Nem ajánlott élelmiszerek
A só és különösen a benne lévő nátrium a cellulit fő szövetségesei. Ez az ásványi anyag valójában az egyik olyan tényező, amely növelheti a szervezet vízmegtartó képességét. A cellulitiszben szenvedő nőnél ez a rendellenesség már a vénás és nyirokrendszer károsodott funkcionalitása miatt fokozott.
Emiatt fontos, hogy a diuretikumokkal rendelkező diétás élelmiszerekkel elkerüljük azokat, amelyek a sóhoz hasonlóan elősegítik a vízvisszatartást.
A nátrium-bevitel korlátozása az élelmiszerekre összességében egyszerű, csak néhány egyszerű lépést tesz:
- ne sózzuk az ételt
- a főzés során használjon kis sót (például tészta elkészítésekor a só hozzáadása a főzéshez, ha elkészült, így a tészta által elnyelt só mennyisége jelentősen csökken)
- korlátozza a sóval tartósított vagy feldolgozott élelmiszerek fogyasztását (kolbász, sajt, chip, stb.)
- korlátozza a csomagolt élelmiszerek fogyasztását
- fokozza a fűszerekkel, citrommal vagy hagyományos / balzsamecettel rendelkező élelmiszerek ízét
- ha a gyümölcsöt értékelik, akkor sós ételek helyett snackként fogyasztható.
Ajánlott élelmiszerek, hogy sok káliumot és nagyon kevés nátriumot vegyenek be, ezáltal elősegítve a folyadékok elvezetését.
| élelmiszer (100 grammonként) | kálium mg / 100 g | nátrium mg / 100 g |
| Szárított gombák sárgabarack Fehér bab borsó mazsola mandula Szárított szilva Napraforgómag Szárított dátumok burgonya brokkoli Friss gomba zabpehely Vörös hús pulyka rizs alma hagyma | 5370 1370 1300 930 860 835 824 725 649 411 373 367 360 340 333 150 44 135 | 32 11 3 26 53 20 8 2 18 3 14 3 5 51 46 10 3 9 |
Emlékeztetni kell azonban arra, hogy a nátrium lényeges ásványi anyag a szervezet számára, és a túlzott hiány, még akkor is, ha a normál táplálkozással nehezen érhető el, fontos mellékhatásokkal járhat (hányinger, izomgörcsök, fáradtság, mentális apátia).
Anti-Cellulite Smoothie - Tippek a cellulit eltávolítására
X Problémák a videó lejátszásával? Újratöltés a YouTube-ról Ugrás a videó oldalra Ugrás a Video Receptek szakaszra Nézze meg a videót a YouTube-onMás élelmiszerek nem ajánlottak
- füstölt, grillezett vagy sült ételek,
- cukrászda
- zsíros húsok és sajtok
- tartósított hús
- szesz
- pizza (különösen szalámival vagy sajttal)
- kolbász és tartósított hús általában.
Mindezen élelmiszerek természetesen nem szabad teljesen eltűnniük az étrendjüktől, hanem gondosan mérsékelten kell fogyasztaniuk.
Néha az étrendben, mint az életben, szükség van egy pihentető szünetre, egy törés azon szabálytól, amely új fizikai és szellemi energiákat adhat. Még a cellulit elleni küzdelemben is hasonló pillanatok történhetnek, különösen a hétvégén. A károk csökkentése érdekében tanácsos a tisztító étrendet követni a következő huszonnégy órában az előző bekezdésben meghatározottak szerint.
A "táplálkozási tanácsadás" cikkben általános elvek vannak, amelyek nem közvetlenül kapcsolódnak a cellulithoz, de rendkívül hasznosak az étrend hatékonyságának és minőségének javításához.
Fizikai aktivitás és cellulit
Valószínűleg önmagában a fizikai aktivitás egyenértékű vagy még nagyobb szerepet játszik, mint az eddigi összes diétás ajánlás. Néhány motoros aktivitás ténylegesen képes csökkenteni a cellulitist mind a zsírok nagyobb energia-oxidációjának köszönhetően, mind a mikrocirkuláció javulásának köszönhetően. Általánosságban elmondható, hogy a sport nagy előnye az egész szervezet hatékonyságának javítása azáltal, hogy előnyben részesíti a mikrocirkulációt az érintett izomrégiók szintjén.
Az eredmények maximalizálása és a cellulit csökkentésének elősegítése érdekében azonban fontos figyelembe venni néhány szabályt. Először egy olyan aerob sporttevékenységet ajánlunk, mint például egy hosszú séta, úszás vagy kellemes pedálozás mérsékelt ütemben. Ugyanakkor kerülni kell azokat a tevékenységeket, amelyek túlságosan intenzívek, mint a súlyemelés. futás és fonás
WALK, NE RUN: a futás következtében fellépő ismételt ütések a talajjal, az ízületekre és a gerincre gyakorolt negatív hatások mellett a zsírsejtek membránjainak hosszú ideig tartó mikro-lerakódásokat okoznak
Ez a metabolit a cellulit szövetségese, mivel az izomtoxinok kialakulása negatív hatással van a szövetek keringésére és oxigenizációjára. Emiatt a nagy intenzitással végzett heti 2 órás fonás nem csak haszontalan, hanem még eredménytelen.
Az ülő helyzet fenntartása a nyeregben egy órára valójában akadályozza a fenék keringését, amely egyike a cellulit által leginkább érintett testterületeknek; emellett a testmozgás magas intenzitása a tejsav felhalmozódásához vezet, ami az összes negatív következményt mutatja.
Ezért ajánlatos olyan hosszú távú tevékenységeket végezni, mint a kerékpározás, a gyors séta vagy a lépés. Ennek a képzési programnak az előnyei sok: a rendszeres fizikai aktivitás (legalább 30-40 perc naponta) a keringési és légzési kapacitás általános javulásához vezet, elősegítve a perifériás keringést.
Ily módon lehetséges a rossz keringés legyőzése, amely a cellulit fejlődésének legnagyobb kockázati tényezője.
Rendszeresnek kell lennie, a fizikai aktivitást legalább három napig kell elvégezni.
Végül hasznos lehet egy általános tonizáló program követése, amely magában foglalja a természetesen feltöltött gyakorlatok, izotóniás eszközök vagy szabad súlyok használatát az alany tapasztalataitól és preferenciáitól függően. Még ezekben az esetekben is fontos, hogy ne tegyük túlzásba, könnyű terheléssel több ismétlés esetén, amelyek bár magasak, nem túlzottan megterhelik az izomt.
A szekció végén a magas lábakkal ellátott légzőszervi gyakorlatokkal kombinált nyújtás előnyben részesíti a vénás visszatérést és a termelt toxinok eltávolítását.
Az ebben a cikkben bemutatott étrend és fizikai aktivitás, valamint a kozmetikai kezelések és az életmód általános javulása nagyon fontosak a cellulit legyőzéséhez és annak kialakulásához.
Tekintettel azonban a probléma súlyosságára, fontos, hogy ezeket a fegyvereket egyszerre használják. Csak így lesz lehetséges egyértelmű javulás elérése, nemcsak esztétikai, hanem fizikai és pszichológiai szempontból is.
Mind az étrend, mind a fizikai aktivitás tekintetében fokozatosan kell folytatni. A túlzott testsúlycsökkenés vagy a gyors izomromlás még a gyűlölt cellulitot is kiemeli.
