Dr. Dario Mirra
bevezetés
A testépítésnek rengeteg módszere, elmélete és gyakorlata van.
Miért nagy ismétlések
Ezeknek az elméleteknek az egyik előnye, hogy a súlyemelésre és az erőemelésre vonatkozó gyakorlatok kihasználása nagy számú ismétléssel történik. Ez a két tudományág, a testépítés és a súlyemelés kategóriája, olyan gyakorlatokat használ, mint a súlyemelés és a súlyemelés, és a zömök, a padok és a felemelkedés a teljesítményemeléshez.
A súlyemeléshez tartozó gyakorlatokat hatalmi felvonóknak nevezik, mivel nagy terheléseket nagyon gyorsan mozgatnak. Mindenki ismeri a képletet
P = F x V
Ahol a teljesítményt a sebesség erősítő terméke adja, ez a sport és a két gyakorlat egy paramétere, amely az egyik legnagyobb megfelelés ennek a fizikai minőségnek.
A Powerlifting viszont az úgynevezett erőemelőket használja, mivel ezt a fiziológiai kapacitást használják, és a maximális kifejezést az ilyen felvonók elvégzésére használják.
Ezek a felemelők, akár súlyemeléshez, akár Powerlfitinghez tartoznak, három szempontból maximalizálhatók:
- Energia szempontok.
- Izom szempontok.
- Technikai szempontok.
Ami az első kettőt illeti, minden sportra jellemzőek, például ha egy lapos padot futtatok, akkor nem fog működni az erővel, függetlenül attól, hogy egy présnyomó, de a paraméter, amit fogok alkalmazni, függ a munkaidőtől, az ismétlések számától.
Ehelyett a technikát a gesztus koordinációs szempontból történő optimalizálása adja, melynek mindig ugyanaznak kell lennie, függetlenül attól, hogy száz ismétlést vagy egyet hajtanak végre.
Nyilvánvaló, hogy ez elméleti, mert a technika, még akkor is, ha tökéletes, mivel az ismétlések növekedése elkezd egy kicsit piszkosvá válni.
Könnyű látni a jó szintű Powerlifters-t, akik öt ismétléssel próbálják meg a Back Squat-ot, forgatják őket, és megjegyzik, hogy mind az öt előadás tökéletesen egyenlő és egymáshoz illeszthető az előzőeken.
De természetesen a fitneszközpont átlagos felhasználója, valamint egy jó testépítő, nyilvánvaló okok miatt nem fogja ezt a funkciót, mivel a tökéletes gesztus a szakmai szemek felügyelete alatt évekig tartó munkát feltételez. Másodszor, talán egy ilyen kvalitatív elkeseredés, egy átlagos személy számára, aki a vonatokat képezi, kicsit túlzott. A harmadik hipotézisben könnyű látni, milyen összetett, multi-közös gyakorlatok teszik az izmok különböző láncait. Különböző méretű izmok, ezért különböző szilárdságúak, egyes rostok összetételével, többnyire I. típusúak, mások esetében II. Típusúak.
Hogyan végezhet el leválasztást a talajról, például húsz ismétléssel, és valószínűleg egyenlő hozamot és ugyanazt a hozamidőt várhatná, amikor összehasonlítjuk a kvadricepsz izmokat és végül a rombusz izmokat?
És gondoljunk arra, hogy mi történhet hasonló módon, amikor nagyszámú ismétléssel tépik, amelyben a különböző izmok maximális sebességgel és dinamikus, izometrikus összehúzódásokkal és dekontraktúrákkal működnek, ami természetesen nem lehetséges. akkor fordul elő, amikor a fáradtság elkezd felhalmozódni a nagy sorozatszámú felvonók miatt.
Ezen túlmenően ezen gyakorlatok végrehajtása ebben a rendkívül ismétlődő módban megváltoztathatja a koordinációs mintázatot, ami a teljesítmény csökkenését eredményezheti, ha olyan gyakorlatokat és módszereket használ, mint egy adott sporthoz való fizikai felkészülés eszközét, például rögbi, l atlétika stb.
Következtetések
A fentiek alapján nagyszámú ismétléssel rendelkező több közös gyakorlatok alkalmazása olyan módszertan, amelyet takarékosan kell használni, szem előtt tartva, hogy mit kell tenni, az ilyen képzési ösztönzőkre adott válaszokat, az általa létrehozott kiigazításokat és a konkrét esetre való alkalmazhatóság, függetlenül attól, hogy egy fitness központ, egy tapasztalt testépítő vagy egy sportoló átlagos felhasználója-e, akinek javítania kell teljesítményét.
