stretch Marks
A húzójelek a hirtelen súlygyarapodás vagy a terhesség okozta bőrhosszabbítás egyértelmű nyomai.
A bőr középső rétege a bőr dörzsölésével jön létre; különösen az elasztikus fehérje szálak törése miatt keletkeznek.
Általában a striák gyakrabban jelennek meg: comb, has, csípő, mell és kar.
Megjelenésében és gyógyulásában a személyes jellemzők alapvető szerepet játszanak; azonban meg kell határozni, hogy ezek a "hegek" majdnem kitörölhetetlenek.
Másrészről lehetséges, hogy megakadályozzák őket néhány trükkövel:
- Egy speciális étrend alkalmazásával, amely a bőr rugalmasságának megőrzéséhez nélkülözhetetlen anyagok szállítását szolgálja
- A fizikai aktivitás gyakorlása
- Helyi felhasználásra szánt termékek, például olajok vagy krémek alkalmazása.
Miért változtassa meg az étrendet?
A striák elleni táplálkozás célja a bőr rugalmasságához nélkülözhetetlen tápanyagok bevitelének növelése; lényegében megelőző és védő jelentőséggel bír.
A rugalmas rostok "szintézisét" és "beállítását" a dermis szövettani függvényei szabályozzák, amely aktívan beavatkozik a szövet támogatására. Lényegében, hogy mennyi tápanyagot lehet bevinni az élelmiszerekkel, ha a szervezet nem aktívan beavatkozik, a javulás lehetősége meglehetősen csökken.
A nyúlványok étrendjének alapelve az, hogy biztosítsuk, hogy a bőrsejtek (fibroblasztok) megfelelő mennyiségű tápanyagot tartalmaznak a makromolekulák szintéziséhez, amelyek szilárdságot és rugalmasságot biztosítanak a bőrnek.
A fibroblasztok (retikuláris dermis) által szintetizált fehérje rács által jellemzett dermisz kétféle fehérjéből áll:
- Kollagén: amely ellenállást biztosít
- Elasztin: amely rugalmasságot jelöl.
Ha a retikuláris dermis következetességét az alultápláltság veszélyezteti, a striák kezdetének valószínűsége nő.
Táplálkozási elvek
A nyúlványok kiterjedtebbek és nyilvánvalóbbak azoknál, akik rosszul kiegyensúlyozott étrendet követnek, vagy táplálkozási hiányosságokkal rendelkeznek.
A legfontosabb táplálkozási tényezők, amelyeket soha nem lehet hiányozni a stretch mark diétában:
- Többszörösen telítetlen zsírsavak: különösen az omega-3 csoport lényeges részei viszonylag jelentős korrelációt mutatnak a bőr egészségével; különösen, hogy a hiány dermatológiai szárazsággal jelentkezik, ami csökkentheti a dermis rugalmasságát.
- Fenolos anyagok: erős antioxidánsok, amelyek részt vesznek a szabadgyökök elleni küzdelemben; ez utóbbi veszélyeztetheti a zsírok stabilitását a bőr sejtmembránjaiban, és lebonthatja a hialuronsavat.
Emlékezzünk rá, hogy az oxidatív stressz egyik legfontosabb forrása az UV-sugárzás, amelyek szintén felelősek a dermisz rugalmas károsodásáért (lásd alább).
- Cink: antioxidáns és fontos a kollagén szintéziséhez.
- Szelén: antioxidáns.
- A-vitamin és A (retinol és karotinoidok): kulcsszerepet játszanak a bőr UV-sugarak védelmében. A napsugarak képesek az elasztint lebontó bőrenzimek aktiválására. Továbbá a karotinoidok erős antioxidánsok.
- PP vagy niacin: a bőr számos enzimatikus folyamatáért felelős, javítja a bőr gátló hatását. Képes stimulálni a fibroblasztokat a kollagén szintéziséhez.
- A C-vitamin vagy az aszkorbinsav: antioxidáns, közvetlenül részt vesz a kollagén szintézisében. Regenerálja az E-vitamint oxidált formájából.
- B2-vitamin vagy riboflavin: a hiány seborrheikus dermatitist vált ki; ezért logikus azt gondolni, hogy ez egy nagyon fontos vitamin a bőr egészségének megőrzéséhez.
- E-vitamin vagy tokoferol: ez egy erős antioxidáns, és megakadályozza az UV-sugarak hatását, amelyek - amint azt már említettük - hajlamosak az elasztin integritásának veszélyeztetésére.
- Aminosavak: ezek a fehérjék építőkövei; különösen a lényegesek hiánya csökkentheti a kollagén és az elasztin szintézisét a bőrben.
- Víz: a hidratáció a bőr rugalmasságának alapvető feltétele. A kiszáradás növeli a striák kialakulásának lehetőségét.
- A Q10 koenzim: egy közvetlen antioxidáns, amely a mitokondriális membrán szintjén hat, és oxidált formájából regenerálja az E-vitamint.
- Hialuronsav: a kötőszövet számára elengedhetetlen poliszacharid (cukor).
- Glükózamin és chondroitin: a porc elleni védekező képességéről híresek a kollagén szintézisét is elősegítik.
Mit kell enni?
A kiegyensúlyozott táplálkozás után minden megfelelő tápanyagot és molekulát felhasználhatunk a striák megelőzésére.
Most részletezzük meg és próbáljuk meg jobban megérteni, hogy melyik élelmiszer-csoportok kapcsolódnak a különböző tápanyagokhoz.
Az alábbi táblázat egyszerűsíti és összegzi a különböző táplálkozási forrásokat.
| ÉLELMISZER-CSOPORT | FELSZERELÉSI TARTALOM A STRETCH MARKS-hoz |
Hús, hal és tojás |
|
Tej és származékai |
|
Zsírok, fűszerező olajok és olajos magvak |
|
Zöldségek és gyümölcsök |
|
NB ! A gabonafélék, a gumók és a hüvelyesek (beleértve a származékokat is) e tápanyagokat is tartalmazzák; mindazonáltal ezek a koncentrációk alacsonyabbak, mint a fenti lista.
A nyúlványok étrendjét mindenekelőtt változatosnak kell tekinteni, és nem szabad elhanyagolnia annak az élelmiszercsoportnak a feltételezését, amelyről beszéltünk
. Röviden, összefoglaljuk, hogy milyen ajánlott frekvenciák és fogyasztási részek lehetnek:
- Húst hetente kétszer *
- Hal két-három alkalommal hetente *
- 3 egész tojás hetente
- Tej naponta egyszer
- Természetes joghurt naponta egyszer vagy kétszer
- Sajtok (edényként) hetente egyszer vagy kétszer * (minden nap tészta, egy vagy két teáskanál)
- 1 vagy 2 teáskanál nyersolajat minden lemezen
- Egyszeri 30 g olajos mag (három teáskanál olaj cseréje) vagy körülbelül 10 g naponta
- Friss gyümölcs két-háromszor naponta
- Zöldség napi két-háromszor (legalább egy nyers).
* Ezeknek az élelmiszereknek a fogyasztásának gyakorisága úgy véli, hogy egy nagy rész felhasználása szükség esetén két kisebbre osztható, amelyeket ugyanazon a napon osztanak szét.
