Szerkesztette: Marco Batistoni
A nyári ajtók nyitva vannak, és a sportolók a tükörben tükröződésüket vizsgálva csodálkoznak, vajon az edzőteremben verejtékezéssel töltött hónapok nemcsak mentális és fizikai egészségükre, hanem a szezonra is adott eredményeket., az esztétikai szempontból.
Kicsit fontos, ha testépítés, fonás vagy aerobik, úszás stb. A "leszámolás" pillanatában vagyunk, ahol a munkánk gyümölcseit összegyűjtöttük, és rájövünk, hogy minden csomó végül a fejhez jut ...
A különböző fitneszfesztiválokon azt látjuk, hogy még azok is, akik wellness-ikonokként javasolják magukat, nem mindig rendelkeznek olyan harmonikus izomfejlődéssel, és a száraz fizikum, amire számíthatunk ...... néhány fizikus, akit látunk, annyira elégedettséggel rendelkeznek nem hagyhatnak minket legalább egy kicsit zavarban.
Megkezdődik a nyári szezon, de a téli szezon óta a dolgok nem sokat változtak ..... és mivel mindenki tudja, milyen komolyan és következetesen képzett, nyitott az a kritika a különböző képzési módszerekre, amelyeket a szerzők hitelesítő adatokkal javasoltak nemzeti és globális szinten.
Így elmozdulunk a Weiderian-tól (most már elavultnak számított) módszerekről a rövid intenzitású szervezésre, a nagy német kötetre, a Mentzer-módszerre, a megszakított Massaroni-sorozatéra, a Brown-módszerre ... és nem akarom, de én az oldalak és oldalak mindegyikét felsorolja. Van egy hatalmas lelkesedő, gyakran a tartományi klubokban és tornateremekben összegyűjtött emberek, akik az egyik vagy a másik módszertan segítségével pontosan és tudatosan választják, motiválják a gyakorlat tudományának pontos tanulmányait, vagy néha nem támogatják valami bizonyíthatóból, egyszerűen arra a tényre alapozva, hogy úgy tűnik, hogy Toronto úr Rossi aranyat vált.
Mindegyikük tehát a barikád egyik vagy másik részével, a saját meggyőződésével foglalkozik.
Ezen a ponton szeretnék egy kicsit elmélkedni: személyes szemszögből az összes módszertan működik, vagy inkább mindannyian hatékonyak: ami valóban különbséget tesz a jó edzés, a középszerű képzés és az optimális képzés között, az, hogy minden sportoló esetében van helyes mérésnek kell lennie a frekvencia, az intenzitás, az idő és a típus szempontjából.
Véleményem szerint a képzés hatékonysága lényegében két változó összefonódásától függ: egyrészt az éves makrociklus különböző szakaszai vannak (amit a korábban említett sok módszer határoz meg), mindegyik különös kéréseivel a sportolónak, másrészt rendelkezünk minden sportoló sajátos jellemzőivel, akik abban a pillanatban teljesen másképp lesznek képesek szembenézni a képzési programmal, mint bármely más sportolótól, vagy akár magától a másiktól helyzetet. Úgy értem, hogy mindannyiunk képességei fizikai és szellemi energiáink "eltöltésére" idővel teljesen változóak, és nagyon sok tényezőtől függenek, amelyeket nehéz megcélozni (természetesen a fizikai és egészségügyi feltételek, de a munkahelyi helyzet is, család, kapcsolat, stressz stb.), amelyek azonban erősen feltétlenül reagálnak az adott típusú képzésre.
Ezért az a módszer, amely egy adott pillanatban sikeresnek bizonyul Sofiával, nem adhatja meg ugyanazt az eredményt Martinával, mert a két fajta egyén érzelmi szempontból különböző pillanatokon megy keresztül, és ezáltal az előbbi hatékonyan és szuperkompenzálásra képes. a program e fázisából profitálhat, míg a második esetleg nem tud hasznot húzni belőle, éppen ellenkezőleg, csak végtelenül kihasználná.
Talán akkor semmi értelme, hogy követjük a mindennemű vagy semmi logikát, beszélve a különböző képzési módszerekről, talán elég lenne egy kicsit józan ész és a jó tapasztalatok felhasználásával hasznosítani.
Egy másik pont, amelyre a legnagyobb figyelmet kell fordítani, az a gyakorlatiasság, amellyel az oktatás gyakorlati alkalmazásának egyszerű szabályait követik: a túlterhelés elvét megfelelően alkalmazták? Megtartották az előírt végrehajtási időt az előírt módon? (mert ismétlés után ismétlés, amikor közel kerülünk a kimerültséghez, mindannyian egy kicsit a tolvajok.) Megtiszteltük a készlet és a másik közötti pontos szünetet? És végül az izomcsoport képzése és a következő között volt egy kimerítő helyreállítás, amely képes teljes mértékben újraintegrálni a sportoló energiáit?
Úgy tűnik számomra, hogy ezeket az egyszerű szabályokat túl gyakran figyelmen kívül hagyják mind a sportolók, mind az oktatók és az oktatók, akiket bonyolult módszerek hoztak magukkal, amelyek egy kicsit úgy hangzik, mint az algebrai képletek és a mágikus képletek közötti kereszt, ahol a betűk a „az ábécé frenetikusan követi egymást: a1 + b1 + c1, hogy jelezze a mellkas-lefolyás napjait a hátsó fenéknek, de a váll vállát ..... Elnézést, ha egy kicsit viccelek, de ezen a ponton szeretnék egy kicsit játszani ezt az elképzelést és nehezebbé tegyük!
Véleményem szerint a legtöbb esetben elhanyagolunk egy kötelező paramétert, mint például a program mennyiségének, minőségének és sűrűségének mérése, a figyelem más tényezőkre való áthelyezése, amelyek a „gyors és könnyű” célok elérését ígérik: megbeszéljük majd az elágazó aminosavak leghatékonyabb mennyiségét, vagy a kreatin legmegfelelőbb dózisát, vagy az elmúlt héten meghirdetett termogén nagyobb vagy kisebb hatékonyságát. Nem is beszélve a 70% -os aerob testmozgásról az anaerob intervallumhoz képest, amely az epoc-t elősegíti 4 héttel a tengertől!
Még a táplálkozáson is mindenki úgy érzi, hogy a zsebükben minden problémára van válasz. És megvitatjuk a mediterrán étrendet, a zóna étrendet, a ketogén, metabolikus ...
Ezen a területen is úgy vélem, hogy nincs olyan megoldás, amely szükségszerűen mindenkinek jól megy: fontos, hogy mindig tudjuk figyelembe venni azokat az egyszerű fiziológiai és metabolikus paramétereket, amelyek az emberi gép működésének alapját képezik, ahogyan a tudomány ezt tette. tudni, hogyan élnek és érezzük magunkat a tapasztalatok és a képzés időszaka.
Ma ezeket a paramétereket túl gyakran és túl gyorsan elfelejti: már nem tudunk meghallgatni az érzéseinket, hogy optimális és kielégítő képzést nyújtsunk az életünkhöz, inkább barátunk tanácsára vagy még inkább a tengerentúli mentor tanácsára támaszkodunk. biztosítja a gyorsabb és magasabb minőségi célok egyszerű elérését.
Véleményem szerint nincs semmi több haszontalan és elterjedt.
Mindannyiunknak először át kell gondolnunk képzéseinket, figyelembe véve a fent említett mérhető és számszerűsíthető paramétereket, vigyázni kell arra, hogy írjam le őket a képzési naplóba (vagy a betegfájljaiba): így tudjuk, hogy ez ami néha elérhetetlen a valóságban, nagyon egyszerű és megfizethető azok számára, akik kitartást és őszinteséget tanúsítanak, hogy komolyan képezzenek, megfelelően táplálkozzanak és gondoskodjanak arról, hogy jó helyreállítást biztosítsanak.
Mit mondjak még?
Természetesen nem szándékoztam vitát vagy tanácsadást vetni, bemutatkozva a guruként, a zsebemben a mágikus recept segítségével. Nem találtam semmit újra, sőt, már mindent megtettem.
Nem feltételezem, hogy mostanáig elértem volna az optimális képzést: azt kell mondanom, hogy amennyire én aggódom, továbbra is napról napra összehasonlítom magam azzal a kereséssel, ami abban az időben optimális számomra. És ami azt hiszem, optimális azok számára, akiknek bizonyos programokat írok fel, az összes megfontolás alapján, amiről beszéltem.
Célom, hogy csak néhány kétség merüljön fel, hogy ösztönözze mindenkit (függetlenül attól, hogy milyen képzési módszert választottál) önelemzésre és gondos mérlegelésre, minden olyan konstruktív összehasonlítás alapjául szolgáló készségekre és minden vitára .
Remélem sikerült.
