Dr. Izzo Lorenzo
Az étkezési viselkedés becsületes, teljes és helyes értékelése az első lépés. A nap folyamán egy vagy több alkalom van arra, hogy az otthonon kívül önálló étkezési lehetőségeket hozzanak létre.
A családban : még a családban is, a fiúk gyakran hajlamosak bizonyos hagyományos élelmiszerek, például tej, joghurt, hal, zöldség és gyümölcs fogyasztását megszüntetni vagy csökkenteni. Éppen ezért jó lenne, ha otthon állnánk rendelkezésre ezeket az ételeket, és elkerüljük az édességeket, szénsavas italokat, sült burgonyát, harapnivalókat stb. mindezt annak érdekében, hogy ellensúlyozzák az egyensúlyhiányokat, és kitöltsék a hiányosságokat a fő étkezéseken kívül is. Minden személynek képesnek kell lennie arra, hogy kiszámítsa a napi kalória- és tápanyag-bevitelt, hogy ellenőrizze az energia- és táplálkozási szükségleteket.
Önszabályozás és kritikus lelkiismeret : az élelmiszer-választás és az életmód önszabályozásában nem könnyű sikerrel járni. Ez csak egy olyan kritikus lelkiismeret kialakulásával történhet meg, amely a táplálkozási igényekhez igazodó élelmiszer-választásokhoz vezet, nem pedig kulturális, társadalmi, pszichológiai vagy mítoszok és / vagy divatok diktálják; ez az út magában foglalja az aktív és egészséges életmód elfogadását is, amelyet esetleg a sport gyakorlata kísér.
A legtöbb fiú által táplált táplálkozási rendszer általában egy nem létező vagy szinte nem létező reggeliben sietett ebédet és bőséges vacsorát tartalmaz, amelyet gyakran a televízió előtt fogyasztanak; gyakran mindez különféle harapnivalókhoz vagy étkezésekhez (harapnivalók, perecek, chipek, szénsavas italok stb.) is kapcsolódik.
Ezeknek a helytelen étkezési szokásoknak a megváltoztatásához elsősorban az étkezések helyes elosztását kell elvégezni a nap folyamán. A reggelit például gyakran figyelmen kívül hagyják, és a napi napi kalória legalább 20% -át kell biztosítani. Tudatában kell lennünk, hogy reggel a testnek szüksége van energiájára.
Minden nap jól eszik azt jelenti, hogy nemcsak az étvágyat fogyasztjuk, hogy kielégítsük az étvágyat és az ízérzetet, hanem hogy biztosítsuk a megfelelő mennyiségű energia, tápanyagok, víz és diétás rost bevezetését a megfelelő működéshez. testet.
A helyes viselkedés:
1. Tartsa a súlyát a normál határokon belül, és ha ez meghaladja, ne késleltesse a megfelelő étrend elfogadását;
2. olyan összetevőket kiegyensúlyozó élelmiszermodell elfogadása, amely változatos a választásában (olyan élelmiszerek kiválasztása, amelyek kevésbé gazdag kalóriát tartalmaznak, és előnyben részesítik a rostokban gazdag zöldségeket, például a friss gyümölcsöt, zöldséget és vizet);
3. racionalizálja az étkezés ütemét;
4. a fizikai testmozgás jó szintjének fenntartása és aktív és egészséges életmód elfogadása.
