Dr. Antonino Bianco
1) Ne kérjen tanácsot. Ha új tag vagy, és úgy döntött, hogy a súlyszobában dolgozol, keresse meg az oktatót, és kérjen tanácsot arról, hogy milyen képzést szeretne követni félelem vagy zavartság nélkül; csak azt kéred, hogy a személy végezze el a munkáját.
2) A fűtési fázis elhanyagolása. Ez egy meghívás az izomfájdalom vagy könnyek elkerülésére. A felmelegedés legjobb módja a cardio-fitness gyakorlása legalább 8/10 percig, majd a nyújtás előtt, mielőtt továbblépne a tényleges edzésre.
4) Túl sok kérés. Ha az elején vagy, vagy nem gyakorolsz sokat, kérdezd meg magadtól ezt a kérdést: túl magas célt állítottam-e? Ha 20 percnél hosszabb ideig nem tud tevékenységet folytatni, vagy a pulzusszám 80% -át meghaladó gyakorisággal járhat, felül kell vizsgálnia a képzési programját.
5) Dehidratáció. Tudta-e, hogy ha 45 és 60 perc közötti gyakoriságot gyakorol egy kondicionált környezetben, akkor egy liter, egy liter és fél folyadékot veszít? Mind a férfiaknak, mind a nőknek ajánlott naponta nyolc-tizenkét pohár vizet inni.
6) Súlyemelő technika. A bicepszet 18 kg-os súlyokkal képezed, és nagyon büszke vagy a tehetségedre, amikor egy oktató azt javasolja, hogy lelassítsa mozgásaidat és ellenőrizze a légzést. Hirtelen a 18 kg-os túlságosan nehéznek tűnik. Miért? Mert kihasználod egy tehetetlenség pillanatát, és nem az erődet. Ezért lassítani kell, és gondosan kövesse az oktató tanácsát.
7) Túlzás. Megérkezett a tréning-fennsíkon, és minél inkább növeli a testmozgás intenzitását, annál inkább rosszabbodik a helyzet. Lazuljon el. Minél többet gyakorol, annál többet kell pihennie, mert a szervezetnek időre van szüksége az energia visszanyeréséhez.
8) Néhány izomcsoport túlmunka. Mindig ugyanolyan típusú gyakorlatokat végez, amikor gyakorol? Ha igen, fennáll a sérülés veszélye.
9) A program fajtájának hiánya. Amint már említettük, a fizikus számos előnyből származhat egy célzott és állandó tevékenységből. Ha azonban az elsődleges cél a fogyás, akkor nem csak a gyakorlatok választását kell változtatnia, hanem az időtartamot, az intenzitást és a gyakoriságot is.
10) Alkalmi képzés. Jobb, ha minden olyan gyakori edzésre van szükség, hogy egyáltalán ne vonjon, de biztosan nem kapja meg az állandó képzési programból származó előnyöket.
