élelmiszer | Kalcium [mg / 100 g] |
| Tej, tehén, por, sovány | 1323 |
| Grana | 1169 |
| Parmigiano | 1159 |
| ementáli | 1145 |
| Tej, tehén, por, részben fölözött | 1124 |
| Gruyere | 1123 |
| Csokoládéval bevont kókuszrúd | 1101 |
| Teljes tej, tehén, por | 1050 |
| Fontina | 870 |
| Caciocavallo | 860 |
| Provolone sajt | 720 |
| Pecorino | 607 |
| Lágy asztali sajt | 604 |
| Salvia | 600 |
| stracchino | 567 |
| növekedés | 557 |
| Brie | 540 |
| Toszkán kaktusz | 531 |
| scamorza | 512 |
| taleggio | 433 |
| Fekete bors | 430 |
| tejcsarnok | 430 |
| Gorgonzola | 401 |
| Kakiorikotta, kecske | 396 |
| rozmaring | 370 |
| Caciottina, vegyes | 360 |
| Camembert sajt | 350 |
| Ricotta, bivaly | 340 |
| Pitypang vagy pitypang | 316 |
| Rakéta vagy rakéta | 309 |
| Ricotta, tehén | 296 |
| Tej, tehén, édesített kondenzátum | 293 |
| Sturgeon, tojás (kaviár) | 276 |
| Csokoládé, tejjel | 262 |
| Szója, száraz | 257 |
| bazsalikom | 250 |
| Csomagolt fagylalt, kávé | 245 |
| Mandula, édes, szárított | 240 |
| Tej, tehén, bepárolt, édesítetlen | 240 |
| petrezselyem | 220 |
| Liszt, szója | 210 |
| menta | 210 |
| Mozzarella, bivaly | 210 |
| Ostya, csokoládéval borítva | 200 |
| Tej, bivaly | 198 |
| osztriga | 186 |
| Makréla sós lében | 185 |
| Tej, juh | 180 |
| Spenót, fagyasztva | 170 |
| A fehérrépa levelek | 169 |
Nézze meg a videót
X Nézze meg a videót a YouTube-onA táplálékkal bevitt kalcium jó százaléka szintén növényi élelmiszerekből származik: szezám, dió, mandula, káposzta és hüvelyesek gazdagok.
NAPI TISZTÍTÓK SZÜKSÉGES
| kategória | kor | súly | labdarúgás |
| (év) (1) | (kg) (2) | (Mg) | |
| csecsemők | 0, 5-1 | 7-10 | 600 |
| gyerekek | 1-3 | 9-16 | 800 |
| 4-6 | 16-22 | 800 | |
| 7-10 | 23-33 | 1000 | |
| férfiak | 11-14 | 35-53 | 1200 |
| 15-17 | 55-66 | 1200 | |
| 18-29 | 65 | 1000 | |
| 30-59 | 65 | 800 | |
| 60+ | 65 | 1000 | |
| A nőstények | 11-14 | 35-51 | 1200 |
| 15-17 | 52-55 | 1200 | |
| 18-29 | 56 | 1000 | |
| 30-49 | 56 | 800 | |
| 50+ | 56 | 1200-1500 (5) * | |
| várandós | 1200 | ||
| táplál | 1200 |
LÁSD MÉG: Kalcium és osteoporosis
SOCCER: SOURCE DATA SINU-LARN
1 A korhatár felső határait a következő születésnap végéig értjük (például az „1–3 év” 1 évtől a 4. év végéig befejeződött). A nők utolsó korosztálya "50 és több", mert a menopauza során két fontos tápanyagváltozás igénye: kalcium és vas. Az emberekben az utolsó korosztály "60 év felett".
2 A csecsemőknél, gyermekeknél és serdülőknél a súlytartományok az "Energia" fejezet 1. táblázatából vett referenciaértékek: az intervallum alsó határa megfelel az alsó korosztályban lévő nők súlyának, míg a felső határértéknek megfelel a legmagasabb korcsoportban lévő férfiak tömegének. A férfiak és a nők átlagos kívánatos súlyát az olasz népességben jelentették a felnőttekben (lásd az "Energia" fejezetet).
* Ezen igények kielégítése érdekében néha kényelmes lehet a megerősített ételek fogyasztása vagy a táplálékfelvétel kiegészítése
Élelmiszerek ásványi és vitamin tartalma »
