Helyreállítási és testépítési idő
Ha a készlet és a másik között nem pihen, akkor az izmok nem térnek vissza teljesen, és az erősség érinti. Másrészt, ha túl sokáig leáll, a pulzus lelassul, és a képzés intenzitása túlságosan csökken. Ha a cél az izomnövekedés, akkor az egy készlet és a másik közötti szünetek körülbelül másfél perc
A nagy izomcsoportok lassabban regenerálódnak, mint a kis izomcsoportok, és ebben az esetben a helyreállítási idők elérhetik a két percet.
A főként lassú fonásszálakból álló izmokat rövidebb szünetekkel kell képezni a készletek között, kisebb terhelésekkel és több ismétléssel.
Egy perc múlva a test majdnem teljesen helyreállt, míg 3 perc múlva a visszanyerés maximális. Az ilyen hosszú szünet azonban csak akkor érthető, ha egy erősítőprogramban szerepel. Másrészt, ha a pihenés csak egy percre csökken, az izmokat folyamatosan stimulálják, amíg a tréning végén nem érik el a maximális izomkimerülést.
Az utóbbi az a típusú képzés, amely növelheti az anabolikus hormonok, például a tesztoszteron és a GH szekrécióját.
Az egyik sorozat és a másik közötti szünetnek aktív pihenő funkciónak kell lennie, nem szolgálhat barátaival beszélni vagy a tükörbe nézni, hanem javítania kell a képzés hatékonyságát. E tekintetben célszerű izometrikus izomösszehúzódásokkal kombinált nyújtási gyakorlatokat végrehajtani, vagy kiszabadulni a szerszámból, és két lépést kell tennie a keringés stimulálására.
Ha egy partnerrel edzünk, készíthetsz saját sorozatodat, majd várd meg a partneredet, és kezdd el újra a következő sorozattal.
Végül, személyes megfontolás: az ezen az oldalon foglalt elvek tiszteletben tartásának elmulasztása az egyik leggyakoribb hiba, amit részt veszek. Az egyik sorozat és a másik közötti helyreállítási idők tiszteletben tartása nagyon nehéz, és sok koncentrációt igényel, különösen olyan környezetben, amely annyira zavaró, mint az edzőterem. Azonban, ha valódi eredményeket szeretne kapni, próbálja meg figyelni a sorozat és a másik közötti stopperórát, akkor meglepődik, hogy hihetetlenül intenzív és rövid a képzése.
