Az oldalsó felvonók klasszikus feladatot jelentenek a váll edzéshez.
Ellentétben azzal, amit gondolunk, ennek a gyakorlatnak a technikája meglehetősen összetett. Ahhoz, hogy a különböző ismétléseket a lehető legjobban végre lehessen hajtani, szükség van a mozgalom nagyszerűségére és a nagy izom érzékelésére.
Ha azt szeretnénk, hogy az erőfeszítéseket főleg a deltoid oldalsó fején elosztjuk, akkor az alkarokat a lehető legrövidebb ideig kell tartani. Ha a fogantyút nem tartják szilárdan, a súlyzók a mozgás ívében fognak "lógni", és a munka több, vagy kevésbé fontos része átkerül az alkar izomzatába és a külső rotátorokba.
Ha a vállakat felemelik, miközben a könyök felemelkedik, a munka nagy részét a trapéz fogja elvégezni. Hasonló diskurzus, ha folytatódik a vállak magasságán túlmutató mozgás pályája.
Szintén tanácsos az edzést a törzs előre döntöttével elkerülni ahhoz, hogy az elülső deltoid túlságosan bekerüljön a mozgásba.
Ezután a karnak meg kell csavart, vagyis a könyöknek a kéznél magasabb helyzetben kell lennie, és a hüvelykujjnak alsó helyzetben kell lennie, mint a kisujj.
Ezzel ellentétben, ha a könyök alacsonyabb, mint a kéz, és a hüvelykujj magasabb, mint a kisujj, az oldalsó deltoid részvétele minimális lesz, és a munka nagy részét az elülső kötegek végzik. Az előzőhez képest azonban természetesebb és biztonságosabb mozgás, amely tiszteletben tartja a váll közös fiziológiáját.
Lásd még: Lassú előre, oldalsó emelés és alsó hát
