A magas vérnyomás kezelése sporttal
Az életmódváltozások csökkentik a vérnyomást és elősegítik a vérnyomáscsökkentő kezelés hatékonyságát, függetlenül a betegség súlyosságátólA magas vérnyomásban szenvedő személynek a következő célok elérésére kell összpontosítania a figyelmet: súlycsökkentés, egészséges táplálkozás, stresszcsökkentés, alkoholfogyasztás mérséklése, kábítószer és dohányzás megszűnése, fizikai aktivitás.
Tekintettel arra, hogy a sport a túlsúly és a stressz csökkentése mellett számos előnnyel jár a teljes szív- és érrendszer számára, e tényezők közül minden bizonnyal a legfontosabb. A képzés, azaz a fitnesz szintjének növelését célzó strukturált edzésprogramok használata ma egyhangúlag hatékony megelőzési és kezelési módszernek tekinthető.
- általában minden egyes elveszett kg mind a maximális, mind a minimális nyomást 1 mmHg-mal csökkenti
- A fizikai aktivitás az emberi egészség független tényezője : ez azt jelenti, hogy a fizikai aktivitás önmagában képes csökkenteni a betegség okozta halálozás kockázatát. Így például a fizikai aktivitást gyakorló dohányos sokkal kevésbé valószínű, mint a dohányos, aki nem végez fizikai aktivitást.
Lásd még:
- A magas vérnyomás elleni küzdelem edzés közben az edzőteremben
- Hipertónia és sport
Fizikai aktivitás és magas vérnyomás
Számos éve kimutatták, hogy a fitnesz foka fordítottan arányos a vérnyomás szintjével. Más szóval ez azt jelenti, hogy egy aktív személynek alacsonyabb a magas vérnyomás kialakulásának kockázata, mint az ülő személy.
Ez a kockázat már fiatal korban növekszik, ha a gyermeket nem kezdeményezik a rendszeres fizikai aktivitás és a kontrollált étrendválasztás gyakorlata.
A sport, amely a közepes intenzitású (kertészkedés, gyaloglás, háztartási házimunkák stb.) Napi motoros tevékenységeinek megértését is jelenti, a megelőző hatás mellett a nagyon fontos terápiás funkcióval is rendelkezik.
Az enyhe / mérsékelt hipertóniában szenvedő betegek fizikai aktivitásának a vérnyomáscsökkentésre való hasznosságát sokáig tanulmányozták. Mindezen kutatások kimutatták, hogy a rendszeres testmozgás (kerékpározás, úszás, kocogás, gyaloglás vagy azok kombinációi) jelentősen csökkentheti a nyugalmi nyomás szintjét.
| Enyhe vagy mérsékelt artériás hypertoniában szenvedő betegeknél a rendszeres testmozgás által kiváltott vérnyomás átlagos csökkenése. (Kokkinos PF. Et. Coron Art Dis 2000) | |
| A RENDSZERI ARTERIÁLIS NYOMÁS ELŐZETÉSE | 8-10 mm Hg |
| A DIÁZOLI ARTERIÁLIS NYOMÁS ELLENŐRZÉSE | 7-8 mmHg |
A táblázatban közölt adatok egy másik szemszögből tekintve azt igazolják, hogy a gyakorlat milyen mértékben csökkenti a túlzott nyomás miatt a kardiovaszkuláris és agyi károsodás kockázatát.
A torna rövid távú hipotenzív hatása is van. Különösen a 30-40 perces aerob edzés elvégzése után a nyomás körülbelül 13 órán át alacsonyabb (<5-8 mmHg) marad.
Miért jó a fizikai aktivitás a szív számára?
A képzés jótékony hatása számos tényezőnek köszönhető, amelyek közül a legfontosabbak:
A VILÁG ÉS AZ OXYGEN MEGHATÁROZÁSA: minden szövetre és különösen a szívizomra
STRESS REDUCTION: mind az átmeneti, mind a hosszú távú, az eufórikus anyagok felszabadulásának köszönhetően, amelyek befolyásolják a hangulat szabályozását (endorfinok).
A PERIPERÁLIS ELLENŐRZÉSEK CSÖKKENTÉSE: egyes hormonok és receptoraik (katekolaminok) aktivitásának csökkentése, valamint a kapilláris ágy növekedése miatt
AZ EGYÉB KOCKÁZATI TÉNYEZŐKRE VONATKOZÓ POZITÍV HATÁS: a fizikai aktivitás jótékony hatással van más, gyakran összefüggő vagy magas vérnyomással járó kórképekre, mint például a cukorbetegség, a diszlipidémia és az elhízás.
Van-e ideális sport a magas vérnyomás megelőzésére és kezelésére?
A magas vérnyomásban szenvedők számára nincs ideális sport. Ugyanakkor hatékonyabb a fizikai aktivitás, mint mások, és egyesek bizonyos körülmények között is eredménytelenek lehetnek.
A magas vérnyomás megelőzésére és kezelésére alkalmas fizikai gyakorlatnak a következő jellemzőket kell tiszteletben tartania:
AEROBIC vagy kardiovaszkuláris: fizikai aktivitásnak kell lennie közepes intenzitású (40-70% VO2max) időtartammal. Hogy megtudja, milyen a fizikai erőfeszítés szintje, megvásárolhat egy pulzusmérőt, vagy egyszerűen csak olyan erőfeszítést, amely - még ha kihívást is jelent - lehetővé teszi, hogy beszéljen a képzési partnerével.
A szív- és érrendszeri munka jellemző példái a gyaloglás, a kocogás, a futás, a kitartás és a kerékpározás.
A KÉPZÉSI FREKVENCIA: hogy valóban hatékony legyen, a gyakorlatot hetente legalább háromszor meg kell ismételni. A maximális előnyös hatás 5 hetes szekcióval érhető el, még akkor is, ha a különbségek a nyomásesés szempontjából nem jelentősek. Ebben az esetben a testtömeg csökkenése és a kardiovaszkuláris rendszer hatékonysága javul.
IDŐTARTAM: a hatékonyságnak legalább 20-30 percig kell tartania, esetleg megszakítás nélkül. Ebben az esetben a legjobb eredményeket nagyobb erőfeszítéssel (40-50 perc) kapjuk. Húsz perc alatt a pozitív hatások jelentősen csökkennek.
