Az a feltételezés, hogy minden sportos gesztusnak és sportnak általában mindig pozitív és tartós hatásokat kell kialakítania és kutatnia mindannyiunk mindennapi életében, új és egyedülálló, nagy teljesítményű és jutalmazó munkarendszerekkel, próbáltunk egy programot fejleszteni a szervezet többszörös kapacitásának és minőségének javítására irányuló képzés. Serkentve a testet, hogy pozitívan reagáljon azokra a bemenetekre, amelyek befolyásolják a reaktivitást, a teljesítményt, az erőt, a tartósságot, az izom-csontrendszeri kondicionálást és a motoros koordinációt, újra kénytelenek voltak működni és együttműködni teljes szinergiában és globálisan magával.
Az elfogadott stratégiák valójában lehetővé tették az alkalmazás korlátai nélküli munkamodell létrehozását, amely ideális az izmok és a szív kondicionálásához, és nagyon hatékonyan javítja mindazok gyakorlati pszicho-fizikai jólétét. Egy innovatív tanítási módszer alkalmazásának köszönhetően - amelyet a saját képzelőereje és a szakterületen működő szakosodott cégek által bevezetett számos konkrét eszköz is javított ( a ) ábra - funkcionális képzés alakult ki, amely a testet szankcionálta, egyetlen nagyszerû entitás, amely minden napi mozgás során helyreállítja a kinetikus láncok teljes funkcionalitását.
Funkcionális képzéssel olyan elvek alapján működünk, amelyek a következők:
- a testtartás, az ízületek és az összes csontszegmens tudatossága és állandó ellenőrzése során minden mozgás során, a legnagyobb izomszinergia keresése során, \ t
- a testnek a mozgás minden síkján való részvételéből; a proprioceptív receptorok frontális, sagittális, keresztirányú stimulálása minden test destabilizációs gyakorlat során, csökkentett vagy instabil támasztó bázisokkal .
E konkrét fizikai aktivitás alapvető jellemzői közé tartozik a hasi öv és a paravertebrális izmok erősítésének minden eszköze ( b ) ábrázolása, védelme és fokozása, amelyek nagy jelentőséget tulajdonítanak a funkcionális pályán, és részt vesznek a globális fizikai hatékonyság javításában. képzés során.
A hasi izmok valójában négyoldalas fűzőként vannak elrendezve, melyet " Core" -nak is neveznek, amely lefedi a törzs elejét, a szegycsonttól és a bordáktól a gerinccsontig, és kiterjed a medencei öv körül.
Pontosabban:
- A hasi végbél: hosszú és lapos izom a has elején, a szegycsonttól a seregig, egy képzeletbeli középvonal oldalán; annak feladata, hogy a gerincet hajlítsa meg, amikor meghajlik vagy előre hajlik; védi és támogatja a hasüregben található szerveket is.
- A külső ferde: az izom helyett ferde szálakkal, amelyek a mellkasi ketrec alsó részéből a csípőfogakig terjednek. Feladata az, hogy a törzset oldalra hajlítsa és forgassa el, mint a fordulatban.
- A belső ferde: olyan izom, amely ugyanolyan helyzetben van, mint a külső ferde, de a szálak az ellenkező irányba vannak irányítva. Összességében ezek az izmok szinergikusan működnek együtt, azonos cselekvésekben.
- A has átmenete: a korábban felsorolt két izom alatt található izom; a szálak keresztirányban vannak elrendezve, részt vesznek a ferde hasi izmok segítésében, és tartalmazzák a belső viszkákat.
- a derek négyszöge: két, a gerinc oldalán elhelyezkedő, az utolsó bordától a csípőpajzsokig terjedő izmokból áll, az elülső részen segít a többi izmnak feladataik ellátásában.
A fűző izomtónusosságának észrevehető javítása révén javítja a " Core " stabilitását, amely erősebb és tonikusabb lesz, hogy növelje az érzékenységet, a tudatosságot és a kapcsolatot a test végtagjai (mell, medence, lábak) között, csökkenti és csökkenti a testet. az erő és a napi energia szükségtelen elvesztése.
A funkcionális rendszer kiválóan illeszkedik - minden körülmények között egy modern struktúrán belül, különösen felszerelt ( c. Ábra ), vagy egyszerűen bármely kültéri helyen ( d ) ábra ) - tartalmaznia kell az összes lehetséges műveletet, amely lehetővé teszi a a kinetikus láncok kiváló kezelése és a jó fizikai kondicionálás, hogy a testet a mindennapi élet megköveteléséhez képezze.
A dinamikus, biztonságos, rövid, intenzív gyakorlatok és változó intenzitású kis áramkörök beillesztésével a tréningek több célt is meg lehet szervezni, és a multi-artikuláris és többirányú mozgások szerint kell megtervezni, sebességgel, ellenállással és pliometriával váltakozva. az agilitás és a sprint, a destabilizáció, az egyensúly és a motoros koordináció gyakorlatait (ábra és - f ).
Az olyan sportolók számára, akik új előadásokat, új funkcionális alkalmazkodásokat keresnek, vagy egyszerűen csak rövid időn belül vissza tudnak térni, ez lehet a legjobb fizikai aktivitás, hogy újra megnyitja az elméletet a képzési módszerekre és az új fitnesz fogalmának oktatására, ami nagyszerű személyes elégedettség és eredmények soha nem várták elő, még más versenyben is. Speciális jellemzői és hatékonysága miatt a funkcionális képzés nem lesz alkalmazási korlát ( mindig emlékezzen arra, hogy nincs tökéletes program, és hogy minden edzés- vagy edzésmódszert minden egyénre kell igazítani és testre szabni ), és felülvizsgálható, módosítva, átméretezve és korrigálva, amikor csak akarja, azzal a céllal, hogy valóban váljon pótolhatatlan " edzés " edzéssé, és hasznos legyen minden olyan versenyképes és amatőr sporttevékenység, amely folyamatos alkalmazkodást igényel az ingerekhez. új és teljesítmény.
A funkcionális képzés megtervezéséhez szükség lesz a téma sportos előkészítésének szintjének értékelésére, amely az alábbiakra osztható:
- kezdő,
- köztes,
- fejlett,
és a változók, amelyek:
- a munka típusa (idő vagy ismétlés)
- munkaidő (legfeljebb 20-30 tényleges perc)
- helyreállítási idő
- a végrehajtás sebessége
- terhelés előrehaladása
- a gyakorlatok kiválasztása
- a gyakorlatok kombinációja
- a mozgás síkjai ( frontális - sagittális - keresztirányú ).
Mindig szem előtt tartva, hogy a fő cél továbbra is az ügyfél sajátos kérése marad, a gyakorlatban nem lehet hiányozni az egyes képzések során kiemelt összes strukturális hiányosság javítása. " Még egy magasan képzett sportoló, aki speciális módszerekkel és gyakorlatokkal javítja saját tudományágát, bizonyos hiányosságokat okozhat, ami arra kényszeríti őt, hogy a képzést (a pszicho-fizikai kondicionálás növekedésétől függően) kényszerítse, kezdő szintű gyakorlatokkal vagy közbenső " . A végeredmény, hogy kielégítő legyen, több javulást kell eredményeznie, ami a mindennapi életben tükröződik, segítve az egyéneket abban, hogy jobban terjesszék energiáikat, másképp alakítsák ki az összes tevékenységet, aktívabbá, dinamikusabbá, fáradhatatlanná és szükségessé téve őket.
