Ha a cél az, hogy javítsa a tested arányait, egyszerűen csak magadnak kell szerezned magad egy varázspálcát, és a játék megtörténik!
Komolyan nem lehet, de nagyon nehéz testet építeni és alakítani akaratban. Valóban szükség van arra, hogy megegyezzünk az ellenséges első számú genetikával.
Mint mindig ... genetika!
Valószínűleg ha hiányos pontja van, meg kell köszönnie a genetikai örökségét, mivel szeme kék szemmel is szülhet, szűk kollégákkal és széles medencével lehet születni. Erre a problémára nincs megoldás, az egyetlen dolog, hogy meggyőzzük magunkat arról, hogy a kiegyensúlyozott étrend és a helyes képzés nagyban megteheti ezeket a hibákat.
Ha a teste aszimmetrikus és aránytalan, valószínűleg a három tényező egyikének vagy azok kombinációjának köszönhető:
lokalizált zsírosság
aszimmetrikus izomfejlődés
hátrányos csont arányok
E problémák megoldásához különböző táplálkozási és képzési stratégiákat kell elfogadni.
LOCALIZÁLT ADIPOSITÁS
A közelmúltig úgy vélték, hogy a lokalizált fogyás nem volt lehetséges.
Napjainkban néhány tanulmány kimutatta, hogy a speciális étrend és a célzott képzés kombinációja képes a lokalizált zsírosság jelenségének leküzdésére.
A két idézőjel között a súlycsökkenés kifejezés alatt jelezem, mivel ellentmondásos vélemények vannak a témában.
Tapasztalataim és az ügyfeleim tapasztalatai alapján meg vagyok győződve arról, hogy lehetséges a "kívánt lokalizált fogyás".
Azonban a "lokalizált fogyás" csak akkor lehetséges, ha be van helyezve a testzsír általános csökkenésének összefüggésében.
CÉLKÖZI KÉPZÉS: Három szó: kardio, fit, tréning vagy áramkör képzés az aerob gyakorlatok és az anaerob gyakorlatok váltakozása nélkül, közbenső szünetek nélkül. A tonizáló gyakorlatoknak elsősorban azokon a területeken kell fellépniük, ahol a zsír felhalmozódása nagyobb, és az aerobokat is ennek megfelelően kell kalibrálni.
ÖSSZEÁLLÍTOTT FEEDÉS: az elfogadandó étrend-stratégiák célja a testzsír felhalmozódását és ártalmatlanítását szabályozó hormonok ellenőrzése.
ASYMMETRIKUS MUSCLE DEVELOPMENT
Bármi legyen is a hiányzó pontod, próbáld meg azonosítani azokat az okokat, amelyek ezeknek az izom-egyensúlyhiányoknak (genetika, képzés, táplálkozás stb.) Jöttek létre.
Elemezzük az osteoarticularis szerkezetét, például, ha kiemelkedő dorsalis kyphosisod van, és a vállak a sík padon előre nem állnak. Valójában ezekben az esetekben a melltartó nem működik optimálisan, mert a legtöbb munkát az elülső deltoid végzi. Hajtsa fel a kereszteződéseket vagy a hosszabbításokat a kormányra.
Tanulmányozza a hiányos izomcsoport fiziológiáját, elemezze a korábban használt képzési programokat, és tervezzen forradalmi programot a trénerével együtt.
El kell fogadni az elsőbbségi képzés elvét: az edzés elején hiányzó izomcsoportot nagyobb számú sorozat és nehéz terheléssel kell kiképezni.
ÉLELMISZTÉS: csökkentse a kalória mennyiségét a napi szükséglethez képest, és alkalmazza az elsőbbségi képzés elvét.
A kalóriahiány a glükoneogenezis növekedését okozza, és az izom-katabolizmusból származó aminosavak cukrokká alakulnak, és energia felhasználásra kerülnek. ahhoz, hogy ez a folyamat megtörténhessen, a test mindenekelőtt az edzés által nem stimulált izomrégiók fölött „kárpótol”, próbálva ugyanakkor megőrizni az edzett izomtömegeket.
CÉLKITŰZÉS BONUS PROPORTIONS
Valószínűleg a három probléma közül a legnehezebb, mivel az egyetlen lehetséges megoldás a hiba elfedése.
Például, ha szoros kollégáink vannak, a jó izomtónus a vállán és a hátán segít javítani az arányokat, míg a felső végtagok és a trapéz tömege tovább fokozza a problémát.
Számolja ki az ideális arányait!
