Dr. Dario Mirra
bevezetés
A nyár folyamán, mint minden évben, kezdődik a lapos hason, így több ezer ismétléssel kezdjük el a hasizmok edzését, a has és a derék vésését, majd a mellszobor torziós mozgását, a csípő elvékonyítása.
És mi van, ha ez a munkafolyamat és a haszontalan használat is káros?
Hasi izmok és funkciók
Az alábbiakban a testünk központi izmait lerombolták.
Oldalsó hasi izmok:
- A derekák négyszöge, 3 gerendájával: 1) csípős, 2) költség-csigolya, 3) csípő-csigolya.
- Horpaszizom.
Hatásuk miatt a törzs összehúzódásuk oldaláról dönthető, azzal a különbséggel, hogy a derek négyzetén nincs hatással a lumbális lordózisra, míg a psoas meghatározza a törzs hiperlordózisát és egyidejű forgását a feszítéssel ellentétes oldalon.
Elülső hasizmok:
- Hasi végbél.
- Keresztirányú.
- Kis ferde.
- Nagy ferde.
A két ferde izomzat összeomlik, mint a csipkebogyó, így ha tisztán esztétikai szempontból nézzük meg, szükséges, hogy ezeknek az izmoknak jó tonikussága és alacsony zsírtartalma legyen.
A rotációs mozgalmakban a mű főszereplői:
- csigolya zuhanyz izmok.
- A has nagy izmai.
A hajlító mozdulatokban a hasi izmok bekövetkeznek, mivel a gerinctengely elé helyezve a törzs minden hajlítója.
A hátsó hátsó hátsó izmok 3 emeleten találhatók:
1- mély padló:
- gerinc keresztirányú.
- intenzív izmok.
- epispinoso izom.
- hosszú háti izom.
- deréktámasz, vagy a tengerparti ileum.
Mindezek az izmok alkotják a közös tömeget.
2- közepes emelet:
- kis fogazott hát.
- kis felső fogazott.
3 felületi sík:
- gran dorsalis izom.
Ezek az izmok összességében a következő funkciókkal rendelkeznek:
- kiterjessze a gerincgerinct.
- Kiemeli a lumbalis lordosisot.
- Húzzák hátra a lumbális csigolyákat, és hajlítják őket.
- A lumbális gerincen nincsenek kiegyensúlyozásuk.
- Erős szerepük van a kényszerített lejáratban.
Minden anatómiai könyvben leírjuk a különböző izmok klasszikus funkcióit, mint például a flexorok, rotátorok, hosszabbítók stb. még akkor is, ha ez a koncepció egy kicsit őskori, és még mindig elméletileg érvényes, ez egy kicsit kevésbé gyakorlati szempontból.
A mag stabilitása
Ez az elképzelés a tornateremben most már túlságosan is ellenállóvá válik, még akkor is, ha az elképzelés még nem teljesen világos.
A központi stabilitás gondolatával összhangban a középső izmokat már nem az elkülönítés szemszögéből tartják szem előtt, mint például a klasszikus válság idején, hanem a teststabilizáció globális kontextusában; ez az elképzelés arra is irányul, hogy ellensúlyozza az e struktúrák különböző fokú és feszültségű összehúzódásainak mozgását, a mozgás már nem teljesítésének szemszögéből, de annak korlátozásában, például a törzs nem hajlítva, de ellentétben egy az utóbbi kiterjesztése.
A törzs és a gerinc torziója
A képzés során gyakori hiba az, hogy csak az adott munkából levonható esztétikai előnyt gondoljuk, gyakran figyelmen kívül hagyva a szerkezetre gyakorolt hatásait; pontosan a mellkasi folyamatos torzulásainak a gerincünk integritására gyakorolt traumatikus hatása.
Mindezt kivétel nélkül végeztük el.
Még mindig látom az edzőteremben az embereket, akik lelkesedéssel és irigylésre méltó ízületi kirándulással végzik ezt a gyakorlatot, szinte egy 360 ° -os csavart, mint exorcistot.
Az ágyéki gerinc anatómiájának és biomechanikájának alapjai
Mindegyiküknek többé-kevésbé fejükön van a gerincoszlop klasszikus scheminoja, amelyet csontstruktúrák, a csigolyák nevezett szuperpozíciója képez, amelyet egy fibrocartinus lemez választ el. Ebből a leírásból úgy tűnik, hogy a kettőtől elválasztott két csigolya önmagában 3 szerkezet lehet, de ez egyáltalán nem így van.
Az oszlop szerkezeti integritását számos olyan elem biztosítja, mint:
- Elülső hosszirányú kötés.
- Hátsó hosszirányú kötés.
- Sárga szalag.
- Interspináris kötés.
- Thorny szalag.
- Inter-transzverzális kötés.
- Intervertebral lemez.
- Interapofizális ízületi kapszula.
Mindezen struktúrák közös módon segítik az „ízületi paradoxont”, amely egyidejűleg a stabilitás és a mobilitás garantálása.
Ha az intervertebrális lemezt ragadós elemként vesszük fel, és azt nem nyújthatóvá tesszük, könnyen elképzelhető, hogy a torziós mozgás mindig a csigolya felső lemezének megközelítésével jár együtt a felső csigolya alsó lapjához: ez a lemez töréséhez vezet. és a foramen konjugátum átmérőjének csökkenése.
Tehát el kell képzelni, hogy az edzőteremben végrehajtott mellszobor minden torzulásánál mindig van a lemez és a konjugációs csatornán belüli szerkezetek megduzzadása.
Továbbá az ágyéki csigolyák oldalszögei a paraszagitális síkban vannak orientálva, ezért anatómiailag nem alkalmasak a csavarodásra.
És ha a két egymás melletti csigolyát mindig figyelembe vesszük egy forgási mozgásnál, akkor a kapott forgást egy korszerű csúszással kombinált forgatás adja.
GG Gregersen és DB Lucas szerint a lumbális gerinc teljes mobilitása 10 °!
Ha 5 ágyéki csigolyánk van, csak 2 ° -kal haladunk a csigolyán, ezért jobbra és balra fordulunk.
Tehát, ha szándékunk az, hogy a hasi izmokat leginkább a lumbális területen helyezzük el, milyen jó, ha ezt a gyakorlatot torzító forgatással végezzük, ha az összes csigolyaszintnél csak 2 fokos teljes mobilitás van?
Munkavégzés
A fentiek alapján az abdominális munkák a klasszikus gyakorlatokon kívül a következőket is felhasználhatják:
- klasszikus edzés nagy súlyú súlyzókkal és súlyzókkal, a központi izomzat erős stabilizálásához.
- A repedések és az inverz átütések gyakorlása túlterheléssel.
- Munka instabilitással, hogy folyamatos feszültséget és beállítást igényeljen az izomzat részén.
- Munka deszka típusú izometriában különböző szögekben, pozíciókban és fokokban.
Következtetések
A fent felsorolt személyek érvényes eszközök lehetnek, hogy jó munkát állítsanak fel az alapizmokra, végül megpróbálják megszabadulni az őskori gondolattól, hogy több ezer ismétléssel, a mellszobor torzulásaival vagy a különböző divatokkal és a különböző divatokkal, valamint a folytassa ... csak azt, amire szüksége van esztétikai és funkcionális szempontból, és ugyanakkor igyekszik minél kevésbé károsítani a struktúrákat.
