Szerkesztette Fabio Grossi és Michela Verardo
KÉSZÜLÉK ELŐKÉSZÍTÉSE
Amikor látjuk a sport nagyszerű karaktereit - az ünnepelt Tiger Woods-t - nagyon könnyű fantasztikus felvételeket készíteni, úgy gondoljuk, hogy ez egy egyszerű játék, amely nem jár erőfeszítéssel. A valóságban nem tudjuk teljes mértékben megérteni, hogy mennyi munkát rejtenek el e nagy bajnokok előadásait . A golfozás lényegében azt jelenti, hogy képesek vagyunk olyan precíz technikai gesztusokat végrehajtani, amelyek erővel, rugalmassággal, koordinációval és koncentrációval rendelkeznek ahhoz, hogy a labdát elérjék azzal a céllal, hogy „a lyukba helyezzék”.
Az egyéni képzési programoknak olyannak kell lenniük, hogy biztosítsák az összes fő fizikai-atlétikai tulajdonság harmonikus és kiegyensúlyozott fejlődését: az ellenállástól az erőszakig, a gesztus végrehajtásának sebességétől a rugalmasságig. Az ellenállás nem a fő fizikai minőség a golf játékában, bár a tartós erőfeszítések elviselésének képességének javítása fontos, hogy megalapozzuk a más tulajdonságok növelésének alapját. A készítménynek meg kell határoznia az egész izomzat kiegyensúlyozott és mérsékelt fejlődését is, mert az erősségre és a hipertrófiára összpontosító mű is ellentétes lehet: a nagy izomtömegek fejlődése, különösen a test felső részén, a rovására lehet. a gesztus, a rugalmasság és az érzékenység hatékonysága a testmozgásokban.
A hasi izomzat, különösen a ferde szinteknél, alapvető fontosságú a mellszobor torziós kialakulásához. Ami a karokat, a tricepszet és az alkar izmait illeti, döntő szerepet játszanak a szilárdság és az ellenőrzés biztosításában a labda eléréséhez. A Trapezius, a deltoidák és a rombuszok megkérdőjeleződnek a bot (vagy maszk ) felfelé történő behozatalában. Ahhoz, hogy a swing - a golf fő lökete - hatékony és pontos legyen, az alsó végtagokat tónusban kell tartani, különösen a gastrocnemius, a soleus, a quadriceps és a hamstrings tónusát és erősítését. Alapvető, és nemcsak a test alsó részén az intrarotatikus és extrarotációs izmok, amelyek nélkülözhetetlenek a stroke és a pozíció stabilitásában.
A rugalmasság minden bizonnyal a golfozó legfontosabb minősége (forrás: Bagnoli G., "Golf", szerk. Giunti, 2006) : a játék aszimmetrikus összetevője és a gesztus kockázatának ismétlődő jellege az idő múlásával az inak, ízületek viselése során és izomzat. Emiatt az izomtónus és a jó rugalmasság megakadályozhatja a kopást. A rugalmasság egy olyan minőség, amelyet egy érvényes és állandó képzési programmal lehet javítani, viszonylag rövid idő alatt jelentős eredményekkel. A nyújtási gyakorlatok és az ízületi mobilitás rendszeres gyakorlata a sérülések megelőzése mellett elősegítheti a teljesítmény növelését, elsősorban a sportos gesztus nagyobb amplitúdójának és folyékonyságának köszönhetően.
A TRX (a közelmúltban Olaszországban is leszállt szerszám) széles körben használatos az Egyesült Államokban, egy univerzális rögzítéssel ellátott felfüggesztő tréningrendszer, amely lehetővé teszi két egyszerű hevedert, amelyek hosszúsága állítható, hogy hatékonyan vonja a közös mozgást, az egyensúlyt és a sportos mozgást. és a swing hatékonyságát. Van még egy olyan készlet, amely kifejezetten a golf edzéshez készült TRX Golf Bundle .
A fiataloknál, különösen a gyermekeknél, a sportos edzés az alapvető, általános munkára összpontosít, szem előtt tartva a koordinációs készségeket, a 4-11 éves korban kialakuló képességeket; az idősek esetében viszont a nagyobb rugalmasság keresésére fogunk összpontosítani, pontosan azért, hogy elkerüljük a traumákat és a bosszantó szerződéseket, az idő múlásával egyre gyakoribb eseményeket.
Mindenesetre, még az amatőr golfozónak is legalább három-négy napig kell a fizikai állapotának javítására fordítania a szabad és rugalmas súlyok használatát az edzőgépek kárára, amelyek gyakran túl kötődnek az ízületekhez. mindig jó bemelegítés előtt kezdj el játszani és gyakorolni ezt a lenyűgöző sportot.
BIBLIOGRAFIA ÉS ON-LINE HEMEROGRÁFIA
