Szerkesztette: Antonello Monno - autós tudományok doktora, kineziológus, posturológus
Először definiáljuk a két kifejezést: hipertrófia és funkcionális.
A hipertrófia a szövetek vagy szervek alkotórészeinek növekedése.
Izmos szempontból a hipertrófia az izomrostok méretének növekedése, és ezáltal az izomtömeg növekedése, amelyet akkor figyeltek meg, amikor az izom nagyobb átmérőjű, vagy keresztirányú részében növekszik. A testmozgás révén az izmos munka túlterheléssel növeli az izomtömeget a biológiai adaptáció révén.
Az izomhipertrófia az események kaszkádjának eredménye, amelyet úgy definiálunk, mint az upstream aláírást ( upstream jelzés ), ami a downstream hatásokat ( downstream ) okozza. Ez az eseménysorozat sorrendben tartalmazza:
- mechanikai és metabolikus stresszek, amelyek szerkezeti károsodáshoz vezetnek (mikro-trauma)
- az izomrostok mechanikai feszültségéről szóló jelentések;
- hormonális válasz (tesztoszteron, GH, MGF, IGF-1, kortizol) és gyulladásos válasz;
- fehérjeszintézis, amely izomhipertrófiához vezet;
Funkcionálisan, az izomrendszerre vonatkoztatva azt gondoljuk, hogy az izomnak a funkciójához viszonyítva, és nem kizárólag a hatására gondolunk. Pl. A has végbélének hatása a mellkas elhajlása a medencében, és fordítva, míg funkciója a törzs stabilizálása. Egy másik alapvető megfontolás, hogy a képzésnek minden alany életéhez funkcionálisnak kell lennie, vagy az, ami egy sportoló számára funkcionális, nem azt mondják, hogy egy háziasszony, hanem egy dolog biztosan egyesíti őket, fiziológiájukat, mind izületi, mind izmos. Más szavakkal, mind a mindennapi életben többnyelvű gesztusokat hajtanak végre, és az összes mozgási láncot a mozgás minden síkjában mozgatják. A mono-izületi mozgás, ami talán egy géphez kötött, nem létezik a természetben!
Egy érvényes definíció lehet: "Az ilyen tevékenység fő célja, hogy testünk egyre mozgékonyabbá és működőképesebbé tegye mindazokat a műveleteket és mozgásokat, amelyeket mindennapi életünkben végzünk."
Egyetlen testület vagyunk, amely kölcsönhatásba lép a környezettel, ezért vissza kell szereznünk a természetes mozdulatainkat, azokat, amelyek gyermekként engedték, hogy esni lehessünk, és gyorsan felkeljünk anélkül, hogy arra gondolnánk, hogy mit csinálunk, a gesztusokat és az érzéseket, amelyek csak a mozgalom teljessége az ő a teljesség adhat nekünk. Testünk nem született a mozgások kiválasztására és izolálására, a gesztus teljessége több ezer éve volt a szerencse. Mindig emlékezzünk arra, hogy az emberi agy felismeri a mozgást, és nem az egyetlen izom.
Annak ellenére, hogy azok, amelyekben az embernek küzdnie kellett a szavanna túlélésében, távolabbi korúnak tűnnek, még mindig a természet törvényeire válaszolunk. Testünk még mindig a környezetének azon igényei szerint kovácsolva van, amelyben él. A gyönyörű, száraz, sportos, izmos fizikumú képünk még mindig emlékeztet az ifjúság egészségére, a dzsungelben való jobb túlélési esélyre.
FUNKCIONÁLIS HIPERTROFIA segítségével közvetlen összefüggést értünk a fizikai és a teljesítmény között, az esztétika és az eredmény között.
Röviden, az izomtömeg, amely hozzájárul ahhoz a sportteljesítményhez vagy tevékenységhez, amelyre képzést végez. Ezen okból kifolyólag különbözõ izomstruktúrák léteznek az egyik sporttól a másikhoz, a maratoni futónak kisebb izmai lesznek, mert gesztusa alacsony energiaszintet igényel hosszú ideig. Minél nagyobb a szerkezet (comb és a láb), annál könnyebben vérrel szórjuk (megkönnyíti a tápanyagok szállítását a perifériáról a cél izomra). A tornásznak nagy izmok kell lennie ahhoz, hogy gyorsan termelhesse a sportjában szükséges energiát. Rengeteg üzemanyagra lesz szükség rövid ideig. A test nem engedheti meg magának, hogy máshova menjen, és meg kell őriznie az összes szükséges tartalmat az izomban. Minden művelet egy energiaigénynek felel meg, és ez határozza meg, hogy mennyi hipertrófia szükséges.
A funkcionális hipertrófia alapja csak egy törvény létezik: A STRUKTÚRA A FUNKCIÓ SZOLGÁLTATÁSA.
Celluláris szempontból a hipertrófia két típusa létezik: a szarkoplazma hipertrófia és a szarkómás hipertrófia.
A szarkoplazmatikus hipertrófiát a nem kontraktilis fehérjék és az izomrostok közötti folyadékok okozzák. Más szavakkal, a szarkoplazmatikus hipertrófia nagyobb izmokat termel, de nem növeli az izomerőt. Az izomnövekedés keresztmetszeti területe, az izomrost-sűrűség mértékegységenként csökken, és nincs megfelelő növekedés az izomerõben. A szarkoplazmatikus hipertrófia a testtömeg növekedéséhez vezet, az erő növekedése nélkül, és az erek rendszerét erõsíti: ez csökkenti az izom táplálkozását és az oxigénellátást, lassítja az izomban az anyagcsere-folyamatokat, és csökkenti a hatékonyságot a hulladékok ártalmatlanításában. az izom-csontrendszer metabolizmusa.
Olyan, mint egy autó súlyának növelése, de nem a motor erőssége: ezért gyakran nevezik nem funkcionális hipertrófiának .
A szarkomér hipertrófiát a kontraktilis szálak növekedése okozza. Szintén myofibril hipertrófiának nevezzük, a szamomerek méretének és számának növekedése, ami a myofibrileket alkotja (és amely viszont az izomrostokat alkotja): hozzájárulnak az izomfeszültség kialakulásának növeléséhez.
Ez a különbség megmagyarázza, hogy a hatalmas izmokkal rendelkező testépítők nem feltétlenül képesek nagy terheket felemelni, vagy inkább a „nagyobb, erősebb” szabály nem mindig igaz. Hányszor láttuk az edzőteremben azt az ügyfelet, aki fizikai megjelenése miatt észrevétlenül ment volna, de aki talán egy bizonyos gyakorlatban ugyanazt a terhelést képes felvenni, mint egy sokkal nagyobb személy, mint maga ... ., de hogy lehetséges, hogy kérdezzük meg magunkat, a magyarázatok sok:
- a fent említett hipertrófiai különbség (szarkoplazma vagy sarcomere)
- szálelrendezés (párhuzamosan vagy sorban)
- vascularis adaptációk
- az érintett / felvett rostok típusa (I, II a, II b típus)
- intermuszkuláris koordináció (azaz az izmok, amelyek együtt dolgoznak egy adott mozgásban)
- intramuszkuláris koordináció (azaz belső izom koordináció)
A szálak elrendezése "párhuzamos " lehet ; a szarkomérok és a myofibrilek növekedése, amelyek párhuzamosan kerülnek hozzáadásra az előzőleg meglévőekhez. Ha a vázizomzat képzési ingerre van hatással, olyan fiziológiai egyensúlyhiány van, amely magában foglalja a myofibrileket és az extracelluláris mátrixot; az egyensúlyhiány olyan események láncát aktiválja, amelyek irányítják az izomszövetet a kontraktilis fehérjék és a szarkómák számának növelése felé. Ez az eljárás az egyes izomrostok átmérőjének növekedését és az izom keresztmetszetének növekedését okozza. Pl. Testépítő.
A „komoly hypotrophia”, vagy az a sorozat, amely sorozatosan elrendezi a sarcomerek számának növekedését, szintén az izom teljes hosszának növekedésének oka, ez egy olyan jelenség, amely különösen akkor fordul elő, ha az izom kénytelen alkalmazkodni egy új funkcionális hosszúság, ebben a tekintetben vannak olyan tudományos bizonyítékok, amelyek azt mutatják, hogy bizonyos típusú gyakorlatok befolyásolhatják a sorozaton elrendezett szarkomerek számát. Pl. Jumper a tetején.
Vaszkuláris adaptációk, most már felismerték, hogy a zsírfelesleg hátrányosan befolyásolja a testmozgás toleranciáját, sőt a Vo2 max növelése elegendő ahhoz, hogy a testzsír felesleges legyen; így is igaz, hogy az izmok túlzott mértéke negatívan befolyásolja az érrendszert, negatívan befolyásolja a teljesítményt.
Ezzel szemben az utolsó 3 pont szorosan kapcsolódik a neurológiai hatékonysághoz, így a központi idegrendszer érése, illetve az egyén hatékonyan felveheti a legmagasabb küszöbértékű izomrostokat, és képes arra, hogy a lehető leggyorsabban toborozza őket; mindezek a funkcionális hipertrófia fogalmának alapvető képességei, vagy az időegységben a lehető legtöbb szál visszahívása, egy adott gesztus végrehajtásához.
Következtetések
A funkcionális hipertrófia elérése érdekében a robbanásveszélyes mozgásokat és az összetett mozgásokat hangsúlyozni kell egész kinetikus láncokkal, nem pedig az egyes izmokkal, így a mozdulatot, és nem az izomot, a mozgás minden síkját használva kiképezni kell azokat a gyakorlatokat, amelyekben erős gyorsulásokat alkalmaznak. és mérsékelten nehéz terhelések, anélkül, hogy elveszítenénk a sebességet.
Ez a fajta képzés javítja a központi idegrendszer képességét az izomrostok gyors felvételére.
Ha robbanásszerűen vonszol, akkor nem lesz tapadási pontja, és akkor képes lesz arra, hogy a lehető legnagyobb erőt add egy objektumnak, bármilyen tárgynak, a maximális intra- és intermuscularis koordináció segítségével.
Az első az idegrendszer azon képessége, hogy erősítsen erőt, a második a test képessége, hogy sportos gesztusban koordinálja a különböző izmokat.
Az intramuszkuláris koordináció tekintetében az ilyen típusú képzés javítja az idegrendszer erősségét, különösen:
- toborzás: a méret elvéből való eltéréssel először a kisebb motoros neuronokat, majd a nagyobbakat. A robbanásveszélyes képzés biztosítja, hogy még a leggyorsabb UM is bekapcsolódjon, minden alapja az idegimpulzus minősége, nem annyira a felhasznált terhelés.
- sebességkódolás: az aránykódolás az izomerő modulálásának alapvető mechanizmusa. Miután felvették, a motoregység izgatott, és csak egy bizonyos mértékű izgalom elérése után lehet majd toborozni másokat, hogy növeljék vagy fenntartsák az előállított erőt.
- Szinkronizálás: általában az UM kölcsönösen aszinkron módon működik, de bebizonyosodott, hogy a maximális önkéntes kötelezettségvállalás során az UM szinkronban tud működni. Az eredmény az erő növekedése.
Azt is lehetővé teszi, hogy erősítse a II. Típusú rostokat, amelyek elengedhetetlenek a hosszú élettartamhoz.
Éppen ellenkezőleg, a hagyományos testépítő edzések elvégzése nem kívánatos azok számára, akik javítják a teljesítményt, azaz meg kell keresnünk a sarcomere hipertrófiát, és nem a szarkoplazmat, ami jó a testépítő számára.
Tehát a funkcionális hipertrófiai munkában a következő lépcsőzetes eseményeket kell kutatnunk / remélnünk:
- Keresse meg a szarkomér hipertrófiát (és nem a szarkoplazmát)
- szálelrendezés sorozatban (és nem párhuzamosan)
- a teljes izomláncot (nem egy-egy izom) használják / használják
- a végrehajtás sebességével kapcsolatos munka
- nagyobb inter és intramuszkuláris koordináció
- az időegységenként több rostfelvétel
Az ilyen típusú hipertrófia keresésének oka több lehet:
- A sport teljesítményéhez.
- A munkájuk hatékonysága (biztonság, fegyveres erők stb.).
- Az egészségre (eredetileg ez a fajta funkcionális megközelítés volt a fizioterápiás rehabilitációs és sport-orvostudomány egyetlen területe).
Napjainkban a túl sok jólét és a túl sok kényelem tompa tantárgyakat teremt, megfosztva azokat a energiákat, amelyek a múltban bennünket integráltak a körülöttünk lévő világba. A szituációs sport gyors, robbanásveszélyes mozgásokból, hirtelen irányváltozásokból, villámgyorsulásból és egyformán gyors lassulásból áll, röviden, testünk az összes izmot egyidejűleg használja, így a sportolót egy nagy egységként kell képezni . Ahogy egy nagyszerű vezetőnek szüksége van egy nagy teljesítményű gépre a győzelemhez, mindannyiunknak szüksége van testünkre, hogy reagáljon a parancsokra és ellenálljon a stressznek. A képzésnek ezért funkcionálisnak kell lennie a sportra vagy a gyakorolt tevékenységre, azzal a céllal, hogy pozitív hatásokat hozzon létre a verseny pillanatában vagy minden nap életében.
Irodalom és webhelyrajz
