Mi az izometria
Az izometria meghatározása
Az izometria a statikus izom összehúzódás egyik formája.
Az "izometrikus" kifejezés a "Isos" (egyenlő) és a "metria" (intézkedés) görög szavakat ötvözi; ez azt jelenti, hogy ezekben a kivégzésekben (például egy edzésnél) az izom hossza és a csuklószög nem változik, bár a összehúzódás erő jelentősen változhat.
Ez az izotóniás összehúzódások pontos ellentéte, amelyben a kontrakciós erő nem változik, még akkor sem, ha az izmok hossza és az ízületi szög állandóan fejlődik.
Mik az izometrikus gyakorlatok?
Izometrikus gyakorlatok (angolul: izometrikus gyakorlat vagy izometria) az izometrikus erő vagy rezisztens erő képzésére szolgáló módszer (néha az izomhipertrófia kereséséhez is használatos), amelyben a végrehajtás során a csomópont és az izomhossz állandó marad.
Ahogy azt vártuk, az izometria tehát ellentétben áll a koncentrikus és excentrikus összehúzódásokkal, amelyek a dinamikus izotóniás mozgásokban részt vesznek.
Az izometrikus gyakorlatokat mindig statikus és soha nem dinamikus pozíciókban végzik.
Gyakorlatok típusai
Az izometrikus gyakorlatok típusai
Izometrikus hozam gyakorlatok
Az izometrikus gyakorlatok végrehajtásakor az ízületeket és az izmokat, miközben ellenállnak az ellenállásnak, statikus helyzetben kell tartani egy bizonyos ideig.
Izometrikus gyakorlatok leküzdése
Az izometrikus leküzdési gyakorlatok (izometrikus leküzdés) végrehajtásakor elengedhetetlen, hogy az együttes és az izomművelet célja a mozdulatlan tárgy által alkalmazott ellenállás leküzdése, a lehető legnagyobb erő alkalmazásával.
Hiba és leküzdés: példa
Egy olyan gyakorlat keretében, mint a lábak nyújtása / megnyomása a sajtóhoz (izokinetikus lábnyomó gép), meghatározhatjuk a következőket:
- A meghibásodás izometrikus végrehajtása a terhelés bizonyos magasságban való megtartását jelenti, bár könnyebben tovább lehet mozgatni. A képzési terhelést befolyásoló változók: a tömeg, a kontrakciós idő, az ízületek nyitási szöge, a terhelés elmozdulása az előre meghatározott helyzetben és a visszatérés.
- A túllépés izometrikus végrehajtása azon a próbálkozáson alapul, hogy leküzdjék a leküzdhetetlen ellenállást, azaz egy blokkot, amely a gép vezetőkön helyezkedik el. Az edzés terhelését befolyásoló változók megegyeznek az előzővel.
különbségek
Az erő kifejeződésével kapcsolatos különbségek
A fő különbség az, hogy a meghibásodás során az ellenállás ellensúlyozásához szükséges izometrikus erő pontos mennyiségét alkalmazzuk, anélkül, hogy csökkentenénk vagy emelnénk (az ízületek bezárásával vagy megnyitásával), változó időre, de ami a pozíció fenntartására való képtelenséghez vezethet ( izomhiba). Másrészről, leküzdéskor az ember teljesen képtelen mozgatni az ellenállást, de folyamatosan képes a lehető legnagyobb erőt gyakorolni (megpróbálja leküzdeni az ellenállást).
Az év dinamikus komponensével kapcsolatos különbségek
Továbbá, a mozgásszabályozás nehézsége miatt a koncentrikus, izometrikus és excentrikus összehúzódások között enyhén ingadozik. A túllépés tisztán izometrikus, és a használt erő nagyobb változásához vezethet.
A haladás mérésével kapcsolatos különbségek
Az izometrikus leküzdési gyakorlatokban az alany 100% -ban képes az energiát kifejleszteni, és ugyanolyan intenzitással (maximális önkéntes összehúzódással) folytatódhat, miközben csökkenti a fáradtság következtében fellépő erőt. Ebben az értelemben a képzésen elért haladás nem könnyen mérhető (kivéve az olyan költséges elektronikus eszközöket, amelyek az ellenállást automatikusan szabályozzák és mérik az erő kifejeződését).
Az izometrikus hozam gyakorlatok viszont lehetővé teszik az előrehaladás mérését.
Az izometrikus hozam gyakorlatok hatékonysága
A súlyemelés és a kaliszténikusok szerelmesei úgy vélik, hogy az erő fejlesztése során a képességeinknél nagyobb terhelés képzési hatékonysága nagyobb, mint a koncentrikus gyakorlatok által elért. Azonban a nagyon magas terhelés nagyon fontos kockázati tényező az izom- és ízületi sérülések szempontjából.
összehasonlítás
Izometrikus gyakorlatok VS dinamikus gyakorlatok
A pozíció megváltoztatásával a szabad testű izometrikus gyakorlatok növelhetik az erő kifejeződését az összes közös szögben (csakúgy, mint a dinamikus gyakorlatok), kisebb sérülési kockázattal, mint a koncentrikus és excentrikus kivégzések túlterheléssel.
A legújabb betekintések megerősítették, hogy minden motoros gesztusnak izometrikus erőösszetevője van, még akkor is, ha megfelelően kontextusban van. Ez azt jelenti, hogy még a dinamikus ellenállás mozgásakor is, a támasztó izomcsoportok izometrikusan működhetnek. Például a zömök során az alsó végtagok izmaival ellentétben a hasi izmok és az alkar izometrikus erőfeszítést hajtanak végre.
Izometrikus ellenállás
Hogyan képezzük az izometrikus ellenállást?
Az izometrikus ellenállás tulajdonképpen egy olyan ellenálló erő, amely a maga részéről az izometrikus gyakorlatokra jellemző speciális rendszerekkel és eszközökkel kell kifejleszteni.
Az izometrikus gyakorlatokkal szembeni ellenállást olyan eszközökkel végzik, mint:
- A test maga és a talaj
- Szerkezeti elemek (például egy kerítés ellen)
- Szabad súlyok, izokinetikus gépek vagy rugalmas berendezések (például a súly rögzített helyzetben tartása)
- Speciális eszközök, amelyek az erő kifejeződésének digitális kijelzőjét mutatják.
Az edzés céljától függően az erőfeszítés lehet maximum vagy maximum.
Orvosi használat
Izometrikus gyakorlatok orvosi használata
Az izometrikus gyakorlatokat is használhatjuk a szívelövések azonosítására és megkülönböztetésére; a mitrális regurgitáció (mitrális elégtelenség) légzése például izometrikus gyakorlatokon keresztül erősebb, mint az aorta stenosis.
Az izometrikus gyakorlatok is használhatók arra, hogy megakadályozzák az immobilizált végtagok töréses szindrómát a törés után.
Ülőhelyzet
Izometrikus gyakorlatok ülő helyzetben: előnyök
Az izometrikus gyakorlatok fő előnye, hogy szinte bárhol végezhetők el, csak testtömeg alkalmazásával. Azok, akik ülő helyzetben vannak, még praktikusabbak, sokoldalúbbak és ideálisak a geriátria és a rehabilitáció területén.
Az izometrikus gyakorlatok ülő helyzetben történő specifikus protokollja még a vérnyomás csökkenését is lehetővé teszi.
Történelmi vázlat
Történelmi jegyzetek izometrikus gyakorlatokról
Az izometrikus gyakorlatok örökös idők óta az emberi kultúra részét képezik, a jóga vagy a keleti harcművészetek egyes ágainak helyzeteiben.
A testépítés előfutára a fizikai kultúra kezdetén először a modern közönség figyelmébe került. Az idő nagy testépítői közül néhányan izometrikus gyakorlatokat alkalmaztak képzési rendszerükben.
A kortárs képzés különböző protokolljai közé tartoznak az izometrikus gyakorlatok, amelyek gyakran beépülnek a normál és izotóniás kivégzésekbe. Például a földön elhelyezett szakaszok (push up) során a végrehajtás bizonyos helyzetben "blokkolható", hogy túlterhelje a pectoralokat, a tricepszeket és az első deltoidákat.
