A böjtölés a fogyáshoz

Nézze meg a videót

Az üres gyomorral kapcsolatos képzés során a reggeli hipoglikémia metabolikus hatásaiból adódóan kétségtelenül előnyös a lipid-oxidáció. Nem véletlen, hogy ezt a tréningtechnikát széles körben használják a fogyás előmozdítására, mint a zsírtömeg elvesztése a sovány egyén javára.

Az éhomi képzés előnyei

Reggel 30 perc kora után, vagy éjszaka böjtölés után a kerékpározás az egyik legnépszerűbb mód a fogyásra. Valójában úgy vélik, hogy az üres gyomorban végzett aerob aktivitás lehetővé teszi a felesleges zsír nagyobb mennyiségének elégetését, növelve az anyagcserét a nap hátralevő részében, és elősegíti a pszichofizikai jólétet. Reggel a hosszú éjszakai böjt miatt a vércukor és a glikogén raktárak általában alacsonyabbak, mint a többi nap; a vérben a glükóz relatív hiánya miatt az ilyen körülmények között végzett képzés elősegíti a zsír energiafelhasználásának fokozott használatát. A hormonális kép is kedvező, jellemezve az alacsony inzulinszintet és az ellenoldali hormonok (adrenalin, noradrenalin, kortizol, tiroxin, glukagon és növekedési hormon) magas szintjét. Mindezek a hormonok elősegítik a fogyást a lipolízis közvetlen vagy közvetett stimulálásával. A testmozgás során feljegyzett erős adrenerg szekréció (adrenalin és norepinefrin) nagymértékben növeli az anyagcserét, amely egy bizonyos ideig még az éhgyomri képzés befejezése után is magas marad. A fizikai aktivitás által kiváltott endorfinok fontos felszabadulása potenciálisan hasznos lehet a pszichofizikai jólét megértéséhez a nap hátralevő részében.

Tanácsadás és gondolatok

• Az üres gyomorral történő gyakorlás, a súlycsökkenés céljából, túlzott izom-katabolizmushoz vezethet, mivel a hipoglikémiában az aminosavakból nyert energia arányát is növeli. Tekintettel arra, hogy a szilárd élelmiszerek vagy a fehérje keverék csökkentése csökkentené a böjt által okozott anyagcsere-előnyöket, hogy megakadályozzák a túlzott izomkatabolizmust, segíthet néhány elágazó aminosav tablettát bevenni edzés előtt. Ugyanezen okból kifolyólag a túlzott fehérje-katabolizmus elkerülése érdekében jó, ha nem hosszabbítjuk meg az éhomi aerobikát 30-40 perc alatt.
• Az éhgyomri edzést a fogyás táplálkozási kontextusába kell belefoglalni. Ideális az, hogy ezeket az aerob üléseket a súly képzéssel (nyilvánvalóan a nap különböző időpontjain) kombinálva összpontosítsák az erőfejlődésre. Ilyen körülmények között valóban mindennek meg kell adnia néhány sorozatot, mivel a glikogén hiánya miatt nem lehet hosszabb ideig tartó erőfeszítéseket fenntartani, mint a tömegkártyákra jellemző. Legyen óvatos; ez nem jelenti azt, hogy nagyszámú ismétlést kell képeznie. Inkább a „rövid és intenzív” stílusban igényes terheléseket kell alkalmazni.
• Az éhgyomri képzés növeli a hipoglikémiás válságok kockázatát, különösen azokban, akik képtelenek vagy nem szoktak ilyen körülmények között gyakorolni; a hypoglykaemia megjelenését olyan tünetek jelentik, mint például a túlzott étkezési élmény, a sápadt, izzadás, fejfájás és szédülés, túlzott ingerlékenység, remegés, izgatottság, koncentrációs nehézség és ájulás kockázata. Ezeknek a tüneteknek a kialakulása után jó azonnali abbahagyása; a tüneteket ezért úgy oldják meg, hogy kis mennyiségű cukrot tartalmazó élelmiszereket (csokoládét, dextrózt, édesített üdítőitalokat, mézet, mazsolát) vesz igénybe, majd egy komplex szénhidrát alapú alaposabb ételt (a reaktív hipoglikémia megakadályozása érdekében). egyszerű cukrok).
• Néhány kávét vagy egy termogén kiegészítőt (keserű narancs, szinfrin, társ, guarana, kóla, tea, tein és / vagy teobromin) használva, üres gyomor edzés előtt elméletileg hasznos a lipolitikus hatás fokozására.
• A képzés megkezdése előtt jó néhány pohár vizet venni, különösen akkor, ha nincs lehetőség arra, hogy az edzés alatt inni.
• A böjtölés túlzott stresszhez vezethet a pszichés szempontból is, különösen akkor, ha túl sok éjszakai pihenést áldozunk fel. Ebből az okból kifolyólag általában ez a gyakorlat a fotózást, testépítő versenyt vagy jelmezvizsgálatot megelőző rövid definíciós időszakokra korlátozódik. Mindez annak a ténynek is köszönhető, hogy nem csodálatos stratégia, mivel a hagyományos képzéshez képest az előnyök korlátozottak. Másrészről, egy sprinter előtt észreveszünk egy sovány és izmos fizikumot, annak ellenére, hogy a képzés elhanyagolható zsírtartalommal jár. Ez azt jelenti, hogy abban az esetben, ha a koncepció még nem volt egyértelmű, hogy a fogyás ideális fizikai aktivitása nem lehet nagy intenzitású izotóniás súlyokkal és gépekkel végzett gyakorlatok nélkül, amit a hagyományos, de gyakran túlterhelt aerob edzésekhez kell hozzáadni. függetlenül attól, hogy böjt vagy nem.