a túledzés

Dr. Marco Siffi

A túlvilágítás olyan képzési egyensúlytalanság, amely akkor következik be, amikor a fizikai aktivitás túl intenzív, így a szervezet a helyreállítási időkben nem képes felszámolni a felhalmozott fáradtságot. Ez az adaptív kiegyensúlyozatlanság, más néven overtraining, folyamatos pszichofizikai stresszt okoz, amely a staleness szindróma (a vonat megtagadása), az atlétikai teljesítmény károsodása és a test sebezhetőbbé teszi a fertőzést. Lehetséges azt hinni, hogy a maximális fizikai erőfeszítéstől számított 72 órán belül teljes helyreállítást nem tudó sportoló overtraining szindrómában szenved (5). (5) Az áthidalás olyan jelenség, amely a sportolók több mint 65% -át érinti a kurzus alatt versenypályájuk (6) (8).

A túlórázás néhány tünete:

• Ismételten gyenge teljesítmény nem magyarázható
• Fáradtság, izomfájdalom, depresszió;
• Fokozott sebezhetőség a fertőzések és a gyomor-bélrendszeri betegségek ellen;
• Alvászavarok és fogyás;
• Túlterhelési sérülések;
• Megnövekedett nyugalmi pulzusszám és vérnyomás;
• A hematokrit változatai;
• A hemoglobin arányának változása;
• Csökkent tesztoszteron szint;
• A tesztoszteron / kortizol arány módosítása az utóbbi javára.

Ha egy profi sportoló túlhalad, akkor a problémát azonnal azonosítani és kezelni kell, hogy elkerülje a versenyszezon veszélyeztetését. Bár ezek a helyzetek főként versenyképes sportolókban találhatók, nem szokatlan megfigyelni őket még az amatőr sportolók és a keményen edző sportolók körében is. Vannak gyakori metabolikus paraméterek az overtraningben, mint például a ceruloplasmin, a karbamid és a CPK növekedése. A tartós sportolókban enyhe vérszegénység, leukopenia, vashiány, csökkent szérum albumin, hipoglikémia, hipotrigliceridémia, alacsony LDL és VLDL, megnövekedett noradrenalin plazmaszintek, csökkent katekolamin-kiválasztás. Lehetséges néhány laboratóriumi vizsgálat elvégzése a túlvilágítás diagnosztizálására, mint például a szérum glutamin koncentrációjának keresése, amely folyamatosan csökken az overtraningban, vagy a nyál IgA dózis, amely a megváltozott immunállapot legjobb jelzőjének tekinthető, a sebesség az üledékképződés, a gammaglobulinok, a CK és a magnéziumtartalom aránya (1) (2) (3)

Egy másik nagyon fontos tényező a pszichológiai; sőt, a túl intenzív edzés a sportolót a nem megfelelőség érzéseihez, a depresszió és a krónikus fáradtság szindrómához vezethet. Ezért hasznosak a pszichológiai állapot mérésére és a hangulat szintjének mérésére alkalmas tesztek. (6) Összességében megállapítható, hogy a túlképzés szinte minden jelenségének alapja a képzési intenzitás és a helyreállítás közötti kapcsolat helytelen adagolása. . Versenyképes sportolók esetében azonban a kockázatok a verseny naptárából, a sportidőszak rossz tervezéséből és az életmódból is eredhetnek: az alváshiány, az ismétlődő stressz, az élelmiszerhibák megteremthetik a szindróma kialakulásának feltételeit. .

Helyreállítási tervezés a túlképzés megelőzése érdekében

A munkaterhelés ésszerű növekedése pozitív funkcionális változásokat, azaz az úgynevezett szuperkompenzációt okoz. Gyakran előfordul, hogy a jelenlegi képzések nagy mennyisége és intenzitása, amelyekhez egyre több verseny kerül, mindenkit, akiknek tervezniük kell a képzési problémákat, különösen a képzés és a versenyterhelés közötti optimális kapcsolat tekintetében helyezkednek el. A helyreállítási intézkedésekről a passzív intézkedések megkülönböztetésére van szükség, amelyekben a sportolót olyan beavatkozásoknak vetik alá, mint a fizioterápia, a hidroterápia, a termoterápia, az elektrostimuláció és az akupunktúra, az aktív sportolóktól, ahol a sportoló könnyű aerob munkát végez, izom nyújtást, autogén képzés. A különböző frekvenciák és képzési egységek közötti helyreállítást és a verseny után a szüneteket kell végezni, amelyek lehetővé teszik a szervezet teljes helyreállítását. Túl gyakran azonban alábecsülik a kötelezettségvállalások és a visszafizettetések váltakozását, ami a fáradtság és a túlvilágítás kezdetét idézi elő. A fiziológiai helyreállítási program megtervezését minden sportoló számára testre kell szabni, figyelembe véve az alany életmódjaival kapcsolatos számos szempontot.

A fiziológiai helyreállítási intézkedések célja:

• Az anabolikus szert előnyben részesítő katabolikus periódus csökkentése
• A test homeosztázisának helyreállításának felgyorsítása
• Az immunrendszer és a hormonális állapot újraindítása
• Az ismételt mikrotrauma sérülések megelőzése
• A kontraktúrák megszüntetése, a feszültség és a fájdalom állapota
• Az energiakészletek helyreállítása

A helyes helyreállítási terv kidolgozásakor figyelembe kell venni minden olyan elemet, amely elősegítheti a testi homeosztázist, például:

• megfelelő munkaterhelés tervezése
• a versenyek és a betegségek és sérülések során végzett képzés felfüggesztése
• a sportoló általános fizikai és mentális állapota
• a sportoló által közölt információk

Fontos tudni, hogy a fáradtságra adott szövetek és folyamatok különböző helyreállítási időkkel rendelkeznek, amint azt az 1. és 2. táblázat mutatja .

1. Táblázat Izom-helyreállítási idők a sportolóknál (a győztes fáradtságtól, Sport és Medicina, 2004).

2. táblázat A regenerációs idők a visszanyerési folyamatokban (Vincere la toilaggio, Sport és Medicina, 2004).

Miután figyelembe vettük a fent felsorolt ​​összes tényezőt, fontos megállapítani, hogy a visszanyerés milyen formái a legjobban megfelelnek a fáradt sportolónak. A különböző intézkedések alkalmazását magának a helyreállítási fázisnak kell elvégeznie, ha nem is a túlkompenzációnál.

A helyreállítás főbb formái a következők:

• könnyű aerob munka, endorfinok előállítása és az anyagcsere-hulladékok megszüntetése;
• izomrés, a motor egyensúlyhiányának kiküszöbölésére;
• anti-fáradtság masszázs, a megfelelő izomtónus helyreállítása;
• termoterápia, elektroterápia és akupunktúra;
• a terhelés során elveszett folyadékok és az alapvető tápanyagok integrálása az energiaellátás helyreállításához;

Vannak olyan fontos tényezők is, mint a csoporton belül létrejött pszichológiai klíma, az edzővel és társaival létrejött kapcsolatok, a sportoló érzelmi jellemzői, a táplálkozás helyes bevitele a verseny előtt és alatt, vagy képzés. Végezetül emlékeztetni kell arra, hogy a képzési vagy részvételi ösztönzők és a helyreállítási intézkedések egységes folyamatot jelentenek, ezért globális rendszernek kell tekinteniük. Csak így lehetséges, hogy biztonságos eszköz álljon rendelkezésre a teljesítmény-képességek ellenőrzésére és szabályozására, a helyreállítási reakciókra és az ingerekhez való alkalmazkodásra (3) (4).

Irodalmi hivatkozások: