Szerkesztette Antonio Sellaroli
Az oldal közösségében zajló számos megbeszélés nyomán az alkalmat arra használom, hogy egy olyan cikket írjak, amely teljes látásmódot ad, és nyomon követi az egyik leggyakrabban megfigyelt képzési módszert, a HUNTING CYCLE - PIGGING OUT vagy prof. Cianti, amely számunkra - Olaszországban készült - a HUNT - REST CIKLUSA.
A H-PO módszer alapjai: vadászati módszer - kiesés (vadászat és pihenés)
Elkezdem az EVOLUTIONARY DIET vagy az EVODIET néven ismert táplálkozási koncepciót; ez a különleges étrend abból a feltételezésből indul ki, hogy az állat "homo" egy vadász-gyűjtögető, aki két és fél évig szakosodott. Fangok vagy karmok nélkül kénytelen volt a nagy ragadozók, tojás, rovarok és bogyók által hagyott hasított testeken táplálni; következésképpen a fiziológiája a cukrok gyenge táplálkozásán alapul, de állati fehérjékben, vitaminokban és növényi rostokban gazdag. Továbbá az állat "homo" táplálása "ciklikus" volt, mivel olyan időszakok voltak, amelyekben az élelmiszer könnyen megtalálható volt, és mások után, ahol az élelmiszer rendelkezésre állása szűkös, ahogyan az állatok esetében is. Ezt követően, mindössze tízezer évvel ezelőtt, aztán evolúciós értelemben a mezőgazdaság születése drasztikusan megváltoztatta az emberi táplálkozási szokásokat. A gabonaféléknek és származékaiknak köszönhetően az ember elkezdte túlzott mennyiségű cukrot bevezetni a múlthoz viszonyítva, ma inkább káros a gyakorlatilag korlátlan rendelkezésre állás miatt, amelyet testünk nem hajlandó elfogadni.
Cianti írásaiban számos utalást jelent arról, hogy a régészet azt mutatja, hogy az anyagcsere-betegségek (karies, cukorbetegség, szív- és érrendszeri betegségek, elhízás és daganatok) kezdete egybeesik a mezőgazdaság születésével; különösen a cukrok könnyű hozzáférhetősége a testünket minden olyan problémára tenné ki, amelyből az őskori őseink majdnem immunisak lennének.
Pontosan azért, mert evolúciós múltunk - olyan fázisokkal jelöltük, ahol az embernek élelmiszereket kellett beszereznie (vadászat), majd élvezniük kellett a ragadozó zsákmányát és a fáradtságtól (pihenés) való visszanyerést - az evolúciós étrend így strukturálódik:
| diéta | vadászat | pihenés |
Állás | Kihívás, teljesítmény és sebesség gyakorlatok | Pihenés, kardiovaszkuláris gyakorlatok |
anyagcsere energikus | Anaerobio - altacido (ATP és kreatin-foszfát) | aerobic (oxidatív folyamatok) |
Az étkezések száma | 1. egész tojás 2. gyümölcs 3. kis vörös hús, burgonya, olívaolaj 4. gyümölcs 5. hal, zöldség, olívaolaj | 1. Egész joghurt, gyümölcs 2. bőséges vörös hús és zöldség, olívaolaj 3. bőséges fehér hús és zöldség, olívaolaj, bor |
kcal | Enyhe negatív kalóriatartalom | Egyértelműen pozitív kalória-egyensúly |
hormonok | tesztoszteron | GH, inzulin, IGF-1 |
szabályok:
SAUCE: hús, hal, kagyló, kagyló, egész tojás, zöldség, erjesztett gyümölcs.
RADO: tehén vagy más állati tej, joghurt, gyümölcs, bor, olívaolaj.
Előnyösen SOHA: gabonafélék, hüvelyesek, tejtermékek és sajtok, húsok, kolbászok, sör, szeszes italok, snackek, főzési só, túlzott fűszerek.
A vadászati módszer szerinti képzés - kiesés
Most beszéljünk arról, hogy a vadászat és pihenő ciklus hogyan képződik a képzés során.
Tekintettel arra, hogy még ebben az esetben is találjuk a „vadászat képzése” és a „pihenőképzés” váltakozását, párhuzamosan dolgozunk az evolúciónk történetével, különös tekintettel arra, hogy milyen fizikai erőfeszítések voltak a következők: megkülönböztették ezt a folyamatot.
Őseink vadász-gyűjtögetője még mindig megmutatja nekünk a prof. Cianti követte azokat a természetes ritmusokat, amelyek az energiaköltségek mechanizmusa körül forognak - a bevezetett energiát, ezért szabályozzák a következők közötti kapcsolat:
- Élelmiszer, a bevezetett energia
- Tevékenység, energia
- Hormonok, amelyek befolyásolják egymást
A természetes ritmusok a következők:
- Vadászati epizódok, rövid, intenzív és ritka, az anaerob energiarendszer használatával - az alacid és az izom- és májglikogén csökkent alkalmazása; a determináns hormon a tesztoszteron, amely többek között a lelkesedés és a motiváció észleléséhez vezet.
- A helyreállítási időszakok még elég hosszúak, az aerob energiarendszer használatával és az izom- és májglikogén csökkent használatával; a meghatározó hormonok ebben a fázisban, ahol a vadászati zsákmányt élvezték, a GH és az IGF-1 volt, amely többek között meghatározza az öröm észlelését.
Visszatérve a mai napra, felfedezzük, hogy a vadászat és a pihenés már nem határozza meg az életünket, és ezért a fizikai gyakorlat feladata, hogy ezeket az epizódokat a múlt természetes ritmusainak és a H-PO ciklusnak, a vadászat-pihenésnek az újbóli értelmezésével végezzék. Az elmondottak szerint a H-PO képzés a következő elveket fogja tiszteletben tartani:
| tevékenységek | vadászat | pihenés |
Energia anyagcsere | Anaerob alaktacid | aerobic |
Izmos munka | 10 "-20" -os rövid, intenzív, nagyszerű erővel és erővel és hosszú szünetekkel jellemezhető összefonódások. | Blando, aktív helyreállítás, teljes szünetek. |
sport | Testépítés, erőemelés, sebesség és erő sport, küzdelem. | Séta, tánc, sportjátékok, úszás, kerékpározás. |
nap | 1 - 3 | 3-10 |
észlelés | Lelkesedés, motiváció | Kellemes, pihentető |
A H-PO módszer minden bizonnyal nagyon érdekes megközelítés, méltó egy konstruktív és kritikus értékelésre, mivel az elmélet és nem a tudomány. Ennek a cikknek köszönhetően most már megvan az alapja a vadászat és pihenés modern verziójának megvalósításához, a válasz a tiéd!
