Dr. Antonio Parolisi
A böjt az állat testének (beleértve az embert is) fiziológiai állapota, amely számos olyan mechanizmust vált ki, amely a biológiai rendszereket olyan helyzetbe hozza, hogy az energiát a testi tárolóforrásokból generálja.
Ami rendkívül lenyűgöző, az állat rendkívüli képessége, hogy természetes és fiziológiai úton „üresen és töltse ki”.
Amikor olyan empirikus választ kérünk, hogy az emberi testről, a fiziológiától a táplálkozási stratégiákig kérdezzük a biológiai ritmustól a helyes biomechanikáig, meg kell látnunk, hogyan viselkednek az állati viselkedés vad élőhelyén.
Logikusan minden életforma mobilizálva van, hogy ételeket vásároljon, amikor éhes! Tehát amikor úgy érzi, hogy enni kell. Az éhség elhozza a farkat az erdőből ...
Ez arra enged következtetni, hogy egy pontra gondolkodjunk: elmozdulok-e magamhoz vagy élelmiszerhez, hogy mozogjak ?
Mint mindig, a természetesség fogalma ellentétes azzal, ami a modern állatember normális életmódja.
Az élőlényekre jellemző biológiai ritmusokat nagyon nyilvánvaló okból kodifikálják: a faj megőrzése.
Hogyan kombinálhatjuk ezeket a fogalmakat a modern fitness panorámájával? Egyszerűen újra javasoljuk azokat az ritmusokat, amelyeket az anya természete elmond, és hogy mindannyian veleszületett és genetikai úton tolerálunk és megnyugtatunk minden nyugalmat és a természettel való koherenciát.
A „ Vákuumképzés ” képzési formának tekinthető, amely a folyamatos energiacsere-rendszerek működését teszi lehetővé, melyet testünk a természeténél fogva helyez el. Ez a képzési rendszer a mozgás és a fizikai aktivitás fogalmát használja a szöveti túléléshez és anabolizmushoz szükséges tápanyagok beszerzésének eszközeként, éppúgy, mint a vadon élő élő állatok, a természetes ritmusok összefüggésében. nem torzítja a „modern zavart”.
Megpróbáljuk megérteni, hogyan működik ez a megközelítés a fitneszképzésben, amelynek célja a testösszetétel modulálása, az izomtömeg növelése és a testzsír csökkentése. Megértjük az egyes tevékenységek ellenjavallatait és miért nem ajánlott ezeket a fogalmakat alkalmazni.
A vákuum képzés magában foglalja az almasav és részlegesen tejsav anaerob aktivitást reggel, üres gyomorban, anélkül, hogy bármilyen intenzív aerob munkát végeznének, de az alacsony intenzitású aerob aktivitás formái és minden esetben rövid időre.
Mi történik a testünkkel az éjszakai pihenés után? Ha úgy véljük, hogy átlagosan a nap utolsó étkezéseként értendő vacsorát átlagosan 19.00 és 23.00 között fogyasztanak, és az ébredés 5.00 és 9.00 között történik (mindig átlagosan) észrevettük, hogy gyomrunk éheztetés marad, ezért kb. 8-10 órán keresztül üres. Az éjszakai pihenés alatt az energiaköltség jelentősen csökken a naphoz képest, de az alap oxigénfogyasztás mindenképpen olyan, hogy a tápanyag-lerakódások megkövetelik az éjszakai aktivitást.
Minden szigorúan függ az esti utolsó étkezéstől és mindenekelőtt a szénhidrátok, zsírok és fehérjék összetételétől. Ez azt jelenti, hogy ha vacsoránként 200g spagettit, grillezett steaket és diót fogyasztok, akkor nem lesz ugyanaz az üresség, mint amikor grillezett csirkét eszünk salátával és olívaolajjal.
Ha figyelembe vesszük, hogy a hivatalos táplálkozás során átlagosan nem ajánljuk, hogy esténként túlzásba hozza a cukrokat, és továbbra is "átlagosan" maradjon, akkor ez a feltétel létrejött, amikor a vacsora után 2-3 óra elteltével ott van a híres élelmiszer-vákuum.
Olyan szervek, mint az agy, a szív, a máj és a tüdő, valamint az összes testrendszer oxigént használnak még alvás közben is. A fiziológiás pihenési körülmények között a test energiáját zsírok és szénhidrátok keverékéből veszi. Minél alacsonyabb a szívfrekvencia, annál nagyobb a zsírtartalom aránya. Becslések szerint átlagosan bazális körülmények között körülbelül 50-70% zsírok és 30-50% szénhidrátok fogyasztják az energia keveréket.
Ha igaz, hogy az utolsó étkezés után néhány óra elteltével a testnek már nincs étele, amit használni lehet, hogyan marad az éjszakai pihenés alatt? Ami a zsírt illeti, nincsenek problémák, hiszen ennek a szubsztrátumnak a rendelkezésre álló testmennyisége mindig "bőségben" van, míg a pont szénhidrátokra, vagy a sejtek glükózjának rajzolására vezethető vissza. Itt vannak azok a híres rendszerek, amelyekről korábban beszéltünk, amelyeket teljesen kiürítettünk és teljesen fiziológiásan töltünk ki.
Májunk, a test nagyon fontos mirigye, számtalan funkciója körében, képes megőrizni a híres májglikogéneket, így a szénhidrátok elérhetővé válnak, ha kívülről nem vezetnek be. Az alvás során a sejtek által szükséges glükóz glikogénből, egy glikogenolízis néven ismert jelenségből származik, köszönhetően egy olyan hormonális eseménynek, amely a fő oka a hormonnak: glukagon.
Reggel, a híres 6-10 órás alvás után, amely alatt a szervezet a májból glükózt szerez, a glikogén raktárak "alacsonyak" (számszerűsítésük nagyon nehéz ...); ezért szükség van arra, hogy a lehető legrövidebb időn belül "helyettesítsük" őket, mert ha a vákuum elegendő ideig tart, a glükóz termelése jelentősen elérheti a fehérjék aminosavainak lebomlását, és ez azt jelenti, hogy az izomokat "lebontják" az energiára .
Folytatás: második rész »
