Van kapcsolat az étrend és az akne között?
A táplálkozás és az akne közötti kapcsolatot sokan empirikusan bizonyították. Vannak olyanok, akik pattanásokkal fedezik magukat, amikor túlcsordulnak a csokoládéval, azok, akik észreveszik a kapcsolatot a pattanások és a zsíros ételek között, mint a sült krumplit, és azok, akik a gyűlölt pimpset az utóbbi emésztési zavar elkerülhetetlen "szellőzésének" tartják.
Mindazonáltal az 1960-as évektől kezdve a tudományos kutatás ismételten hangsúlyozta az étrend és az akne közötti nyilvánvaló kapcsolatok hiányát.
A holisztikus gyógyszert gyakorló személyek azonban mindig azt állították, hogy a toxinok, a stressz és a rossz táplálkozás jelentősen hozzájárul a kitöréshez. Az elmúlt évek tudományos szakirodalmát vizsgálva azonban azt tapasztaltuk, hogy egyes akadémiai tanulmányok szerint is kapcsolat van az akne és az étrend között.
Elkerülendő élelmiszerek
A téma legmegbízhatóbb kutatása azt mutatja, hogy a magas glikémiás indexű élelmiszerekben gazdag étrend elősegítheti a pattanások megjelenését.
Magas glikémiás indexű élelmiszerek
Ha feleslegben fogyasztják, a cukrozott szóda, a joghurtok és a szacharóz, a fehér kenyér, a cukrászati termékek és a különböző édességek édesített édesítő gyümölcslevek növelik az inzulin szintjét, ami viszont növeli az IGF-1 és az androgén szintézisét.
Ezek a hormonok stimulálják a faggyú termelését, olajos tömeget, amely kiterjeszti a szőrtüsző falát, és cellás törmeléket tartalmaz, amíg eltömődik. A növekvő faggyúszekréció mellett az IGF-1 is stimulálja a stratum corneum hiperkeratizálódását (sűrűsíti az epidermisz felszínes rétegeit, felgyorsítva annak helyettesítését).
A faggyú és a törmelék felhalmozódása a szőrtüsző belsejében valódi "dugók" kialakulásához vezet, amelyeket komédionoknak (fehérek és feketefejek később) neveznek, és kedvez a pattanások megjelenésének.
Az utóbbit néhány bőrbaktérium aktivitása okozza, amelyek takarmányt táplálnak és szabad zsírsavakat szabadítanak fel. Ezek az anyagok visszahívják a fehérvérsejteket és a különböző gyulladásos molekulákat, ami az általánosan nevezett forrásnak nevezhető.
A magas glikémiás indexű élelmiszerek jelenlétének csökkentése az étrendben ezért érvényes stratégia az akne megnyilvánulásának súlyosságának enyhítésére. Nem csak azt, hogy már régóta ismertük, hogy ez a szabály a túlsúly, az elhízás, az inzulinrezisztencia, a II. Típusú cukorbetegség, a policisztás petefészek szindróma és a szívkoszorúér-betegség védelmét is védi.
Akne és csokoládé
Az aknákért felelős élelmiszerek közül valószínűleg a csokoládé a leggyakrabban említett.
Magas indexű és glikémiás terhelésű élelmiszereként nyilvánvaló, hogy a csokoládé visszaélése kedvezhet a pattanások és pattanások megjelenésének.
Ennek az élelmiszernek az akne étrendben betöltött szerepének tisztázásához azonban fontos figyelembe venni a fogyasztott csokoládé minőségét.
- Ha referenciaként használjuk a kereskedelmi csokoládé terjedését (lásd nutella), átlagosan magas indexű és glikémiás terhelésű élelmiszerek (mivel nagyon sok cukrot tartalmaznak), a palmolajból származó telített zsírok magas százalékos aránya. Gyakran jelen vannak a tejszármazékok is, és különösen édes és hívogató ízük gyakran túlzott fogyasztáshoz vezet. Ezeket a gyenge minőségű termékeket ezért a pro-akne élelmiszer ideális prototípusának tekinthetjük.
- Különböző a helyzet, ha a magas kakaótartalmú (70% -os vagy annál magasabb) kakaótartalmú csokoládé-bároknál alacsonyabb az egyszerű cukrok tartalma, és a trópusi olajok általában nem találhatók. Továbbá, a keserű íz korlátozza a fogyasztási részeit. Ezért a szájpadok megszokása a termékkategóriába a kereskedelmi termékek elkerülése révén érvényes támogatás lehet az akne elleni táplálkozásban. Alternatívaként lehetőség van arra is, hogy a minőségi receptúra alapján otthon készítsünk elterjedt krémeket a videó receptjeink követésével:
- Nutella típusú kenhető mogyoró krém
- Csokoládé Spread Cream tojás nélkül
- Vegán mogyoró elterjedt krém
Anti-Acne Foods
Ha konkrét diétát kellett volna készítenünk az akne ellen, meg kell ismételnünk az egészséges táplálkozás alapelveit. Fontos, ezért:
- ellentétben a megfelelő mennyiségű zsírt, fehérjét, komplex szénhidrátot és mindenekelőtt a szálakat, ásványi sókat és vitaminokat a finomított szénhidrátok alacsony bevitele ellen
- hetente legalább néhány alkalommal újra felfedezzük a halakat és hüvelyeseket
- korlátozza a sót és az alkoholt
- ugyanakkor növelje a növényi élelmiszerek (gyümölcs és zöldség) bevitelét, és naponta legalább 4-5 adagot fogyaszt.
Az ilyen típusú étrend számos funkcionális anyagot (fitokomplexeket) biztosít, amelyek harmonikusan hatnak a biológiai funkciók szabályozására, és kiküszöbölik a különféle kiegészítők igénybevételének szükségességét .
Akne elleni kiegészítők
Ezek közé tartoznak többek között a pattanásokra kifejlesztett termékek, amelyek összetétele - általánosan hatékony jogorvoslat hiányában - a legváltozatosabb.
Általában több fronton is megpróbálnak fellépni, különféle anyagokat adva az étrendhez, például:
- antioxidánsok;
- vitaminok (különösen A, E, C és pantoténsav);
- szálak és probiotikumok a bélműködés szabályozására;
- cink;
- máj-méregtelenítők (boldo, articsóka, tejes bogáncs);
- növényi kivonatok antiandrogén tulajdonságokkal ( Serenoa repens, tökmag, afrikai galamb) emberek számára;
- fitoösztrogének nők számára.
