Mi
Mi a futópad?
A futópad a fitneszvilágban széles körben használt tornaterem francia neve, különösen a beltéri képzésben.
Egy futószalagból áll, amelyen a helyszínen haladás nélkül sétálhat (gyalog), a futópad a kerékpáros, a kerékpáros kerékpár vagy a kerékpárosok görgőinek megfelelő. Megjegyzés : nem mindenki futhat.
Tudtad, hogy ...
Az angolszász országokban a futópadot "futópadnak" nevezik, míg Olaszországban "ergométer", "csúszó szőnyeg" vagy egyszerűen "szőnyeg" néven ismert.
Most már számos modell van a futópadokhoz, amelyeket otthoni fitness és szakmai képzésre terveztek - például a tornateremben -, amelyek a következők szerint különböztethetők meg: technológia és működési mód, tervezés és anyagok, tartomány és ár . Ezért készítettünk egy egyszerű, de teljes útmutatót a futópad megvásárlására és használatára. Válassza ki az érdeklődésre számot tartó témát, vagy folytassa a cikk olvasását.
Milyen izmokat és fizikai képességeket képez a futópaddal? Milyen előnyökkel jár a futópad használata? »Alkalmazhatóság futópad használatához. Futópad vagy szabadtéri séta? Milyen ruhát válasszon a futópaddal való edzéshez? »Indulás a gyalogláshoz és a futás megkezdése» A futópaddal való versenyzés a versenyképes ambíciókkal és futópaddal »A futópaddal való edzés: fogyás és tonizálás» Hogyan kell értékelni a fitnesz szintjét »Képzés futópaddal: fontosság lehűlés és kiegészítők »Kiválasztás és árak»Hogy működik
Hogyan működik a futópad?
A modern futópadok hosszú technológiai megoldásokat kínálnak, amelyek képesek az edzések biztonságosabbá, szórakoztatóbbá és hatékonyabbá tételére.
A sebesség és a lejtés szabályozása lehetővé teszi az elvégzett erőfeszítések modulálását, az egyéni képességekhez való igazodást és a képzés során elért haladást. Ráadásul szinte minden futópad fel van szerelve egy csillapító rendszerrel, amely képes elnyelni a sokkokat és csökkenti a mikro-traumákat, amelyeket a löket generálhat, különösen akkor, ha túl kemény talajon alkalmaznak alkalmatlan lábbeli.
Néhány évig számos futópad - még az alacsony végpontok is - rendelkezik számítógépes interfésszel, amellyel figyelemmel kísérhetik a képzéssel kapcsolatos különböző paramétereket. Ezek közül a leggyakoribbak a következők:
- A megtett távolság
- Képzési idő
- Elfogyasztott kalória
- sebesség
- lejtő
- Szívfrekvencia.
Megjegyzés : a legmodernebb futópad modelleknél az energiafogyasztást a felhasználónak kell kiszámítani és a kijelzőn más adatokkal együtt feltüntetni; valójában tudjuk, hogy a gyaloglásra és futásra utaló kalóriafogyasztás szorosan kapcsolódik a globális anyagcsere-elkötelezettséghez - mind az alany testtömege, mind a mozgás által.
| TAPIS ROULAT RACE (1% -os dőlés) |
| Energiaköltség (kcal) = 0, 9 km-es utazás * kg testtömeg |
| A TREADMILL-RÓL |
| Energiaköltség (kcal) = 0, 45 - 0, 50 kilométerenként * kg testtömeg |
A verseny mindenekelőtt a legmagasabb fajlagos kalóriatartalmú tevékenység; például egy órányi futás után sokkal több energiát fogyasztanak, mint egy óra kerékpározás.
A középkategóriás futópadok különböző előre beállított képzési programokat is biztosítanak, amelyek során az erőfeszítések intenzitása az előre beállított protokollok szerint változik. Általában az ilyen programok rövid kezdeti bemelegítést és végső lehűlési fázist biztosítanak, elválasztva a lejtés és / vagy sebesség növekedésével és csökkenésével előre meghatározott időközönként. A klasszikus példa a "Fartleck" edzés.
Futópad: szívfrekvencia-kezelés
A szívfrekvencia-monitorozás a "HRC" program alapja, amely a közepes minőségű futópadokon érhető el. Ez a funkció lehetővé teszi, hogy beállítsa a képzést úgy, hogy a sebesség és a meredekség változása tükrözze a szívfrekvencia változásait, és tartsa azt a felhasználó által meghatározott szűk értéktartományban, az elérni kívánt célok alapján.
A maximális pulzusszám (HRmax), vagy a pulzálások maximális száma, amit a szív egy perc alatt képes létrehozni, kétféleképpen hozható létre:
- Egy alkalmassági teszt segítségével nehéz és bizonyos szempontból kockázatos a képzetlen tantárgyak reprodukálása
- Egy empirikusan kiszámított és szinte mindig a futópad számítógép által kiszámított képlettel, a korábban megadott adatok alapján - kifejezetten a felhasználó korához viszonyítva.
Ebből a szempontból számos egyenlet létezik, amelyek közül kiemelkedik a Karvonen hagyományos képlete (HRmax = 220 éves) és Hirofumi Tanaka [FCmax = 208 - (0, 7 x kor)]. Ezeket az egyenleteket a legfejlettebb futópadok kihasználják, hogy figyelmeztessék a felhasználót - digitális üzenet vagy hangjelzés esetén -, amikor a gyakorló szívfrekvencia közel van a maximális értékhez. Bár az egészséges szív tökéletesen képes a maximális erőkifejtés kezelésére, a HRmax megközelítésekor növekszik az egészséggel kapcsolatos problémák, mint például a légzőszervi vagy szív-érrendszeri problémák. Ezért a HRC funkció lehetővé teszi a futópadon végzett képzés teljes biztonságát és megbízhatóságát.
| ZONE | ÉV | CÉL | INTENSITY (% HR max) |
| 1 | nagyon könnyű | tartsd be a fit | 50-60% |
| 2 | fény | fogyni - éget zsírt | 60-70% |
| 3 | mérsékelt | növelje a kitartást | 70-80% |
| 4 | nagy | felkészüljenek a versenyre | 80-90% |
| 5 | határ | javítja az anaerob teljesítményt | 90-100% |
Előnyök és előnyök
A futópad előnyei
A futópad használata számos előnnyel jár. Mindenekelőtt az aerob rezisztencia javulását, az egészség szempontjából számos pozitív szempontot biztosít. Ezek pszichológiai és fizikai jellegűek lehetnek; nézzük meg néhányat:
- Ideges stresszcsökkentés
- A kardiovaszkuláris és a légzőszervi alkalmasság javítása
- Az izom ízületi fitness javítása, különösen az alsó végtagok esetében
- Megelőzés és terápia az elhízás ellen
- Számos anyagcsere-betegség megelőzése és javítása
- Sok ízületi betegség megelőzése és javítása
- Megnövekedett szöveti és szív oxigenizáció
- A kardiovaszkuláris kockázatok csökkentése
- Mérleg javítása
- A testösszetétel javítása és a lehetséges fogyás
- Fokozott elvárások és életminőség.
A futópad előnyei
A futópad előnyei, mint a szabadban futás és a gyaloglás, különbözőek:
- Csökkentse a visszaverési rezgéseket
- Csökkenti a leesés kockázatát
- Lehetősége van arra, hogy betegség esetén vészhelyzeti gombbal megszakítsa a végrehajtást
- Fel van szerelve egy fogantyúval az egyensúly fenntartásához
- Nem befolyásolja az éghajlat - eső, szél, hó stb.
- Kerülje a közlekedési baleseteket
- Időt takarít meg.
A futópad ellenjavallatai
A futópadok használata azonban nem jellemző a kontraindikációkkal. Különböző a versenyen, bármilyen típusú, nem ajánlott :
- Elhízott vagy túlsúlyos emberek
- Súlyos kardiopathiák
- Magas kardiovaszkuláris kockázatú betegek, beleértve az agyi kockázatot is
- Az alsó hátfájás, egyéb hátfájás - különösen a gerinc krónikus betegségei - és intenzív nyaki fájdalmak
- A csípő, a térd vagy a boka sérültek - szinte mindig még azok is, akiknek közös csere implantátuma van
- Azok, akik egyensúlyi problémákat tapasztalnak.
A futópad hátrányai
A futópad használatának fő hátránya az unalom. A beltéri üléseket általában a környező falak és az alacsony szocializációs kapacitás jellemzi.
Másodszor, de nem kevésbé fontos a sportolók számára, a gyenge hasonlóság az adott sportos gesztussal. Furcsanak tűnhet, de a futószalagon futás nem ugyanaz, mint az aktív.
Fizikai követelmények
Fizikai követelmények a futópadok használatához
A futópadok használatának követelményei a szilárd és robusztus alkotmány. Nyilvánvaló, hogy nincsenek jelentős kardiovaszkuláris, légzési és ízületi problémák; ez nem ajánlott olyan személyek számára, akik súlyosan túlsúlyosak vagy alulsúlyosak.
Még azok számára is, akik az otthoni futópadot használják, nagyon ajánlott orvosi vizsgálat.
Ruházat és kiegészítők
Hogyan kell öltözni a futópadhoz?
Kevésbé vannak ruházati korlátozások a futópadok gyakorlásához. Elegendő, ha bizonyos szabadságot biztosít a mozgásokban, és lehetővé teszi a verejték helyes elpárolgását; nem szükséges, hogy magas hőállóságuk legyen, mivel a futópadot zárt térben végezzük.
Különböző a lábbelik tekintetében. Bár egyes futópadok párnázórendszerrel vannak felszerelve, még mindig elengedhetetlen a megfelelő futó- vagy gyalogoscipő biztosítása; ebben az értelemben tanácsos kapcsolatba lépni egy illetékes kereskedővel.
edzés
Hogyan edzhetsz a futópaddal?
A futópadral való helyes képzéshez meg kell felelni az alapvető és egyetemes képzési kritériumoknak. Összefoglalva:
- Kezdőknek
- Nyugodtan induljon, kezdve a lassú szintről gyaloglásig - hogy javítsa az egyensúlyt az övben - a lejtős úton haladva, a gyors lejtős útig
- Ezután helyezzen be egy rövid, egy vagy néhány percig tartó síkon futó fényszakaszokat, váltakozva egy másik járással; a hetekkel folytatva növelje a járat mennyiségét a gyaloglás rovására. Végül járjon el a sebesség és / vagy a lejtőn
- Kezelje a tréning terhelést a heti edzésszámok, az időtartam és az intenzitás módosításával
- Azok számára, akik már futottak
- Azonban fokozatosan kezdje meg a mérleg edzését
- Váltás hosszú távra legalább 40-50 percig
- Adja meg az intenzitás változót, amely tartalmazza az anaerob küszöbérték teljes edzését, a küszöbérték fölötti vagy ismételt ritmusváltozásokat a maximális oxigénfogyasztás közelében
- Annak érdekében, hogy a sebességet ne növelje túlságosan, ajánlatos a lejtőn fellépni
Ne feledkezzünk meg a megfelelő izomhevítés és a megfelelő metabolikus aktiválás fontosságáról, mielőtt nagy intenzitású táblákat végeznénk. A munkamenet végén ajánlatos néhány percig hűlni.
Attitude tesztek a futópadon
A futópad az alkalmassági tesztek egyik leggyakrabban használt eszköze. Lehetővé teszi a sportolók élettani paramétereinek szoros és gondos figyelemmel kísérését, különösen az ingadozások növekedését a növekvő munkaintenzitás mellett.
A két leggyakrabban használt teszt:
- Cooper teszt
- Oja és Laukkanen két km-es tesztje a futópadon.
Az anaerob küszöb meghatározásához a Conconi-teszt is elterjedt.
További információ: Gyaloglás és futás megkezdése »További információk: A futópaddal való versenyzés a versenyképes ambíciókkal» További információk: Fizikai fitneszszint értékelése »További információk: A futópaddal való edzés: a lehűlés fontossága»lefogy
A futópad segítségével fogyjon
A súlyvesztés talán a gép legelterjedtebb alkalmazása. Kezdjük azzal, hogy rámutatunk arra, hogy önmagában a gyaloglás és a futás - függetlenül attól, hogy a szabadban vagy a futópadon - nem veszít súlyt; jelentős hatással lehet csak akkor, ha az étrend jól átgondolt.
Ez azt jelenti, hogy tagadhatatlan, hogy a nagy láb izmok - ha jól képzettek - kiválóan alkalmasak zsír-oxidációra. Mi több, a gyaloglás és a futás nagyon magas energiafogyasztást ér el. E két változó kombinációja minden bizonnyal lehetővé teszi a lehetséges fogyókúra-protokoll optimalizálását, amely mind táplálkozási terápiából, mind konkrét motoraktivitásból áll.
Megjegyzés : azonban nem szabad elfelejtenünk, hogy a sport drasztikusan növeli az étvágyat; a mozgalommal való túlzással fennáll a kockázata annak, hogy bőségesen eszik, és minden munkát eltöröl.
Ha többet szeretne megtudni: A futópaddal való munka: fogyni és felerősíteni »Futópadok és kiegészítők
A futópad ellenőrzött környezetben, távol a heves téli hidegtől, de a forró nyári hőtől is lehetővé teszi, hogy optimalizálják azok fizikai erőforrásait, akik minden évszakban használják.
Mindazonáltal, még az egyedi hajlamok miatt, minden motoros aktivitás - mindenekelőtt intenzív és tartós - növeli az izzadást és a vízgőz légzéssel történő kiürítését. A kioltott víz nagy mennyiségű ásványi anyagot, különösen nátriumot, káliumot és magnéziumot húz. Ezért nem véletlen, hogy a sportolók gyakran sóhiányban szenvednek, különös tekintettel a magnéziumra és a káliumra.
Továbbá, a celluláris folyamatok növekedésével - ami a forgalmas sportolókban rohamosan - szintén növeli a koenzim- és antioxidáns tápanyagok szükségességét. Ezek közül kiemelkedik a vitaminok és bizonyos ásványi anyagok.
Ez magyarázza, hogy a jelentős intenzitású és volumenű képzési protokollt figyelembe véve mindig ajánlatos - még enyhén is - az étrendet ásványi alapú termékekre és vitaminokra integrálni.
További információ: kiegészítők és futópadok »kiválasztása
A futópadok típusai
A futópadok számos kritérium szerint osztályozhatók, például: technológiai szint (a számítógép jelenléte vagy hiánya, alkalmazások stb.), Funkciók (képzési programok, dőlés és deklináció lehetősége stb.), Teljes méretek (összecsukás stb.), Működés ( elektromos / elektronikus, mágneses, izmos meghajtás stb.), anyagok és ellenállás, márka, ár és tartomány.
Hogyan válasszuk ki a futópadot
Mondanom sem kell, hogy a fogyasztók által figyelembe vett első kritérium az ár. Ez a választás azonban nem mindig sikeres. Valójában az alacsony ötvözetű futópadok gyakran rossz minőségű anyagokból állnak, és nem ellenálló szerkezettel rendelkeznek, hanem különösen azoknak, akik túlsúlyosak. Ezenkívül néha nincs lehetőségük a szőnyeg megdöntésére vagy eldöntésére, és nincs elektronikus interfészük - vagy még ha igen, akkor a megbízhatósága gyenge.
Ezek a jellemzők nem alkalmasak arra, hogy a gyógytorna olyan anyagcsere- vagy megelőző / terápiás betegségekre alkalmazzon karcsúsító vagy gyógyító terápiát, amelyek az ízületi betegségekben szenvednek - a gépkezelés nehézsége elriasztja a felhasználót - vagy egy jó sportolót - a Másrészt, olyan fejlett funkciókat igényel, mint a nagyobb sebesség, hajlamok, programok, kölcsönhatás a szívfrekvenciával, stb.
Még a „lehető legnagyobb mértékű kiadás” nem helyes hozzáállás, mert nem feltétlenül biztosítja a termék teljesebb minőségét vagy megfelelőségét. A jó kompromisszum kiválasztása mindig ideális megoldás. Az e-kereskedelem korában kiváló vásárlásokat tehet, még bizonyos pontossággal és jó garanciákkal is.
