Nehéz és izomhiba

Szerkesztette Ivan Mercolini

Izomhiba és az intenzitást növelő technikák

Az izomhiba elérése egy sorozatban azt jelenti, hogy a súlyemelő számára azt a pontot érheti el, ahol az, hogy mennyi szemét, düh, amit nekünk adott, már nem tudja befejezni az ismétlést. Azt fogja mondani: az íróasztalok is tudják. De akkor azt mondom, miért nem alkalmazzák soha? Hogy beengedjünk, nem jelenti azt a pontot, ahol az ismétlés kicsit hosszabb, így elenged. Adni, nem jelenti azt, hogy egy puffot, majd lemond. Az átadás azt jelenti, hogy még akkor is, ha egy fegyvert a fejedbe teszel, ha azt akarod, hogy lőni téged, ha nem megy előre, akkor nem tudod megtenni. A Model Trainer címét játszom, hogy az esszé olvasóinak 90% -a valójában nem jár a képzésben. Úgy véli, hogy ezt teszi, de a valóságban nem elég kemény ahhoz, hogy ne legyen elegendő motiváció és / vagy önfegyelem. És úgy vélik, hogy a pozitív kudarc nem minden.

Azt mondtuk, hogy az optimális hipertrófiai stimuláció érdekében nagy intenzitású csúcsot kell végrehajtanunk a legalacsonyabb térfogatban. Tehát azért, hogy a sorozat nagyon intenzív, mély és produktív legyen, félig megismételhetjük az álnevek "égések" égetését, egy vagy kettő számban. Az égések végrehajtása a sorozat maximális teljesítésével jár: ha eléri azt a pontot, ahol rájössz, hogy nem tudja teljesíteni a teljes teljes ismétlést, akkor nem megy teljesen negatív fázisba, de csak egy kicsit és aztán pozitívnak tűnik. Ezt a technikát néhányszor végezzük, amíg észreveszed, hogy már nem tudod megtartani a súlyt (izometrikus hozam), és teljesen lezárod a sorozatot. Példaként adok példát, amit számok nélkül is meg lehet magyarázni. Vegyük az ortostatikus helyzetből keresztre feszített oldalsó nyílásokat a deltoid közbenső többrétegű kötegeihez: mindazok a gyakorlatok, amelyeket mindenki tud. Az elülső síkból nézve a mozgás 0 ° -tól kezdődik (a karhoz továbbított kar) és eléri a 90 ° -ot (a törzsre merőleges kar). Ezért 0 ° -tól 90 ° -ig pozitív és 90 ° -tól 0 ° -ig negatívan változik annyi alkalommal, amikor a sorozat ismétlése van. Nos, ha a hetedik ismétlésnél a 90 ° -os pozícióban észre fogod venni, hogy nem lesz képes teljesíteni a teljes körű kirándulást, csak kb. 20 fokos lesz, majd újra pozitívan indul. Tedd meg párszor, amíg el nem éri az izometrikus hibát.

Ha ehelyett számíthat egy spotter jelenlétére, akkor kihasználhatja a kényszerismétléseket, még ebben az esetben is egy vagy kettő számmal. Amikor elérte a pozitív hibát, a partnere segít egy vagy két teljes ismétlés befejezésében. De légy óvatos: a segítség nem jelenti azt, hogy az erőfeszítéseihez kell tennie, segítve azt, hogy nagyon csekély mértékben kísérje Önt, hogy befejezze a kivégzéseket, és CSAK beavatkozik, amikor valóban lemondott, sürgetve, hogy megszabaduljon a saját akarataival. Dióhéjban lefordítva, ez azt jelenti, hogy a helyiség többi súlyemelője előtt megcsalhatsz, megcsalhatod magad és hibáztathatod magadat, ha nem nősz fel, de nem tudod megcsalni a testedet szabályozó fiziológia előtt: o nagy intenzitású dátumok; vagy flab. Ismétlem: nem fogod kompenzálni ezt a hiányosságot más sorozatok teljesítésével, de csak az ellenállási inger felé tereli az erőfeszítést, amely kevesebb és kevesebb hipertrófiát fog eredményezni a sorozat növelésekor és a tényleges intenzitástól függően.

Most egy másik technikáról beszélek az intenzitás növelésére. Olyan technika, melyet nagyon nyereségesnek és jól ismertnek tartok a HÉTES KÖRÜL: az előfáradtság. Ez a technika azt jelenti, hogy a szuperseries főbb izomzatait többszörös kötésű sorozatban végezzük el, ahol a fent említett izom mellett a segédanyagok is beavatkoznak. A cél az, hogy szó szerint kimerítse az érintett izom kis mennyiségben. Például: kereszteződés a padon + tolóerő egy padon súlyzóval (pectoral), lábszélelés + lábak (négyszögek), oldalsó nyílások + lassú vissza a súlyzókkal (deltoidák), pulóver vagy lehúzó + pull-up (gerinc). Valójában, ha egyedül egy multi-közös gyakorlatot hajtunk végre, a lánc leggyengébb láncszeme az, amely először utat ad. Például, ha egy sor préspréset hajtunk végre, akkor nem azért fogjuk befejezni a sorozatot, mert eladta a vállpántot, hanem azért, mert feladta a tricepszet. A pull-up, a bicepsz vagy az alkar hozamok a gerinc előtt. Előfáradással biztosítjuk, hogy a multiartikuláris sorozatban a fő izom váljon a lánc gyengébb láncává, ami arra kényszeríti, hogy teljesen nyerjen.

Tehát képzeljük el a jelenetet, amit most romantikusan fogok leírni: végezzünk egy nagy intenzitású lábkiterjesztést, körülbelül 8 ismétléshez. Meghibásodik, de az ellenfél szatisztikus lassúsággal, két újabb ismétlés végrehajtásával. A quadriceps tört, de ennek ellenére, VISSZAÁLLÍTÁSI IDŐK nélkül, ugorj a lábakra, és nyomd le és végezz el további nyolc szörnyű ismétlést + két kényszeres ismétlést (mindig egy könnyű és lassú segédeszközzel, ami csak akkor lesz beavatkozás, amikor teljesen biztos benne, hogy valóban lemondtál és nem úgy teszel, mintha. Ennek a szuperkészletnek a végén kötelező, hogy fejét és rosszul érezze, de örömmel megtudhatja, hogy először előfordult, az izomfejlődéséhez hasznos sorozat. Most már nyilvánvaló, hogy vannak más technikák, amelyek növelhetik a sorozat intenzitását, de úgy gondolom, hogy ezek a három a leginkább használhatók és alkalmasak a HÉTES KEDVEZMÉNYRE.

Most arra a pontra jutok, hogy a következő fejezetben néhány HEAVY DUTY kártyát illusztrálok. Én is példát fogok mutatni a lányoknak, még akkor is, ha - ahogy mondtam - nem tartom a számomra ezt a módszert érvényesnek, hiányzik a neurológiai, pszichológiai és hormonális előfeltevések a szükséges intenzitások és agresszivitás fejlesztése érdekében. Tény, hogy bizonyos esetekben hatékony lehet. Az olvasóhoz és a PT-hez hagyom a megfelelő értékelést.