Bevezetés:
Az 1000 kalóriatartalmú étrend túlságosan korlátozó, még egy 155 cm magas, 45 kg-os súlyú nő számára is. A diéta tisztán példaként történő bejelentése ezért nem ajánljuk
1. diétás nap
REGGELI | |
| Tej (részben fölözött) | 200 g |
| Szilva lekvár | 20 g |
| Teljes kiőrlésű szárak | 20 g |
SNACK | |
| Részben sovány joghurt | 130 g |
| sárgabarack | 100 g |
EBÉD | |
| Tök Tortelli | 100 g |
| Olívaolaj | 5 g |
| Reszelt parmezán | 100 g |
| Tonhal steak | 50 g |
| spenót | 200 g |
SNACK | |
| alma | 200 g |
VACSORA | |
| Durum búza kenyér | 50 g |
| Paradicsommegőrző | 100 g |
| Konzerv bab | 100 g |
| Olívaolaj | 5 g |
Diéta összetétele | ||
| NUTRIENTE | MENNYISÉG | % ENERGIA |
| energia | 994 Kcal | |
| fehérje | 53 g | 21 |
| Grassi | 34 g | 31 |
| Szénhidrát | 126 g | 48 |
| rost | 25, 33 g | |
| ivás | 0 | 0 |
| vas | 14, 26 mg | |
| labdarúgás | 931 mg | |
| koleszterin | 104 mg | |
2. diétás nap
REGGELI | |
| Csokoládé puding | 150 g |
| mogyoró | 10 g |
SNACK | |
| kiwi | 100 g |
EBÉD | |
| Integrált búzadara | 60 g |
| Fehérrépa | 200 g |
| Sózott szardínia | 50 g |
SNACK | |
| Alacsony zsírtartalmú gyümölcs joghurt | 130 g |
VACSORA | |
| Rozs kenyér | 30 g |
| paradicsom | 200 g |
| Bresaola | 40 g |
| Olívaolaj | 5 g |
| alma | 200 g |
Diéta összetétele | ||
| NUTRIENTE | MENNYISÉG | % ENERGIA |
| energia | 1025 Kcal | |
| fehérje | 57 g | 23 |
| Grassi | 26 g | 29 |
| Szénhidrát | 150 g | 48 |
| rost | 26 g | |
| ivás | 0 g | |
| vas | 12, 44 mg | |
| labdarúgás | 924 mg | |
| koleszterin | 66 mg | |
3. diétás nap
REGGELI | |
| kávézó | 15 g |
| Teljes kiőrlésű szárak | 30 g |
| Méz (a kávé és a csészék között elosztva) | 10 g |
SNACK | |
| eper | 150 g |
EBÉD | |
| Durum búza kenyér | 50 g |
| bab | 200 g |
| Reszelt parmezán | 20 g |
| Grillezett sovány hús nyúl | 80 g |
| Olívaolaj | 10 g |
SNACK | |
| grana padano | 30 g |
VACSORA | |
| Új burgonya | 250 g |
| Főtt vagy grillezett talp | 100 g |
| Olívaolaj | 5 g |
| Cukkini | 150 g |
Diéta összetétele | ||
| NUTRIENTE | MENNYISÉG | % ENERGIA |
| energia | 1004 Kcal | |
| fehérje | 69 g | 22 |
| Grassi | 33, 5 g | 32 |
| Szénhidrát | 114 g | 46 |
| rost | 20, 4 g | |
| ivás | 0 g | |
| vas | 9, 45 mg | |
| labdarúgás | 623 mg | |
| koleszterin | 146 mg | |
Diéta 4. nap
REGGELI | |
| Tej (sovány) | 200 g |
| mandula | 10 g |
| Teljes kiőrlésű szárak | 15 g |
SNACK | |
| Sultana / mazsola, mazsola | 20 g |
EBÉD | |
| Burgonya gnocchi | 120 g |
| spenót | 150 g |
| Olívaolaj | 5 g |
| Tehén ricotta (sovány) | 50 g |
SNACK | |
| alma | 200 g |
VACSORA | |
| Egész csirke tojás | 60 g |
| Sajt (félzsír) | 30 g |
| saláta | 200 g |
| Olívaolaj | 5 g |
Diéta összetétele | ||
| NUTRIENTE | MENNYISÉG | % ENERGIA |
| energia | 1016 Kcal | |
| fehérje | 46 g | 18 |
| Grassi | 43 g | 38 |
| Szénhidrát | 118 g | 44 |
| rost | 17 g | |
| ivás | 0 g | |
| vas | 12, 09 mg | |
| labdarúgás | 948 mg | |
| koleszterin | 361 mg | |
Bevezetés, megjegyzések, nyilatkozat, tanácsadás Diéta 1000 kalóriaDiet 1200 kalóriaDiet 1400 kalóriátDiet 1600 kalóriát (1) Diétát 1600 kalóriát (2) Diétát 1700 kalóriát (1) Diétát 1700 kalóriát (2) Diétát 1800 kalóriát (1) Diétát 1800 kalóriát (2) Diétát 2000 kalóriátDiet 2200 kalóriátDiet 2400 kalória kalóriákDiet 3000 kalória Számítási súlyforma
