A következetesség mindig kifizetődik
Ismert tény, hogy mind a teljesítmény-, mind a kitartásképzés a testünkben alkalmazkodik; ez az elv szuperkompenzáció néven ismert. Nagyon egyszerűen a növekvő ingerekre válaszolva (a terhelés progresszivitásának elve) az embergép olyan stratégiákat hajt végre, amelyek módosítják az aktuális egyensúlyt, hogy felkészüljenek a nagyobb jövőbeni stresszre a lehető legjobban.
Mostanáig nem úgy tűnik, hogy semmit sem mondtam újból. Most megkérdezlek egy kérdést: milyen rendszerekkel jár a szuperkompenzáció?
- Nyilvánvalóan az izom-csontrendszer. Sokat mondtak és írtak erről a témáról, ami számomra triviálisnak tűnik, hogy újra beszéljek.
- A funkcionális rendszer természetesen nem tud elmenekülni velünk a beltéri kerékpározás - kardiovaszkuláris és légúti - gyakorlásairól.
- És akkor?
Aztán ott van az anyagcsere-enzimes rendszer.
Szeretném tisztázni, hogy e három szempont közül egyik sem tekinthető elkülönítettnek a többitől. A képzés által indukált adaptációk mindhárom figyelembe vett rendszerrel együtt járnak. A funkcionális rendszerre és a metabolikus-enzimatikusra gyakorolt legnagyobb hatást a tartóssági edzés indukálja.
Ezért úgy döntöttem, hogy néhány szót töltök a készülékre. Tehát nézzük meg, hogyan működik és hogyan illik.
Először is szeretném, ha az energiamechanizmusok mindegyikének ugyanaz a célja: az ATP (adenozin-trifoszfát) molekuláinak helyreállítása, amelyek az ADP-ből (adenosindifosfato) kezdve a könnyen hozzáférhető energia tartalékai. A néhány dolog, amit mondok, lényegében az aerob energiamechanizmusról szól. Ebben az esetben az ATP reszintézis folyamata a mitokondriumokon belül történik. Ezek a sejtek olyan organellák, amelyekben kémiai reakciók zajlanak, amelyek lehetővé teszik a leírt folyamatot oxigén jelenlétében. A lehető legnagyobb mértékben egyszerűsítve azt mondhatjuk, hogy tartalmazzák az étel energiává való átalakításához szükséges enzimeket, amelyeket az ATP molekulákban tárolnak és elérhetővé teszik. A mitokondriumoknak nagyon átjárható külső membránja van, amely lehetővé teszi a citoszolban jelen lévő összes molekula áthaladását; éppen ellenkezőleg, a belső membrán sokkal kevésbé áteresztő, valójában csak olyan molekulák, amelyek a mátrixot tartalmazó legbelső térben metabolizálódnak a transzportfehérjéken (hordozó) keresztül. Amint belépett (minden kémiai lépést szándékosan kihagyott), mindegyik molekula oxigén jelenlétében 36 mól ATP-t képes előállítani. Ugyanez a molekula a citoszolban, majd a mitokondriumokon kívül csak 2 mol ATP-t eredményez! Így egyértelmű, hogy mennyire hatékonyabb a reszintézis mechanizmusa oxigén jelenlétében, nem pedig az anaerob.
A mitokondriumok rendszere
Láttuk, hogy eddig hogyan történt. Kezeljük, hogyan illeszkedik:
A legjobb dolog az, hogy a mitokondriumok ugyanabban a cellában megduplázódhatnak. Emellett a hordozó enzimek is javulnak, ha felgyorsítják a mátrixban energia felhasználásra használt molekulák szállítását.
A gyakorlatban olyan, mintha az "égők" száma megnő, és mindegyikük több tüzelőanyagot tudna égetni. Ez azt jelenti, hogy minél többet képezünk következetesen, és minél többet tudunk használni a teljesítményünkre rendelkezésre álló üzemanyagra, ami hosszabb és még intenzívebb lehet. Emlékszem arra, hogy a beltéri kerékpárosok számára a választott üzemanyag cukrok és FATS keveréke?
 |  Személyi edző, Schwinn kerékpáros oktató, testtartási torna, yogafit és hegyi kerékpár |
