Táplálkozás és premenstruációs szindróma: az okok, hogyan lehet megakadályozni és hogyan kell kezelni

Dr. Roberto Uliano

A PMS világszerte több millió nőt sújt a szaporodási időszak alatt. A szofin a nők népességének több mint 85% -át, a menstruáció előtti vagy alatti napokban egy vagy több tünetet tapasztal; ezek között a nők körében 2-10% -uk olyan tüneteket mutat, amelyek annyira fontosak, hogy nehezítik, ha nem lehetetlen a szokásos napi tevékenységek elvégzését.

A premenstruációs szindróma megnyilvánulhat hangulati zavarokban, depresszióban, ingerlékenységben, fejfájásban, mellérzékenységben, nehéz súlygyarapodásban és vízvisszatartásban. Ennek a jelenségnek a valódi oka, amely most társadalmi, még nem ismert, és az idők során felhozott elméletek eltérőek.

Kétségtelen, hogy ennek az időszaknak a hormonális változása erős hozzájárulást jelent. Valójában a menstruáció megérkezését megelőző fázisban erős egyensúlyhiány van az ösztrogén és a progeszteron (a petefészek által termelt hormonok) között, amelyek befolyásolják a hangulatban érintett szerotonin metabolizmusát, a hidrogén-sóoldat egyensúlyán keresztül anti-diuretikus hormon, az emlőérzékenységben szerepet játszó prolaktin, hanem a fájdalom és a gyulladás észlelésében érintett prosztaglandinok. Ezen az alapon idővel számos terápiát javasoltak, például a fogamzásgátló tablettát, a diuretikumokat és a prolaktin-redukálószereket, amelyek azonban kedvező hatásúak, de számos mellékhatásuk van. Bizonyos előnnyel járhat azonban a napi táplálkozás bizonyos óvintézkedései és a természetes elvek alkalmazása.

A PMS egyik leggyakoribb tünete a tömeggyarapodás. Ezt a jellemzőt gyakran a vízvisszatartás jelentős növekedése okozza, de bizonyos esetekben ezt súlyosbítja a megnövekedett cukorbevitel, amely gyakran kíséri ezt az időszakot.

Lássunk néhány konkrét esetet.

Táplálkozás és premenstruációs szindróma: úgy érzi, duzzadt?

A premenstruációs fázisban és a menstruáció során az egyik leggyakoribb rendellenesség a hasi puffadás érzése, néha jelentős súlynövekedés. Ez a hasfalnak a menstruációs fázis előtt és alatt történő ellazulása és izomterhelése miatt következik be. Néha a duzzanat is befolyásolja a lábakat; ebben az esetben az oka a „ciklusban” rejlő vízvisszatartás. Ez a helyzet a kapillárisok által a szövetekbe jutó hulladéknak köszönhető, ami azt jelenti, hogy a nyirokrendszer nem tud lefolyni. Ebben az esetben a szövetek alatt lokalizált ödéma alakul ki, különösen a lábak szintjén. Itt a progeszteron szekréció növekedése különösen a ciklus második fázisában jön létre. Az edényfalak különösen érzékenyek erre a hormonra, és ennek hatására növelik a permeabilitást. Végül, a progeszteron hatással van a test sima izomzatára, ami az ebben az időszakban érezhető duzzanat érzetéből adódóan csökken a motilitás következménye, ami ennek következtében a hasi duzzanatot okoz.

Bizonyos esetekben a székrekedés nő. Az ilyen rendellenességek megelőzése érdekében bizonyos óvintézkedéseket kell betartani, és a ciklus előtt megváltoztatni az étkezési szokásokat. Először is, a menstruáció kezdetét megelőző tíz napon belül alacsony sótartalmú étrendet ajánlunk, azaz alacsony sótartalmat, hogy elkerüljük a vízvisszatartást és a duzzanatot. Ez azt jelenti, hogy el kell kerülni néhány nátrium-gazdag ételt: gyógyított húsokat, kolbászokat, sajtokat, füstölt húst és halat, és még az összes sült árut, például kenyeret, pizzát és kekszet. De ez nem elég! Az ezekből az élelmiszerekből származó, különösen telített zsírokban gazdag étrend lelassíthatja a nyirokrendszert, túlterhelheti azt a zsírcseppek forgalomba hozatalával (lásd chylomicronok), amelyek a nyirokelvezetést „eltömíthetik”.

Ezért fontos, hogy alacsony zsírtartalmú étrendet alkalmazzunk, elkerülve a kolbásztermékeket és az állati zsírokat, előnyben részesítve a gyümölcsök, zöldségek és hüvelyesek fogyasztását. Valójában ezek az élelmiszerek nagyobb mennyiségű lignánnak nevezett anyagot tartalmaznak, amelyek eltávolítják a felesleges hormonokat a keringésből, újrakezdik a hormonális egyensúlyt. Továbbá, a gyümölcsök és zöldségek a nagyobb mennyiségű ásványi anyagnak, valamint a nagy mennyiségű vízellátásnak köszönhetően helyreállítják a hidrogén-sóoldatot, növelik a diurézist és megszüntetik a felesleges hulladékot. A legutóbbi tanulmányok megerősítették, hogy a kalcium és a magnézium nagyobb mennyisége, a zöldségekben és hüvelyesekben lévő ásványi anyagok nagymértékben javíthatják a premenstruációs szindrómával kapcsolatos tüneteket. Ezek az ásványi anyagok felszívódhatnak bizonyos élelmiszerek, például búzacsíra, szója, füge, kukorica, alma, dió, mandula, hal, fokhagyma, őszibarack és sárgabarack bevitelén keresztül.

Bizonyos esetekben úgy tűnik, hogy más helyzetek, például a pajzsmirigyhormonok módosítása, amelyek nem képesek hatékonyan végrehajtani tevékenységüket, súlyosbítják a helyzetet, ami még inkább súlyosbítja a vízvisszatartást. Ezekben az esetekben hasznos a pajzsmirigy működésének támogatása a szelénben gazdag élelmiszerek, például a búzakorpa nagylelkű hozzájárulása révén, amelyeknek a pajzsmirigy erős igénye van a hormonok szintetizálására.

Különösen súlyos vízvisszatartási helyzetekben célszerű olyan gyógynövénytermékeket használni, mint a zöld tea (amely szintén erős antioxidáns), tiszán vagy koncentrált kivonatok formájában, valamint nyírfúvó, erős diuretikum formájában. A vénás mikrocirkuláció meglévő szövődménye esetén hasznos a flavonoidokon alapuló kivonatok alkalmazása, amelyeknek minden ibolyaszínű gyümölcse gazdag, például szilva, szőlő stb., Amelyek csökkentik a kapilláris permeabilitást.