FOGYASZTÁS ÉS MÉTEREK A KERÜLÉSRE: gyakran előfordul, hogy egy kövér ember indokolja extra fontját néhány kifogással, ami teljesen megalapozatlan. Lássuk, mi a leggyakoribb, és miért van sok esetben egyszerűen a rossz táplálkozás és a csökkent fizikai aktivitás kérdése.
Makacs zsír?
A valóságban a zsírszövet folyamatos megújulási folyamatnak van kitéve, amelyhez minden zsírsav 10-15 napon belül megújítja szerkezetét. Ezért nincs olyan "régi" zsír, amelyet nem lehet megszüntetni, hanem lokalizált zsírt. Ez a kifejezés hangsúlyozza a zsír felhalmozódásának tendenciáját egy adott testterületen.
Emlékezzünk arra, hogy a lokalizált zsírszövet a hormonális tényezőkhöz kapcsolódik, amelyeket gyakran a rossz étrend és a fizikai aktivitás hiánya befolyásol. Súlycsökkenés esetén ez a zsír lesz az utolsó, ami elhagyja, de ha megtanulod, hogy megfelelően táplálkozzon, és gyakoroljon, akkor biztosan elhagyja.
Alacsony anyagcsere?
A leggyakoribb kifogás: kövér vagyok, mert az anyagcsere alacsony. A valóságban, még ebben az esetben is, a követelés nem hiteles. Az azonos nemű és izomtömegű hormonális diszfunkciók kivételével az anyagcsere változatai összességében szerények.
Emlékezzünk arra, hogy: az alapmechanizmust elsősorban az izomtömeg befolyásolja. Gondolja, hogy négy kiló extra izom lehetővé teszi, hogy napi 5-600 extra kalóriát fogyasszon. Kétségtelenül még egy ok arra, hogy csatlakozzon az edzőteremhez.
Csak salátát eszem, és nem fogyok
Egy másik meglehetősen gyakori és egyenlőtlen indok. De biztos benne, hogy tényleg ennyit eszik? Nézzünk néhány példát.
Csak enni zöldségeket, vagy egy kis olajjal? És mennyi olaj az olaj? Vegyük figyelembe, hogy egy evőkanál olajat körülbelül 90-100 kalóriát biztosít.
Csak fehér tésztát eszem. Igen, de mennyit? Vegyük figyelembe, hogy egy font tészta körülbelül 350 kalóriát hoz, és hogy a telítettség nagyon alacsony.
Igyom egy kis kávét. És a cukor, ahol tedd? Ne feledje, hogy a cukor tasak 30-40 kalóriát tartalmaz. Ugyanez vonatkozik a gyümölcslevekre és a cukros italokra is, amelyek sok esetben több kalóriát tartalmaznak, mint gondolnád.
Egy dietetikus követte, naponta 200 Kcal kevesebbet fogyasztok, mint eszem, enni egy kicsit, amit vasárnap akarok. Vegyük figyelembe, hogy ebben az esetben heti 1200 Kcal kalóriahiányt gyűjtöttünk össze, csak egy jól töltött pizzát vasárnap este a helyzet kiegyensúlyozása érdekében.
Emlékezzünk arra, hogy: a fizikai aktivitás nagymértékben növeli a kalória-fogyasztást. Ha ülő életmódot vezet, akkor sokkal kevesebb kalóriára lehet szüksége, mint amennyit el tud képzelni, és láthatja, hogy mennyire könnyű túljutni. Egyszerűen parkoljon egy kicsit messzebbre és néhány nap lépcsőn, hogy növelje a kalória-fogyasztást.
Ne feledje, hogy a teste még több fizikai kalóriát éget el még a fizikai aktivitás végén, hogy feltöltse az energiaellátást és garantálja a sejtek megújulási folyamatait.
Ez csak a genetika hibája
Apám kövér, anyám kövér, és kövér vagyok, nyilvánvaló, hogy genetikai.
A valóságban az összetett genetikai tényezők az elhízás kialakulásának mintegy 25% -át teszik ki. Mindenesetre ezek az esetek többségében az étvágy szabályozásának zavarai, és nem olyan titokzatos betegség, amely több zsírt halmoz fel, mint mások. Egyszerűen több súlyt szerezzünk, mert többet fogyasztunk.
Emlékezzünk arra, hogy: az élelmiszer-telítettségi indexet erősen befolyásolja víz- és rosttartalma. Még egy ok arra, hogy sok gyümölcsöt, zöldséget és alacsony glikémiás indexű élelmiszert fogyasszunk.
Egy hónap alatt elveszíthetek hat fontot, majd ...
Ezután három hét múlva visszavásárolja őket érdeklődéssel. Talán nem tudod, de egy kilogramm zsírnak kb. 7800 kalóriaértékű. Ez azt jelenti, hogy a 6 kg-os zsír elvesztése 46800 kalória teljes kalóriacsökkenést igényel a szükséges, azaz napi 1500 kalória-kal.
Figyelembe véve, hogy egy ülő középkorú nő napi 1500–1600 kalória-kalóriával rendelkezik, hogy egy hónap alatt 6 kilogramm zsírt veszítsen, naponta csak 50-100 kalóriát vegyen be 31 napig. A legkevésbé elképzelhetetlen egy dolog.
Emlékezzünk arra, hogy az utolsó pillanatban az étrend csak rosszabbá teheti a helyzetet az anyagcsere csökkentésével és az elvesztett súly helyreállításával (yo-yo diéták).
Nem tudok lemondani bizonyos magas kalóriatartalmú ételekről
Ez erősebb, mint én, nem tudok lemondani az élvezetről. Soha nem tudtam enni bizonyos sima ételeket, és nem adtam fel csokoládét és hasábburgonyát.
Emlékezzünk arra, hogy: a szájpadlás fokozatosan képzett. Csak minimális akarat és fokozatosan csökkenti a cukor és a só hozzáadását az élelmiszerekhez.
Egy utolsó tipp: mennyiség vagy minőség?
Vannak emberek, akik úgy vélik, hogy az étrend egyetlen fontos aspektusa az energia. Nagyon fontos azonban a mennyiségi szempont mellett a minőségi szempontok vizsgálata is. A tartósítószerek, a kémiai adalékanyagok, a peszticid- vagy hormonmaradékok és a nehézfémek természetesen nem segítenek a fogyásban.
Emlékezzünk arra, hogy: nagyon fontos, hogy minimalizáljuk a méreganyagok bevitelét az étrendbe. Az élelmiszerek bevezetésének csökkentése és az antioxidánsokban gazdag minőségi élelmiszerek, mint például az organikus gyümölcsök és zöldségek előnyben részesítése segít a fogyásban és egészséges életben tartásban.
Nagyon fontos, hogy az összes makro-tápanyagot (lipidek, szénhidrátok és fehérjék) megfelelő arányban vegyük be. Ez megakadályozza a glikémiás ingadozásokat, amelyek túlsúlyhoz és sokkal súlyosabb jelenségekhez vezethetnek, mint például az inzulinrezisztencia és a cukorbetegség.
