Dr. Dario Mirra
Funkcionális tréning, most egy konkrét valóság a fitneszvilágban, mindenhol és mindenhol megtalálható. Nyilvánvalóan felfújva és néha még ismeretlenül is, mivel hasznosnak tűnik egy kis munkát végezni kettlebellekkel vagy egy proprioceptív platformon, és itt van egy lecke a funkcionális képzésben.
Szóval mi lenne a funkcionális képzés más?
Ha megnézzük a valódi funkciót, nem beszélnünk kell az egyszerű képzésről, első feladatunk a közös élet, az élethez, a mindennapi élethez szükséges mozdulatok, ahol a mozgás szerves része annak.
Tehát az edzés előtt először oktatnia kell, hogy mozogjon.
Először vigyázzon először gyakori, normál gesztusokra, majd gondoljon a képzésre. Meg kell próbálnunk a lehető legtöbb motoros élményt, majd gondolkodnunk kell 100 kg zömök készítéséről. Képesnek kell lennie jó testtartással, majd gondolkodnia kell a Step tanfolyamról. Mielőtt 2 órás futást akarunk csinálni, először gondolkodni kell a tisztességes fizikai állapot megszerzéséről.
Gondoljunk az alapvető motoros készségekre, a mozgás feltevéseire, két csoportra osztva, a szerzőktől függően:
- feltételes képességek: erő, sebesség, kitartás, ízületi mobilitás.
- koordinációs készségek: egyensúly, ritmus, differenciálás, reakció, orientáció.
Gondoljunk a motormintákra, az emberi motoros készségek alapvető struktúráira, azokat tekinthetjük a készségek alapjainak. Emlékezzünk néhány főbbre:
- futás
- ugrás
- tekercs
- csúszik
- dob
- megragad
- hit.
Mostanáig vázlatosan tisztán didaktikus szempontból, de tökéletesen integrálódott a gyakorlati cselekménybe, hogy motoros készségekké váljon. Gondolj arra, hogy mikor játszol egy focimeccset; Megérkezik a labda, el kell döntenem, meg kell vennem, valamit kell tennem. Minden integrált.
A funkcionális edzés mindenekelőtt a mozgásra való nevelés. Először megtanulnunk kell, hogyan kell csinálni egy guggolást egy súlyzóval, és egy kis erőt, miután egy zacskót csináltál egy zacskóval, amely tele volt vízzel, és próbálja meg stabilizálni a terhelést és megtalálni az egyensúlyt, sőt még azelőtt, hogy metabolizálnunk kellene zömök technikája, hogy ezután különböző célokat használjon annak végrehajtásához.
Ehelyett a funkcionális tanfolyamot követve még az alapvető akadémiai dolgokat sem tudom megérteni, és máris úgy kell találnom magam, mint egy súlyzóval, és 2 instabil platform a lábam alatt, és amennyire csak lehetséges, gyorsulnak a zene ritmusa alatt. az oktató felbujtásának.
Tehát egy olyan gyakorlat, amelyet funkcionálisnak kell tekinteni, milyen követelményekre van szükség?
Vern Gambetta, Colli, Andorlini szerint a funkcionális gyakorlatnak három fő összetevője van:
- több közös.
- többsíkú.
- egyensúlyt keres.
Utolsó lépésként kontextusba helyezzük a mozgást.
Ha magasabbra kell ugrani, miért kell tennem a lábfejet?
Ha erősebb ütést kell húznom, mi a lényege, hogy egy 30 ° -os próbapadot csináljunk?
Ha a kinetikus láncok együtt működnek ezekben a gesztusokban, akkor miért kell lebontnom a mozgást? Ami a szakmai és amatőr gesztusban különbséget tesz, maga a gesztus koordináló aspektusa. Nem az izom alkotja a mozgást, hanem egy egyszerű és ostoba rendező és modulált gesztus előadója az idegrendszer szintjén, amely a folyamatos ismétléssel tökéletesítette.
Mert ha "sima" felületen járok, játszom röplabdát a padlón, rúgom és lyukasztom a gyűrűt, hogy az egyensúlyt instabil felületeken képezzem? Ezeken a "természetellenes" felületeken való munkavégzés nagyon messze nem működik.
A rehabilitációs területen, például térd sérülés esetén, gondolkodhatok-e arra, hogy csak izomerőt nyerjenek, és arra gondolok, hogy készen állok a Rugby-ra? Először meg kell erősíteni az izomzatot, majd fokozatosan újra kell oktatni, hogy elvégezze a gesztusokat, amelyekre hajlamosak, majd kontextusba kell helyezni a sportmozdulatot, és az utolsó fázisban a tényleges játék folytatható.
A súlyemelés szintén a funkcionális kontextus része, de a megfelelő módszerrel. A testépítés a sportoláshoz igazított súlyemelés gyakorlata. A "Iron" sportok 3: testépítés, súlyozás, erőteljesítés. Csak az általuk használt eszközöket, a túlterheléseket osztják meg, de a gesztusok, a munkaidők, a terhelés, az erő alkalmazása, a helyreállítás stb. A funkcionális képzés túlterheléssel történő megismertetése során meg kell ismernie e három gyakorlat sajátosságait, és hozzá kell igazítani ahhoz, amire szüksége van.
A képzés a különböző módszerek megvalósítása az optimális teljesítmény elérése érdekében, ez egy fokozatos és folyamatos növekedési folyamat, a képzési módszertan alapelvei szerint, amely a gyakorlat típusától, a terhelés modulációjától és a helyreállítástól függ. racionális módon és sérülés nélkül.
