Csíkozás és nagy intenzitású edzés

Dott.Luca Franzon

Nagyon jól tudom, hogy a férfi edzők egyik leghíresebb célja, hogy szalagemberré váljon. Óriási elégedetlenséggel kommunikálnom kell, hogy a sztrippelés egy nagy intenzitású képzési módszer, amely megfelelő módon vezethet az előadó számára, hogy a kaliforniai álmodozó ember fizikai területét kapja. az edzésünket nehezebbé és jövedelmezőbbé teheti. A szóban forgó módszer olyan gyakorlatok sorozatán alapul, amelyek rögzített ismétlésekkel és súlyokkal emelkednek.

6 + 6 + 6 vagy 10 + 10 + 10 stb.

Amint a módszer látható, azonnal rájön, hogy jó lesz, ha gépekkel vagy súlyzókkal fogják végezni, mivel nagyon nehéz elvégezni olyan gyakorlatokat, mint a lapos pad vagy a zömök, kivéve, ha háromban képez minket, ahol a kettő akik a Ferrari mechanika sebességével állnak helyre a gödör megállónál, a súlyt úgy veszik le, hogy képesek legyenek a további ismétlésekre. A kormánykerék segítségével mindössze három pár súlyzót vagy négy vagy öt darabot vesz igénybe, attól függően, hogy a hegymászók milyen kényelmet kívánnak tenni.

Úgy gondolom, hogy első látásra már megértjük, hogy mennyire intenzívebb az edzés, ha ezt a módszert használják. A fiziológiás szempontból ez a módszer izomrostok nagy számát fogja ösztönözni az izmok felvételének szabálya után, amely azt mondja, hogy amikor a tot szálak már nem teszik meg őket, másokat megkérdőjeleznek, és így tovább, amíg megfelelően nem hangsúlyoztuk az izmokat. Továbbá, a súly csökkentésével és az ismétlések folytatásával mind a gyors szálak stimulációja lesz (az első 6-nak súlya van), és fokozatosan stimulálom a rezisztens rostokat (az utolsó 6-at könnyű terheléssel).

Ezzel a módszerrel kiegészítõ gyakorlatokon is felkészíthetünk edzést, az alapgyakorlatokon olyan technikát használunk, amely növeli a nagyon hatékony erõt (készítette Marco Neri).

KÉPZÉS A
* Lapos pad
30 ° -os lépcső kereszt	3 x 6 + 6 + 6
* Curl egyensúly
Alternatív a súlyzókkal	3 x 6 + 6 + 6
KÉPZÉS B
* Borjú a lábán
Borjú ül	3 x 10 + 10 + 10
* Squat
Lábnyílás	3 x 8 + 8 + 8
KÉPZÉS C
* csiga
Lat gép előre	3 x 8 + 8 + 8
90 ° -kal emelkedett
* Lábgörbület
Lábgörbe állva	3 x 6 + 6 + 6
KÉPZÉS D
* Lassan előre
Oldalsó állványok	3 x 6 + 6 + 6
* Francia sajtó
Nyomja le	3 x 6 + 6 + 6

Mindig azt javaslom, hogy ne vegye be a lapokat a magazinokban vagy a különböző cikkekben a levélben, mert a képzés konkrét és egyéni, és egy asztal nem megy mindenki számára. Ezenkívül meg kell néznie, hogy milyen helyreállítási idő áll rendelkezésre, a megfelelő képzési ütemezés és hogy szükség van-e egy-két héten belül a helyreállítási kártyák beillesztésére. Ezekből a példákból helyes megérteni a módszert. Az atlétikai edzőket pontosan arra használják, hogy az embereket alkalmazzák.

Végezetül szeretném, ha jó olvasatot kérek, és nem jó képzést. Továbbá azért, mert különben igazságos lenne a kókusz étrendjét, a fagylalt pizza banánját és így tovább, és így tovább, hogy lefogyjon vagy növelje az izomtömeget.