Dr. Simone Losi
Próbáld meg a kezét a gyomra és lélegezni. Ha nem érzi belélegzés közben a hasa duzzanatát, valószínűleg a légzés rosszabbodott.
Ne aggódj, Ön a nagy létszámú csoportba tartozik, akik lélegzik a mellkasát (nem-élettani légzés).
Normál körülmények között az inhalációt a membrán (lamina izom-ín, amely elválasztja a mellüreget a hasüregtől), míg a lejárat passzívnak kell lennie, kivéve, ha a kilégzési cselekmény kényszerül, ebben az esetben az izom beavatkozik a hason.
A helytelen légzés oka a korszerű életmódhoz kapcsolódik, amit mindannyian stressz, család és munkahelyi problémák, szorongások okoznak ... Mindez vezet a főként a partok felső részének lélegzéséhez és az egész nap fenntartásához. egy belégzési blokk (vagyis soha nem dobjuk ki a levegőt).
Ily módon a membrán az alján zárva marad (belégzési blokk), és az úgynevezett kiegészítő izmoknak olyan munkát kell vállalniuk, amely ténylegesen feloldja a membránt.
Mindez a membrán visszahúzódását okozza a gyenge használat és a kiegészítő belégzési izmok miatt, de ebben az esetben a túlzott és nem megfelelő használat miatt.
Ez utóbbiak a sternocleidomastoid, a skalének, a kis és nagy pectoralis, a nagy fogsor, a nagy háti, a lapát és a trapéz. mivel ezeknek az izmoknak a nagy része a nyakba kerül, a nyaki fájdalom és a nyaki fájdalom vádolható. Valójában ezek az izmok, amelyek a gyakorlatban csak fizikai erőfeszítések esetén beavatkoznak, szinte mindig a helytelen életmód miatt jönnek létre.
Mielőtt elemeznénk, hogy milyen zavarok hozhatnak létre olyan membránt, amely nem működik megfelelően, röviden nézzük át az anatómia egy részét, hogy jobban megértsük az összefüggéseket, amelyeket ez a fontos izom izom- és visceralis szinten mutat.
Ahogy már mondtuk, elválasztja a mellkasi üreget a hasüregtől, 2 kupolával rendelkezik, egyet a jobb oldalon és egyet a bal oldalon.
A jobb kupola a májhoz kapcsolódik, míg a bal oldalon a gyomorhoz és a léphez kapcsolódik.
A membrán egy izomrészből és egy ínrészből áll; megoszthatjuk azt a beillesztési pontok szerint, amelyek a szülői szinten, a parti szinten és az ágyéki szinten vannak.
Pontosan a lumbális területen az L1-L2-L3-L4 szintre illeszkednek a jobb oldali támaszték, míg a bal oszlop az L1-L2 szintre van behelyezve, és bizonyos esetekben eléri az L3 szintet.
Emlékezzünk arra, hogy két fontos izmot helyezünk a lumbális szintre: a psoas izomát és a derek négyzetét, így a membrán közvetlen kapcsolatban áll a két izmával, ami nyilvánvaló visszahúzódás esetén lumbális hiperlordózist hoz létre.
A membránnak több kötése van, amelyek a szívhez és a vastagbélhez is kapcsolódnak; továbbá olyan nyílásokkal rendelkezik, amelyeken keresztül az aorta, a nyelőcső és az alsó vena cava áthalad.
Az alábbiakban felsoroljuk azokat a fő problémákat, amelyeket a visszahúzott membrán hozhat:
légzési problémák (asztma, hamis emphysema)
az emésztőrendszer problémái (gyenge emésztés, hiatus hernia, székrekedés, gastritis)
a hangzással kapcsolatos zavarok
nőgyógyászati problémák (diafragma / perineum kapcsolat)
keringési nehézségek (alapvető funkciója, mint a vénás visszatérésű szivattyú)
alsó hátfájás (a diafragma beillesztése az ágyékcsigolyára)
rontja a személy testtartását
A membrán feloldásának szemléltetése valóban létrehozhat egy 360 fokos wellness-t, mind izmos, mind belső, mind érzelmi szempontból.
Tehát vágjunk ki tíz percet a napunkról, hogy javítsuk a jólétünket, kezdve egy olyan gyakorlattal, amely lehetővé teszi, hogy megszüntesse a stresszt és a szorongást, hogy visszanyerje az energiáját és a vágyát.
Ezután tedd az egyik kezét a hasadra, és egyet a mellkasodra; próbálja meg belélegezni az orrával, csak a hasát felfújva hagyja a mellkasot; majd lélegezz be a száddal, nyissa ki a hasát.
A két kéz használata arra szolgál, hogy megismerje a mozgást, és megértse, ha a gyomorral dolgozik, vagy ha a bélés közben bordákat végez.
A levegőnek természetes módon kell kijönnie a szájból, mintha megkönnyebbülés sóhajtana volna.
Ügyeljen arra, hogy ne erőltesse a légzést, mert hiperventiláció tapasztalható és szédülhet; ebben az esetben állítsa le és kezdje újra lassan.
Csak néhány percet vesz igénybe, hogy javítsa a test jólétét.
Ugyanakkor célszerű, különösen az első néhány alkalommal, és különösen feszült és visszahúzott emberek számára, hogy egy képzett személyi edzőre támaszkodjon, aki pontosan elmagyarázza Önnek a helyes légzést. Bizonyos esetekben a terapeuta manuális és hosszabbítási technikák alkalmazásával néhány kiadási munkamenetet igényel.
Ne feledje ... a légzés LIFE .....
Enélkül meghalnánk ...
Jó légzés egyáltalán ...
