Dr. Luca Feruda
Ez a fajta piramis nagyon hasonlít Grosser és Neumeieréihez. Két piramisból áll, amelyek közül az egyik invertált, és az első tetejére kerül. Az ismétlések mennyisége a bázistól felfelé csökken, majd a második piramis elérésekor ismét emelkedik. A lényeges különbség arra a tényre vonatkozik, hogy Grosser és Neumeier esetében az edzés az elsőre elhelyezett piramis sorozatot követően végződik, míg a megfelelő dupla piramis biztosítja a visszatérési fázist, amely jelentős fizikai erőfeszítést igényel. Valójában, miután végrehajtottuk a harmadik beállítást 85% -nál 3 ismétléssel, a további sorozatot a nyíl irányát követve hajtjuk végre, majd ismételten 85% -kal befejezzük a gyakorlatot 3 ismétléssel.
Figyelembe véve a fizikai és pszichés jelentőségű elkötelezettséget, csak néhány izomcsoportot kell képezni minden egyes ülésen; ezek sem lehetnek több mint 2 vagy 3.
Ez a módszer különösen alkalmas az ágazat szakemberei számára, mivel nagy fizikai előkészítést és kiváló koncentrációt, motivációt és a gyakorlatok végrehajtását igényli.
Mindkét piramis emelkedési fázisában a maximális szilárdság alakul ki, amelynek intenzitása 85% és 95% között változik és a teljes visszanyerés 3-5 perc.
A csökkenő fázisban inkább a maximális erő ellenállóképességét fogjuk kifejleszteni, mivel az izomfáradás körülményeiben találjuk magunkat, és a munka százalékos aránya nagyon magas marad.
A munka paramétereinek összefoglalása
Heti képzések | 2, maximum 3 |
Képzési fázis | 5 - 6 |
Gyakorlat jellemzői | Először az Alapismeretek, majd az Elkülönítés |
A gyakorlatok száma | 3 |
ismétlések | 1 - 3 |
Sorozat izomcsoport szerint | 6 piramisonként |
intenzitás | 85% - 95% |
felépülés | 3'00 '' - 5'00 '' |
A végrehajtás üteme | gyors |
Néhány gondolat
Ami a korábbi piramis módszertant illeti, ez a maximális erő és az erőhatás párhuzamos fejlesztésére is vonatkozik. Ezúttal azonban a képzés nagyobb hangsúlyt fektet a maximális erő növelésére és kisebb mértékben az erőszakos ellenállás növelésére. Valójában a munka intenzitása rendkívül magas (90% -ról 95% -ra), és az ismétlések száma nagyon alacsony (1-től 2-ig).
Az oka annak, hogy az erőállóságot is meg tudjuk vonni, az elvégzendő sorozat nagy száma magyarázható. Valójában, miután elvégezte az első 4 sorozatú blokkot, nagyon valószínű, hogy az egyén megmutatja a fáradtság első jeleit. És ez a fáradtságnak köszönhető, hogy a maximális erő ellenállását növeljük, és ebben az esetben is megpróbáljuk a súlyt a lehető leggyorsabban felemelni.
Az alábbi munkalap az izomcsoportok majdnem vagy az összes 5 vagy 6 mikrociklusos időtartamra történő képzését foglalja magában hetente háromszor. Minden egyes ülésen 2 antagonista izomcsoportot képeznek, például a bicepszet a tricepszekkel. Hétfőn és pénteken ezért szupermarketekkel való képzésre szánják őket, ami nagyon igényes és minőségi képzést eredményez.
Szerdán ehelyett erőfeszítéseket tesznek, hogy helyreálljanak, két nem agonista izomcsoportot, például a négyszögeket a vállakkal hozzák létre.
