Abdominals: igazság és hazugság

Nézze meg a videót

X Nézze meg a videót a YouTube-on

Dr. Davide Marciano

A has, az olaszok legkedveltebb.

Bárki bármit megtesz, hogy csökkentse a derékvonalat, és látja ezt a csodálatos izomzenekart.

Sajnos a hasi tréningben sok zavar van, ezért jobb, ha néhány dolgot tisztázunk.

Először is, a has, mint egy izom, úgy kell kezelni, mint minden más, így helytelen, ha naponta háromezer gyakorlást végeznek naponta, ha egyszer vagy kétszer egy hétnél több lenne. Még ennél is fontosabb, mint maga a testmozgás; Hányszor láttad a gyerekeket, hogy az izmokat kimerítsék a kimerültségen túl, anélkül, hogy figyelemre méltó eredményt kapnának? valószínűleg figyelmen kívül hagyják az áramellátást.

Emlékezzetek ezekre a szavakra: "A világ minden gyakorlata nem lesz elég ahhoz, hogy megmutassa a zsírral csomagolt abs."

A megfelelő táplálkozás, egy intelligens képzési program, amely nem túl terjedelmes (legfeljebb két-három alkalommal hetente), maximális eredményt ad.

Egy másik szempont, amelyet kezelni kell, az a nagyszámú gyakorlat, amelyet gyakran a hátsó problémák okoznak. A kézben lévő anatómiai asztalnál észre fogod venni, hogy nincs különbség a magas és az alacsony has között, de látni fogja:

1. ABDOMINAL RECTUS: a szegycsonttól kezdve és a medencének az elülső részébe illeszkedve, a gerinc szimfízisnek nevezett ponton.

   Funkciója a gerinc hajlítása.

2. BELSŐ ÉS KÜLSŐ OBLIQUI MUSCLES: az alsó bordákon kezdődnek, és a medence felső részébe kerülnek.

Lehetővé teszik a gerinc oldalirányú hajlását.

Sem a hasi végbél, sem a belső és külső ferde izmok nem lépnek át a medencében.

Mint látható, az anatómiában nincs olyan kanonikus különbség, amit szoktunk hallani az edzőteremben.

Az összetévesztés azért jött létre, mert egyes tanulmányok kimutatták, hogy a Crunch (a vállak felemelése) nagyobb mértékű összehúzódása következett be a has felső részén, miközben a fordított Crunch (a medence felemelése) során nagyobb az összehúzódás az alsó részen. .

Figyelem azonban a tanulmányban a „nagyobb” összehúzódásról beszélünk. Tehát függetlenül attól, hogy végrehajtja a Crunch-et, vagy ha végrehajtja a fordított Crunch-et, a has teljes vége akkor is megegyezik, ha nagyobb hangsúlyt fektet a felső vagy alsó részre.

Arra is törekszünk, hogy tisztázzuk a fordított válság helytelen végrehajtását.

Ez utóbbi abból áll, hogy a gerincoszlopot a mellkas irányába emeli a has, a has összehúzódásával.

A "Természetes testépítés tudománya" című könyvből származik

Amikor csak a lábakat emelik, a tömeg legnagyobb részét a medence stabilizáló izmaira vezetik.

Valójában a lábak egyszerű felemelése hangsúlyozza a csípő flexorokat, amelyek:

ILIAC MUSCLES: amelyek a medence alsó részéből származnak, és a combcsontra kerülnek.

NAGY PSOAS MUSCLES: melyek az ágyéki csigolyákból származnak, és a combcsonthoz is kapcsolódnak.

Csak a lábak felemelésével a hasi izometrikus összehúzódást tesz lehetővé, amely lehetővé teszi a medence megtartását és a csípő flexorok működését, és ez az oka annak, hogy égést okoz a hasban.

Ez azt eredményezi, hogy az alsó hát alátámasztja a lumbális görbét azáltal, hogy kis ízületekre, fazettájú ízületeknek nevezett tömörítést eredményez, ami a megfelelő lumbális ideg gyulladását okozza.

Megállapíthatjuk, hogy a hasi feladat nem a lábak felemelése, hanem a medence felemelése.