supercompensation

A szuperkompenzáció egy elméleti modell, amely elmagyarázza a szervezet egy adott képzési ingerhez való alkalmazkodási folyamatát. Ez a koncepció a dinamikus egyensúlyi állapoton alapul, melynek neve homeosztázis, amely testünk minden tevékenységét szabályozza. Bármely olyan körülmény, amely zavarja ezt az egyensúlyt, azonnal kiegyenlíti az egyenlő és ellentétes reakciót, amelynek célja a rendszer egyensúlyának helyreállítása.

A fizikai testmozgás okozta fáradtság és romlás folyamatát így kompenzálja az anabolikus regenerációs folyamatok növelésére irányuló reakciók. Ezeket a reakciókat úgy értelmezhetjük, mint a szervezet védelmi rendszerét, amely rajtuk keresztül megpróbálja rekonstruálni az elveszett egyensúlyt.

A szuperkompenzáció a homeosztázis bomlására adott fiziológiai válasz a képzési inger által

Annak érdekében, hogy ne jusson el az azonos intenzitású terhelés megismétlődéséhez, a szervezet a szuperkompenzáció folyamatát váltja ki, amelynek célja az eredeti teljesítményszint javítása. Az anyagcsere-tartalékok, az anyagcsere és a különböző stresszes anatómiai struktúrák tehát nem térnek vissza a kezdeti állapotba, de rövid időre meghaladják, kissé magasabb értékre helyezve.

A szuperkompenzáció teljes koncepciója ezen a képességen alapul (a szervezet alkalmazkodási folyamata a fokozatosan növekvő munkaterheléshez).

A szuperkompenzáció végrehajtásához szükséges, hogy a képzési ösztönző tiszteletben tartsa néhány alapvető jellemzőjét. Először is, a fizikai erőfeszítésnek el kell érnie vagy meg kell haladnia egy küszöbértéket annak érdekében, hogy fontos fizikai stresszt okozzon. Ha az alkalmazott terhelés túl gyenge, a szuperkompenzációs folyamat nem következik be.

Csak a térfogat, az intenzitás és a frekvencia ingerlése a szubjektum fizikai képességeire ösztönzi a szuperkompenzációt vagy adaptációt.

Ennek a tulajdonságnak a kihasználásához a testmozgásnak figyelembe kell vennie a különböző paramétereket, mint például az intenzitás, az időtartam, a sűrűség, az inger mennyisége és gyakorisága, célkitűzések, módszerek, tartalom és képzési eszközök. Ezek az elemek jellemzik a KÜLSŐ (objektív) terhelést, de van egy BELSŐ terhelés is, amely személyenként változik, ami azt a hatásfajtát jelenti, amelyet a testmozgás egy adott organizmusra indít (a folyamatos megfigyelés fontossága a képzési naplón keresztül).

A hasznosítás fontossága

Ha a képzési terhelés túlzott mértékű, és nem kompenzálja a megfelelő helyreállítási időszakot, veszélyes túllépési állapot jön létre, a teljesítmény csökkenésével vagy stagnálásával.