Képzés a pihenő szünetben

Dr. Luca Franzon

Megyünk ezzel a cikkgel, hogy nagy intenzitású módszerekbe lépjünk, és megpróbáljuk megérteni, hogy mi az intenzív edzés.

Ezzel a cikkemmel szeretném világossá tenni, hogy kiváló eredményeket érhetünk el a hipertrófia szempontjából is, még a természeti tréning esetén is, ha intelligensen és megfelelő táplálkozással és az ülések közötti megfelelő helyreállítási idővel támogatják.

Gyakran hallunk intenzitásról, intenzív edzésről, növekvő intenzitásról, de alig értjük, hogy mit jelent. Ha olyan szöveget veszünk fel, amely az atlétika előkészületeiről beszél, azt tapasztaljuk, hogy az intenzitás az időegységben végzett munkát egy ingerek sorozatával mutatja (kg-ban emelték, méter / másodperc, méter és centiméter a dobásokban és ugrásokban). Az ilyen esetekben az intenzitást a következő képlettel számítják ki:

Ez a képlet alkalmas atlétikára, de természetesen nem alkalmas azok számára, akik fizikai kultúrát gyakorolnak. Az ok nagyon egyszerű: képzeljünk el két sportolót, akik ugyanazt a terhelést használják, és ugyanazt a sorozatszámot és azonos számú ismétlést használják, csak azt, hogy az első 4 másodpercet vesz igénybe a "lövés" elvégzéséhez, a második pedig 10, aki a képzés intenzívebben? A képlet szerint az első, de mindannyian felkérik, hogy próbálja meg észrevenni, hogy a második edzés mennyire intenzívebb!

A késő Emilio Azt állította, hogy a képzési intenzitást a replikáláshoz felvett motorszálak mennyisége határozza meg. Személy szerint azt állítom, hogy az edzés intenzív, amikor a legtöbb izomösszetételt serkenti (myofibrillek, mitokondriumok, kapillárisok, szarkoplazma, foszfátbetétek, izomglikogén lerakódások). Természetesen nem könnyű könnyű az összes izomösszetevő stimulálása egyetlen edzés közben, még akkor is, ha bizonyos képzési módszerekkel próbáltuk elérni a lehető legközelebb a teljes stimulációt (6-12-24 és a sztrippelés). A legjobb megoldás az, hogy megtervezzük a mezociklusok képzését, amelynek során a különböző izomösszetevőkre differenciált stimulációkat keresünk.

Ebben a cikkben megpróbáljuk növelni a képzés intenzitását a REST PAUSE technikájával.

A többi szünet technika az atlétikából kölcsönözhető, és nem más, mint a súlyokhoz igazított intervallumképzés. Ez az ingerek és a pontos és célzott szünetek halmaza. A pihenő szünet alapja az anaerob alactacid rendszer, amely jobban ismert az ATP-rendszer és a foszfocin-rendszer, vagy a foszfagén-rendszer, mivel a cél pontosan a foszfagerek tartalmának lebontása, hogy testünk szuperkompenzálva legyen és az új ingerekkel szembeni növekedés. Ezért intenzív és rövid ingereket fogunk kiváltani, hogy elkerüljük a tejsav termelését, majd egyenlően rövid szüneteket, mivel már 20/30 másodpercen belül a foszfagén rendszer 50% -ról 70% -ra nőtt. Most meg kell beszélnünk a terhelésről és az elvégzendő ismétlések számáról.

1. PANCA PIANA 1-2 REPS 10/15 "1/2 ...... TDR ÉS SO VIA VIA A 6/8 REPS-RÓL
2. PANCA PIANA 6/8 REPS 10/20 "MAX REPS ...... ÉS SO" KÉT HÁROM IDŐ
3. PANCA PIANA 6/8 REPS 10/20 "- SZÁMÍTÁS TÁMOGATÁSA% -ban MAX REPS .... ÉS HÁROM KÉT IDŐT

Az ilyen típusú képzésre alkalmazandó változók változatosak. Játszhatok a felhasznált terhelésen, játszhatok a szünetek között, amelyek megtartják őket, vagy megnövelik őket, játszhatok a súlyon, úgy, hogy skálázom, hogy mindig képes legyen ugyanolyan számú ismétlést végrehajtani. A végeredmény az, hogy jelentősen megnövekedett a képzés intenzitása. Az A példa megmutatja, hogy a többi szünet módszerrel 6/8 ismétlést tudok végrehajtani egy olyan terheléssel, amely átlagosan 1/2-t enged meg, ha ez NEM INTENSITÁS !!!!!!

Végezetül emlékeztetem arra, hogy minél többet edzek intenzíven, minél többet kell pihennem, annál többet kell enni. Az ajánlott kiegészítés az ilyen típusú képzésre és minden bizonnyal a kreatinra. Ezen a ponton csak jó képzést kívánok neked !!!!!