Tartsuk be az edzést anélkül, hogy az edzőterembe járnának

Sajnos, egy ok miatt, előfordulhat, hogy néha nem mehetsz az edzőterembe. Ezzel az egyszerű gyakorlattal otthon, az irodában és akár egy szállodai szobában is edzhet.

ropogtat

a klasszikus hasi testmozgás. Feküdjön a hátán a mozgásnál, és emelje fel a combjait és a lábát, hogy egymás között egyenes szöget képezzenek. Tegye a kezét a nyak mögé, és emelje fel a vállát, hogy a törzs közel legyen a medencéjéhez.

A hasi izmok kilégző izmok, ezért a mozgás aktív fázisában (amikor a mellkashoz közeledik a medence) mélyen kilégzik. Különösen a mozgás kezdetétől kezdjük el a tüdőt, hogy a maximális hasi rövidítésnél a diafragma ne akadályozza ezen izmok munkáját.

Hajtogatja a karokat

Ez a leggyakrabban használt gyakorlatok, amelyek nagyon hasznosak a vállak, a mellkasok és a tricepszek képzésére. Hajlítson le a padlóra, helyezze a karjait valamivel alacsonyabbra, mint a vállán, és távolítsa el magát a törzstől ahhoz, hogy az alkarjával egyenes szöget alakítson ki. Tartsa a testet a talajjal párhuzamosan a kezével.

tractions

Kiváló edzés a hátsó, a hátsó deltoidák, a trapéz és a bicepsz számára. Helyezzen egy rudat vagy seprűt két szék hátsó oldalára legalább 60 cm távolságra egymástól. Feküdj le a hátadra, és tartsa a rudat a hátsó rész közelében. Tartsa a testét egyenesen és a talpát a padlón, húzza meg, hogy felemelje magát, hogy az állát a rúd fölé hozza.

zömök

Helyezzen egy pálcát vagy seprűt a vállára, és tartsa a kezével egy kicsit nagyobb távolságban, mint a vállai, hajlítsa meg a lábát, és menjen lefelé, amíg a combja nem párhuzamos a talajjal. Tolja fel a lábát a talajjal. Állj meg egy pillanatra, mielőtt teljesen kinyújtod a lábadat, és ismételje meg a gyakorlatot.

bemárt

Kiváló edzés a tricepszekhez is használható a deltoidák és a pectoralok képzésére.

Helyezzünk két erős széket a köztük lévő távolságra, ami megegyezik a vállak szélességével. Alternatívaként az ágy vagy egy szék merev szélét is használhatja. Helyezze a kezét a székekre, és hajlított karokkal kezdve nyomja felfelé, hogy felemelje magát, elkerülve, hogy túlságosan előre haladjon, hogy elkerülje az egyensúly elvesztését. Tartsa egy másodpercig, és ismételje meg a feladatot