnal való integráció hatékonyságát.
Pontosabban, ezek közül néhányból következik:
- A béta-alanin azon képessége, hogy a karnozin izom húzódását több mint 60% -kal növelje, az eset teljes hatásával a teljesítményre;
- A cikloergométeren gyakorolt 22 nőben a légzési trashould növelése, a testmozgási idők meghosszabbítása és az izomfáradás kialakulásának késleltetése;
- Az a képesség, hogy javítsa az izom kontraktilis tulajdonságait a sprinterekben;
- Idős betegeknél a szarkopénia néven ismert izomcsökkenés megelőzésének képessége.
Adagok és alkalmazás
Hogyan kell használni a Beta-Alanint
A különböző béta-alanin ergogén tulajdonságainak vizsgálatára végzett vizsgálatokban alkalmazott dózis átlagosan 400-1000 mg körül van, rendszeres időközönként, 3-6 óránként, összesen 2-4 grammra. meghalt 2-4 hétig.
Mindez annak köszönhető, hogy a béta-alanin vérszintje a vérben 30-45 perc után éri el a maximális értékét, és hogy a mellékhatások arányosak a lenyelt mennyiségekkel.
A béta-alanint szájon át zselatin kapszulák vagy oldható por formájában alkalmazzuk.
Fontos, hogy távolítsa el az étkezéstől és más fehérjetartalmú kiegészítőktől elkülönítve, mivel például ugyanazon felszívódási mechanizmus miatt versenyez a taurinnal.
Úgy tűnik, hogy az ajánlott dózisnál nagyobb adagolás nem növeli a teljesítmény előnyeit.
Az egyszerű cukrok hozzáadása az inzulin szekréció stimulálása és a B-alanin myocitákba történő belépésének felgyorsítása érdekében javasolt.
Ellentétben azzal, ami a kreatinnal történik, nem tűnik úgy, hogy a B-alanin folyamatos alkalmazása csökkenti az izomtartalékok telítődését; ezért nem szükséges a bevitel ciklusa
Mellékhatások
A béta-alanin nagy dózisban (> 10 mg / ttkg) történő bevitelét általában a bőr hő- és bőrpírérzetének kísérik, hasonlóan a nagy dózisú niacin adagolásához vagy az alacsonyabb szintekhez hasonló betegeknél tapasztaltakhoz. plazma trigliceridek és koleszterinszint.
Egy másik gyakori mellékhatás a paraesthesia (bizsergés).
Mindkét betegség gyorsan következik be a béta-alanin alkalmazása után, és ugyanolyan gyorsan eltűnnek; intenzitása arányos a bevitt dózissal és az abszorpció sebességével, így ritkán fordulnak elő 10 mg / kg alatt, és meglehetősen gyakori a kettős vagy hármas adagokban.
Ellenjavallatok
Mikor nem alkalmazható a béta-alanin?
A béta-alanin alkalmazása terhesség alatt és az azt követő szoptatási időszakban ellenjavallt.
A béta-alanin alkalmazásának ellenjavallatai kiterjednek a hatóanyaggal szemben túlérzékenyek vagy ritka enzimhiányok, például béta-alanin-piruvát-aminotranszferáz-hiány esetén is.
Farmakológiai kölcsönhatások
Mely gyógyszerek vagy élelmiszerek módosíthatják a béta-alanin hatását?
A béta-alanin és más hatóanyagok farmakológiai szempontból figyelemre méltó kölcsönhatása jelenleg nem ismert.
Ugyanakkor a kreatin és a béta-alanin egyidejű bevitele szinergikus munkával elősegítheti a sportos teljesítmény javulását a képzésben résztvevők esetében.
