Képzés, táplálkozás, pihenés és helyreállítás
Ezeket a négy tényezőt figyelembe kell venni az izomtömeg növeléséhez .
Mi edzünk, eszünk, alszunk, felépülünk és nőünk. A beszéd egyszerű.
De hogyan lehetséges, hogy minden héten új cikk jön létre, amelyben többé-kevésbé képzett karakterek illusztrálják titkos technikáikat az izom és a meghatározás növelésére?
Talán azért, mert az izomtömeg növelése nem olyan egyszerű? Határozottan.
Talán azért, mert egy nagyon nyereséges üzlet forog e nehézség körül? Határozottan.
Képzési intenzitás, készletek és ismétlések száma
Vegyünk példaértékű példát, és jelentse a technika egyik jellemzőjét:
Nézzük meg most a Weider-módszert Arnold Shwarzeneggher gondolatával:
Mi a közös fiziológiai elv, amely mindkét elméletet érvényes?
Az izomtömeg növelése érdekében a képzés csak akkor lép életbe, ha a kimerült motoregységek száma megegyezik. Függetlenül attól, hogy hány ismétlést vagy sorozatot hajtottak végre, az fontos, hogy az izom kimerüljön. Ezen a ponton az egyetlen fontos paraméter lesz a sportoló tapasztalata és határozottsága.
Ennek megerősítése érdekében jelentést teszünk arról, hogy a nyolcszoros Olimpia Ronnie Coleman a maximális izomnövekedést serkentő ismétlések számáról szól.
"Számíthatsz, amit akarsz, de nem számíthatsz a számlákra az izmok maximális fejlesztésére. Vannak olyanok, akik folytatják az adatokat, hogy megmutassák, hogy az ismétlések vagy sorozatszámok vagy képzési ciklusok egy bizonyos tartománya az ideális megoldás. Valójában az edzés hatékonyságának értékelésére szolgáló paraméter a szivattyúzás, amelyet a stimulált izmokban hoznak létre, mindig meghallgatom a terheléseket, az ismétlések nagy számát és az általam használt gyakorlatokat, de úgy tűnik, senki nem érti, hogy minden a választást az az igény határozza meg, hogy bizonyos izgalmat kell előállítani az izmokban.Nem találkozom a képzéssel, amikor egy bizonyos terhelés felemelése vagy egy bizonyos számú ismétlés befejezése merül fel. Célom a terhelések, az ismétlések száma és a képzett izomcsoport alapos pumpálásához szükséges sorozat.
Az ideális terhelési arány felfedezése és az ismétlés az eredmény eléréséhez egyáltalán nem könnyű, és sok kísérletet igényel.
Erő és integráció
Egy másik lényeges pont.
A maximális izomfejlődés biztosítása érdekében az izmokat minden olyan tápanyaggal kell ellátni, amelyekre szükségük van.
A mágia vagy a teljes ételek hiánya jól ismert. Egyetlen étel önmagában sem tudja biztosítani az összes tápanyagot a megfelelő arányban, így az egyik első tanács a változatos étrend követése. A második pont az „egyensúly” fogalmát érinti, vagyis azt a képességet, hogy az összes tápanyagot megfelelő arányban vegye. És éppen ezen a ponton a viták meggyulladnak.
Hány gramm fehérje kilogrammonként szolgálnak naponta? 1g, 1, 5 g, 2g, 2, 5 g? A válasz? Nem lehet, hogy ... ez függ! És mitől függ? A képzés típusától, a zsírtömeg százalékos arányától, a test felszívódási képességétől, a felépüléstől, a hormonális egyensúlytól, a bevitt fehérje típusától, az életmódtól, a bevitel formájától, más ételek jelenlététől az étkezés során amelyek előnyben részesítik az abszorpciót és azok, akik többet
De akkor ?!
Akkor felejtsd el az összes élelmiszer-hóbortot, ne kövessétek el a táplálkozás kalandját, napi 10 különböző típusú étrend-kiegészítőt és egészséges táplálkozási kultúrát hozva létre:
olvassa el a bárcímkéket, igazán meg van győződve arról, hogy a glükózszirup és a hidrogénezett növényi zsírok valóban ideálisak az izomtömeg növelésére?
Eszik bresaola, mivel sok fehérjét és alacsony zsírtartalmú, jobb, tökéletes, kiváló választékot tartalmaz! És a nitritek, ahol azokat helyezzük?
És a természetes tonhal, mit mondjak, 26 gramm fehérje 100-ból nem kevés! És a higany, ahová elhelyeztük?
Hasonló érvelés a húsban megtalálható hormonmaradékokra vonatkozóan
Az egész ételekkel együtt, alacsony glikémiás indexük van, ideális a zsírtalanításra. És a maradékok, amelyek a gabonafélék külső részében felhalmozódnak, ami általában megszűnik, de a teljes kiőrlésű lisztben, megőrülnek, ahol azokat helyezzük el?
Gondoltad már valaha, hogy a tápanyagok feleslege megakadályozhatja a növekedést, mint a hibát?
Nem lesz az a kiegészítés a nagy nyilvánosságra hozott tulajdonságoktól, amelyek annyira meg fognak nőni, hogy nem lesz olyan torta szelet, amely egy halom zsiradékgá válik! Az egész számít, a táplálkozás, az integráció, a pihenés és a helyreállítás közötti finom egyensúly.
Kapcsolódó kötés: kiegészítők az izomtömeg növeléséhez.
Pihenés és helyreállítás
És hol állsz?
Tényleg azt gondolod, hogy visszanyerheted a nehéz pénteki edzéstől, ha az éjszakát egy éjszakai klubban tölted alkohollal és cigarettafüstrel?
Mielőtt megkérdezné magának, hogy mennyit kell helyreállítania, kérdezze meg magától először, hogyan kell helyreállítani. Minden más tényező egyenlő (élelmiszer, képzés, genetika, stb.), Először helyreállít egy építőmunkást vagy egy alkalmazottat?
Szóval hogyan mondja el, hogy 24, 46, 72 vagy 96 óra szükséges az intenzív edzéshez? Ez ..
Végezetül
Az izomtömeg-nyereség maximalizálásának titka az évek során felhalmozott tapasztalat. Ez a tapasztalat viszont az alany meghatározásától, a képzettséggel szembeni állandóságtól származik, hanem attól is, hogy képes-e kritikusan megvizsgálni a különböző technikákat, kísérletezni, és levonni a megfelelő következtetéseket.
