Gyors vagy lassú anyagcsere: mitől függ?
A napi energiafelhasználás közel 70% -áért felelős bázikus anyagcserét számos tényező befolyásolja. Az alapvető listákat felsoroljuk:
- Szoptatás: a nővérben a bazális metabolizmus körülbelül 3-6% -kal nő.
- Fizikai aktivitás: az anyagcsere sebessége a fizikai erőfeszítés végén is magas marad.
- Éghajlat: a nyár a legjobb idő a fogyáshoz, mert ha a higanyoszlop meghaladja a 30 ° C-ot, az anyagcsere enyhén nő. Még túl hidegnek is van ugyanolyan hatása.
- Testösszetétel: az izom sokkal metabolikusabban aktív szövet, mint a zsír. A megszerzett izomtömeg kg-ja körülbelül 1, 5% -kal növeli a test anyagcserét.
- A test mérete: az abszolút értékben kifejezett bazális metabolikus sebesség a testfelület növekedésével nő. Emiatt a magas, vékony emberek gyorsabban metabolizálódnak, mint az azonos súlyú, de alacsonyabb értékűek.
- Kor: a gyermekkorban az anyagcsere maximális, az első felnőttkorig magas marad, és 30 év után csökken. 60 és 90 év közötti évtizedben évente mintegy 8% -kal csökken.
- Genetca : el kell ismerni, hogy néhány ember lassú anyagcserével születik, mások gyorsabb anyagcserével;
- Terhesség: a bazális metabolikus sebesség az első trimeszterben stabil marad, az 5. hónapban körülbelül 8% -kal, az utóbbi két hónapban 14-ről 22% -ra emelkedik.
- Hormonális szintek: sok hormon befolyásolja a test anyagcseréjének szabályozását. Ebben a tekintetben a legaktívabbak a pajzsmirigy által termeltek. Ezeknek a hormonoknak a túlzott termelése (hyperthyreosis) akár az alapanyagcserét is megduplázhatja, míg a hiány (hypothyreosis, goiter) jelentősen lelassíthatja. Még az adrenalin, amely a mellékvese meduláris részéből válik ki, a fontos pszichofizikai stressz hatására, enyhén növeli az anyagcsere aktivitását. A növekedési hormon és a tesztoszteron a fehérjeszintézis növelésével jelentősen növelheti az alapanyagcserét.
- Nem: a nagyobb izomtömegnek köszönhetően az emberekben a bazális anyagcsere aránya magasabb, körülbelül 7% -kal nőtt a nőknél. A kasztrálás 20-25% -kal csökkenti.
- Életmód: az ülő emberek lassabb anyagcserével rendelkeznek, mint az aktívak; alvás közben az anyagcsere sebessége 6 és 13% között csökken.
- Testhőmérséklet: lázas állapotban a bazális anyagcsere sebessége 37 ° C feletti hőmérsékletenként körülbelül 13% -kal nő.
Bázis metabolizmus
A szervezet által a tiszta vegetatív funkciók elvégzéséhez szükséges minimális energiamennyiség 24 órán belül, abszolút pszichés és fizikai pihenés körülményei között, szobahőmérsékleten (18-24 ° C) és élesen 12 órán keresztül éheztetve.
A napi kalóriaszükséglet három különböző összetevőtől függ:
- bazális metabolikus sebesség (MB O MBR: "bazális metabolikus sebesség")
- TID: élelmiszer-indukált termogenezis (más néven az élelmiszerek dinamikus-specifikus hatása)
- Fizikai aktivitás
Ezeknek a komponenseknek a százalékos hozzájárulása a képen látható.
A kalóriaszükségletet néhány perc múlva kiszámíthatja, ha ide kattint.
Szerinted lassú anyagcseréje van?
A leggyakoribb bocsánatkérés: kövér vagyok, mert lassú metabolizmusom van. Valójában, ha a fenti tényezőket pontosan elemezzük, rájöttünk, hogy ez a kijelentés kevéssé hiteles. A hormonális diszfunkciók kivételével, azonos nemű és izomtömeggel, az egyéni anyagcsere-változások valóban korlátozottak. Ez nem jelenti azt, hogy a kövér emberek általában lassabb anyagcserével rendelkeznek, mint a vékonyak. Ahhoz, hogy ebből a helyzetből kijussunk, először fel kell ismernünk, hogy a lassú anyagcsere a túlsúly, és nem az oka.
Ha szigorú étrenddel jársz, az anyagcsere lelassul, így egyre élesebbé, hatástalanabbá és nehezebben hordhatóvá válik az étrend. Rövid idő elteltével az étrend már nem lesz hatással, így az alvás és a kétségbeesés kezébe kerül. Így elegendő csak egy, elkerülhetetlen, hogy tönkre tegye az összes olyan áldozatot, amely az adott pontig megtörtént. A sgarri fokozatosan növekszik, az étrendet véglegesen elhagyják, és szegény emberünk sok érdekelttel visszanyeri az elveszett fontokat, mert az anyagcsere lassabb lett. Tehát a minestrone és az egyik gyümölcs étrendje között, a krémes teák, a gyógyteák és a diétás tabletták által elhaladva, a túlsúlyos rémálom továbbra is megragadja X urunkat.
Egy éhes róka csomó szőlőt lógott egy pergolából, és megpróbálta megragadni őket. De nem tudta. "Éretlen szemetet!" aztán azt mondta magának és elment. Tehát még az emberek között is vannak olyanok, akik a szándékuk elmaradása miatt nem hibáztatják a körülményeket.
(Aesop, XXXII; Fedro, IV, 3.)
Növelje a lassú anyagcserét
Elkészítettünk egy hosszú cikket, amely segít javítani az anyagcserét; meg vagyunk győződve arról, hogy ha gondosan elolvassa, írásba véve az írásos tanácsokat, akkor extra lendületet adhat a lassú anyagcseréjének.
Gyorsítsa fel az anyagcserét a képzéssel
