Mell torna

Nézze meg a videót

X Nézze meg a videót a YouTube-on

bevezetés

A fitnesz nagyon fontos a mell egészségének és szépségének fenntartásához vagy javításához.

Valójában a rendszeres fizikai aktivitás javítja a bőr és a szövetek rugalmasságát és szilárdságát, az egészséges és gyönyörű mell alapvető elemeit. Fontos azonban megjegyezni, hogy a fizikai aktivitás önmagában nem elegendő, mivel az egészséges életmódhoz kell kötődni, túlzott mértékű és veszélyes helyek nélkül (például a dohányzás szokása).

A mell anatómiája

A tőgy főleg zsír-, kötőszövet- és mirigyszövetből áll, amelyek együtt határozzák meg alakját, konzisztenciáját és méretét.

A mell alján fekvő pectoral nyugszik, nem rendelkezik saját izomzatával, és a tejcsatornákat körülvevő kis izmok kivételével teljesen mentes az izomrostoktól.

Míg a zsír elengedhetetlen a test érzékeny részének megóvásához, másrészt a kötőszövet biztosítja az elszigetelést és a támogatást. Minél rugalmasabbak a szövetek, annál jobban tűnik fel a mellek, és szépek.

A genetika fontos szerepet játszik a női mell kialakulásában. Az emlőszövet különböző összetevőinek mennyisége és eloszlása ​​valójában nagyon érzékeny a DNS-ben írtakra.

torna

A torna egy szebb mellre

A genetikai komponensen túl egy nő életmódja befolyásolja a mell méretét, alakját és méretét. Csak nézz körül, hogy megértsd, hogy erős a kapcsolat a testzsír százalékos aránya és a mellek térfogata között.

Sokan túl nagy jelentőséget tulajdonítanak a mellkas képzésének. A valóságban nincsenek olyan gyakorlatok, amelyek javítják a mell megjelenését, és ezeknek az izmoknak a szelektív erősítése nem túl hatékony vagy akár káros. A túlzott hipertrófia egyértelmű és kellemetlen elválasztáshoz vezethet az izom és az emlőszövet között.

Lehetnek olyan poszturális változások is, amelyek csökkenthetik és elrejthetik a mellet a vállak túlzott előrehajlása miatt.

Ezért jobb, ha a globális tevékenységekre összpontosítunk, és helyesbítjük a posturális hibákat.

A gerinc helytelen attitűdje gyakoribb, mint gondolnánk. A közepesen nagy mellű nőknél gyakori a túlzott dorsalis kyphosis, amely a vállakkal előre csúszik. Ez a zárt és félénk ember tipikus attitűdje, amely a fizikai szempontból is magára szorul. A tőgyek ugyanolyan súlya és bizonyos munkakörök, mint például az asztalon állva, kiemelhetik a problémát.

Próbáld meg hajlítani a törzsedet, meg fogod találni, hogy minél többet jön le, és annál nagyobb a mell súlya, a bőre és a szuszpenziós kötegek. Ebben a helyzetben hiányzik a pectoralis izmok természetes támogatása, és hosszú távon a bőr elveszíti természetes rugalmasságát. Ezen túlmenően a bőrhöz rögzített melleket, amelyek a bőrt rögzítik, túlzottan feszítettek, ami irreverzibilis mellptosist okoz.

Éppen ellenkezőleg, minél többet állsz, tartsa a vállát nyitva és hátul, annál jobban lesz az a benyomása, hogy tartósabb, szebb és nagyobb mellű lesz.

Ahhoz, hogy ezt a hatást állandóvá tegyük, arra kell összpontosítanunk, hogy mozgósítsuk a lapocskát, nyújtsuk és erősítsük a hátsó váll izmokat, különösen a külső forgatókat. A nap folyamán a munkakörülmények és a gyaloglás során a lehető legteljesebb helyzetben kell tartani a testtartást, ebben az esetben a modellek séta stílusát utánozni.

Az emberi anatómia vizsgálata során azt látjuk, hogy a pectoralis izmok olyan funkcióval rendelkeznek, amely pontosan ellentétes a fent felsorolt ​​izmokkal. Ezért jó egyensúlyt kell találni az egyik és a másik izomcsoport erősítése között.

A tréning során nagyon fontos, hogy válasszon egy jó sport melltartót, amely megvédi a melleket a mikrotraumáktól.

Hasznos tippek

Táplálkozás és bőrápolás egy gyönyörűebb mellért

Egy szép és egészséges mell megszerzése és fenntartása a lehető leghosszabb ideig - a fizikai aktivitás megfelelő szintje mellett - alapvető fontosságú a kiegyensúlyozott étrend elfogadása. Ebben a tekintetben figyelmet kell fordítanunk az úgynevezett yo-yo étrendekre, mert a testtömeg gyors változása elkerülhetetlenül károsítja a bőrt (lásd a striák). Ezért ajánlatos olyan egészséges, kiegyensúlyozott étrendet alkalmazni, amely antioxidánsokban gazdag, ami segít megőrizni és javítani a normál bőr rugalmasságát.

A szép és egészséges mell fenntartásában meghatározó szerepet játszik a test és a bőr hidratáltsága is. Az optimális testhidratációt meg kell őrizni, ha sok vizet igyunk inni, szem előtt tartva, hogy minél inkább kiszáradt a bőr, annál kevésbé tűnik tonikussá, rugalmassá és duzzadóvá (a klasszikus példa az alma hámlására, amely a napok elhalásával).

Végül szükség van arra, hogy különös figyelmet szenteljünk a tisztítószerek és a kozmetikai termékek kiválasztásánál, amelyeket a test ebben a kényes területén használunk. A nem agresszív mosószerek használata és a későbbi hidratáló krémek alkalmazása valójában ideális kiegészítője a mell gondozásának.